自分で簡単にできるセルライト解消マッサージ方法を紹介！効果アップの秘訣アリ

血行不良や冷えが原因で生じる脂肪と老廃物の塊・セルライト。
セルライトをなくすには、マッサージで血液やリンパの流れを促すことが大切です！

以下のようにマッサージでセルライトが軽減したという声も多数挙がっています。

きもち太ももマッサージしたときのセルライトが消えたような気がしなくもない

— 🤍 (@So_beauty_tea) March 9, 2020

お風呂あがりに塗ってマッサージするとセルライトがマシになってきたよ🥺♡
にっくきセルライト撲滅キャンペーンにぜひ…✊

— まきゃん (@mochimochi_q) March 6, 2020

そこで今回は下半身のセルライト対策に効果的なマッサージのやり方を紹介。

エステやサロン等お店に行かなくてもお家のセルフケアでOKなので、今日からさっそく実践してみましょう！

【パーツ別】下半身のセルライト解消マッサージ方法

下半身のセルライトを消すには、以下の順で下から上にマッサージすることがポイントです。

足首 ふくらはぎ 太もも お尻

下半身のリンパは下から上に流れているため、流れに沿って行うことで老廃物を押し流せます。
常に足先からお尻に向かって一定方向でマッサージするように注意してくださいね。

【STEP①】足首のマッサージ

血流が悪くなりがちな足首から、以下のようにマッサージしていきましょう。

両手人差し指の第二関節で、くるぶし周りを数回刺激する 両手の親指・人差し指で片足のくるぶしを握る 圧力をかけて20回揉む もう一方の足首も同様に行う

はじめに足首をしっかりほぐして血流を促進し、セルライトが落ちる土台作りをすることが大切◎
ゆっくりと丁寧に行ってくださいね。

【STEP②】ふくらはぎのマッサージ

ふくらはぎのセルライトは、以下の手順でマッサージをしていきましょう。

グーの手で足首から膝下に向かって撫でる すねの内側を3箇所ゆっくり押す 優しく下から上に絞っていく 膝下全体を下から上に流す （出典：「私のふくらはぎのセルライトすごすぎ・・・？」原因と今すぐできる正しい消し方を紹介）

ふくらはぎは「第二の心臓」といわれ、ポンプのような役割がある部位。

ふくらはぎの筋肉は、縮んだりふくらんだりしてポンプの役割を果たすことで、まさに「第２の心臓」として血液を上へと押し戻します。

(参照：千葉県医師会≪pdf≫)

しっかりマッサージすることで血流が良くなり、スムーズに老廃物を押し流せます◎

【STEP③】太もものマッサージ

太ももは脂肪がつきやすくたくさんセルライトができやすいので、以下の手順で念入りにマッサージしていきましょう。

内腿を両手でつかむ 手でセルライトを潰すイメージで、全体を20回揉む 膝上を両手で掴む 膝〜太ももの付け根に向かって、表・外・内・裏を各5回揉み上げる 太ももの付け根を、両手でグっと5回押す 同様にもう一方の脚でも行う

内ももの中心・太ももの付け根には老廃物を排出するツボがあるため、しっかりと刺激してくださいね。

【STEP④】お尻・お腹周りのマッサージ

お尻のセルライトマッサージは、立ち上がった体勢で以下のように行います。

手をグーにして太もも裏側の付け根に添える 親指以外の第2関節でお尻を下から上に持ち上げるように10回マッサージする 反対側も同様に行う グーの手を腰(ウエスト)に置き、上から下に10回ほぐす

お尻をリフトアップさせるようにグっと持ち上げるのがポイント。
最後に④を行うことで、お尻周りだけでなくお腹や腰回りのセルライトも落ちて一石二鳥です◎

セルライト解消マッサージの効果を上げる方法3選

セルライトケアでマッサージを行う際は、3つのポイントを意識すると効果がアップします。

※タップで各項目詳細にスクロールします。 マッサージオイル・クリームを塗る 入浴中や入浴後に取り組む マッサージグッズも活用する

重要順に並べたので、ポイントをおさえてマッサージ効果を高めましょう！

①マッサージオイル・クリームを塗る

マッサージ用のオイルやクリームには、以下のようなメリットがあります。

肌への摩擦を抑えられる 滑りが良くなり老廃物を押し流しやすくなる

オイルやクリームを塗ることで摩擦が軽減し、肌トラブルを気にせずにマッサージできます。
また滑りが良くなるので、摩擦による抵抗なく老廃物を押し流せるのもメリットの一つです。

精油やココナッツオイルもローション代わりに使えるため、好みのオイルを探してみましょう◎

➁入浴中・入浴後のタイミングでマッサージする

セルライト解消のマッサージは、入浴中か入浴後に行うのがおすすめです。

湯船で身体を温めると代謝が上がり、水圧の刺激で血液やリンパの流れが良くなります。
また筋肉が柔らかくなるため、下半身のリンパが刺激しやすい状態に。
（出典：お風呂で脚痩せダイエット！正しい入浴方法でバスタイムを有効活用しよう）

入浴中や入浴後は、ぜひセルライトマッサージを日課にしてみてください◎

③マッサージ機器や道具を使う

以下のようにマッサージに効果的な道具を使えば、より効率的にセルライトが落とせます。

マッサージローラー ⇛下から上の一定方向にコロコロする かっさ ⇛下から上の一定方向に擦る・突起部分でリンパ節を刺激する 麺棒 ⇛両端を持ち下から上に向かって刺激する テニスボール ⇛手でテニスボールを押さえながら下から上に向かって刺激する ゴム手袋 ⇛ゴム手袋をはめて脂肪を揉む

上記は100均や量販店で手に入るため、素手じゃ物足りない！なんて方はぜひ活用してみましょう。

マッサージでセルライト解消できるまでの期間は？【頻度・回数】

マッサージでセルライトの解消ができるまでには、1ヶ月以上の期間が必要です。

即効性はないので、一週間等の短期間ではなく月単位で様子を見ましょう。
また頻度は毎日やるのがベスト。

何分やるべきかは特に決まっていませんが、上記マッサージ1連を毎日1回は行ってくださいね。
※タップでセルライト除去マッサージにスクロールします。

セルライトとマッサージに関するQ＆A

Q.エステでのセルライト除去マッサージとどちらがおすすめですか？

結論から言えば、まずはセルフマッサージでセルライトを落とす事をおすすめします。

エステでは超音波や振動を利用した電動のマシンを使うところが多く、専門資格を持ったスタッフが行うため安心感も高いでしょう。

ただし効果はエステサロンによりますし、高額な費用がかかることもあります。

まずは自分でマッサージを実践し、どうしても効果がないときは検討してみるといいでしょう。

Q.マッサージした部位が痛いのですがなぜですか？

マッサージ後に痛みが生じるのは、下半身に老廃物がリンパや筋肉を圧迫する痛みである可能性が高いです。

この場合は、セルライトが減るにつれて徐々に痛みが落ち着く可能性大。
（出典：太もも痩せを目指すならマッサージすべし！簡単にできる方法＆効果を高めるポイントを解説）

ただしマッサージ後も痛みが残る場合は他の原因も考えられるので、念のため病院の受診を検討してみてください。

Q.妊娠中・産後でもセルライト除去マッサージをして平気ですか？

妊婦さんや産後の方でも、マッサージなら基本的に問題はありません。

ただしお腹が大きい妊娠後期の方には体勢的に厳しい可能性もあるため、決して無理はしないでください。

また体調が悪い時や異変を感じた時は中止し、主治医に相談することをおすすめします。

Q.肉割れとセルライトの違いはなんですか？

肉割れは脂肪や老廃物ではなく、急激な体重増加や肌の潤い不足が原因で生じる亀裂です。

またオレンジの皮のようにぼこぼことしているのに対し、肉割れは赤や白の線状になっています。
（出典：恵比寿美容クリニック）

肉割れもセルライト同様一度できてしまうと消しにくいため、日頃のケアが重要です。
（関連記事：胸にできた肉割れは治せる？原因と対処法を解説！【事前にすべき予防方法も紹介】）

今日からさっそくセルライトマッサージを取り入れよう

セルライト解消には、マッサージで下半身の老廃物を取り除くことがポイントです。

正しい落とし方をマスターして、セルライトのないほっそりとした美脚を手にいれましょう！