ヨガなら、以下の2つの効果でお腹の引き締めが期待できます！
- 呼吸による代謝アップ
⇒ゆっくり長く呼吸することでインナーマッスルが強化 - ポーズによる筋肉の刺激
⇒ゆっくりした動作で「遅筋」を鍛えられる
(出典：Hot&Shape CALDO)
上記によって、脂肪燃焼をスムーズに行えるようになるのです。
そこで今回はお腹痩せに効くヨガポーズを、初級・中級・上級とレベル別に分けて紹介します。
「体力に自信がない」「キツイ筋トレは苦手…」なんて方は、ぜひ今日から試してみてください！
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Contents
【初心者向け】お腹痩せするヨガポーズ3選
さっそく、ヨガ初心者の方でも取り組みやすい簡単なお腹痩せのヨガポーズを3つ紹介します。
※タップで各ヨガポーズ詳細にスクロールします。
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普段あまり運動をしない方は、まずはここから体幹や腹筋を鍛えていきましょう。
初級のポーズに慣れれば、中級にも取り組みやすくなりますよ◎
①トラのポーズ〈体幹と腹筋を刺激〉
トラのポーズは、以下のように片手・片足を伸ばすだけの簡単なヨガポーズです。
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バランスを取ろうとすることで体幹と腹筋を鍛えられるので、バランス感覚に自信がない人にもオススメ◎
体幹を鍛えておけば、他のヨガポーズも取り組みやすくなりますよ。
②ねじった椅子のポーズ〈下腹や脇腹にアプローチ〉
以下のねじった椅子のポーズで下腹や脇腹のたるみにアプローチしましょう。
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腹筋や脇腹の筋肉が伸びているのを意識しながら行なってください。
中腰姿勢で行うことで、太ももの引き締め効果も期待できて一石二鳥です。
もっと太ももの引き締めを目指したい人は、下記ページもチェック！
③橋のポーズ〈ヒップアップや骨盤矯正効果〉
引き締まったウエストを手に入れたい方は、以下の橋のポーズを試してみてください。
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ポーズをとる時は、かかとをできるだけ坐骨（骨盤の先端）に寄せましょう。
腹筋を刺激することで内臓機能が整い、便秘によるぽっこりお腹の解消につながります。
お腹痩せ以外にもヒップアップ・脚やせ・骨盤矯正といった効果が期待できますよ！
本格的にヒップアップや脚痩せしたい！という方は、下記ページをチェック！
【中級者向け】お腹痩せするヨガポーズ3選
初級者向けのポーズでお腹痩せヨガに慣れてきた方は、以下の中級者向けのポーズにチャレンジしてみましょう。
※タップで各ヨガポーズ詳細にスクロールします。
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難易度順で並べているので、できるところまで挑戦してみてくださいね。
①仰向けのねじりのポーズ〈脇腹を引き締める〉
以下の仰向けのねじりポーズは、脇腹の筋肉を刺激するのでくびれ作りに効果的です。
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脇腹をねじることで、内臓機能が刺激され代謝アップにつながります。
ウエスト周りのお肉をすっきり落として、くびれを取り戻していきましょう！
もっと本格的にくびれを作りたい方は、下記ページをチェック！
>>フラフープダイエットでくびれを手に入れよう！
>>腰回しダイエットでぽっこりお腹を解消しよう
②ドルフィンプランクポーズ〈お腹周りの体幹を強化〉
以下のドルフィンプランクは、お腹全体の引き締めたい人にオススメのポーズです。
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バランスを取ろうとお腹に力を入れることで、体幹が強化されてお腹のダイエット効果が期待できます。
お尻や背中の筋肉にもアプローチできるので、綺麗なボディーラインをつくるのに最適ですよ！
プランクの効果や正しい姿勢など、もっと詳しく知りたい方は以下を参考にしてください。
背中のお肉に効かせる方法を知りたい方は、下記のページをチェックしましょう。
③舟のポーズ〈腹筋強化におすすめ〉
以下の舟のポーズは、下腹の筋肉をつかってバランスを取るポーズです。
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姿勢をキープする時は、背中が丸まらないように心がけましょう。
腹筋に重点的にアプローチできるので、ぽっこりお腹の解消に効果的。
舟のポーズでは、（中略）この2つ※の腹筋が強化されることで、ウエスト回りが徐々に締まってくるので、お腹の引き締め効果が期待できます。
※外腹斜筋と内腹斜筋(出典：YOGA COLUMN)
腹筋強化にすぐれたポーズなので、短期間で痩せたい人はぜひ取り組んでみてください！
【上級者向け】お腹痩せするヨガポーズ2選
最後に難易度の高い、以下のお腹ダイエットのヨガポーズを紹介します。
| ※タップで各ヨガポーズ詳細にスクロールします。 |
体幹や腹筋が鍛えられてきた人は、上級者向けのポーズで一気にお腹を引き締めていきましょう！
①鋤のポーズ〈便秘やむくみ解消〉
便秘やむくみによるお腹のたるみには、以下の「鋤（すき）のポーズ」が最適！
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内臓機能がサポートされて内臓が正常な位置に戻ることで、便秘やむくみの解消に繋がります。
体幹強化にも効果的なので、ヨガに慣れてきたらぜひメニューに取り入れてくださいね。
②V字のポーズ〈舟のポーズの強化版〉
以下のV字のポーズは舟のポーズ以上に腹筋の強化が目指せる、お腹痩せ特化のポーズです。
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脚を真っ直ぐ伸ばすことで、下腹部の筋肉への刺激がグッと強くなります。
このポーズが継続して行えるようになれば、お腹の脂肪燃焼効果も目に見えて感じられますよ！
短期間でヨガ効果を出すための4つのポイント
お腹やせヨガの効果を最大限引き出すために、以下の4つのポイントを押さえましょう。
| ※タップで各項目ににスクロールします。 |
お腹のダイエット効果の即効性を高めたい人は、積極的に取り入れてくださいね！
①深い呼吸を意識してポーズをとる
お腹痩せヨガの効果を引き出すためには、深い呼吸を意識してください。
ヨガ＝呼吸法ですから呼吸がとても大切です。
単に酸素と二酸化炭素の交換の意識に留まらず、気をコントロールするという意識で行うことで活力と集中力が増し、心と体を統合します。
（出典：NPO法人日本ヨガ連盟）
呼吸でしっかり酸素を取り込むことで、筋肉に酸素が行き渡り代謝がアップ。
さらにリラックス効果も得られて、しっかりお腹の筋肉を刺激できますよ。
②グッズを効果的に使う
よりお腹痩せの効果を上げるなら、以下のグッズを使用しましょう！
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ヨガマットはクッション性があるので、ポーズをキープしやすくカラダを痛めることなく取り組めます。
ヨガポールは気になる部分の下に置いて転がすだけで、カンタンに筋肉の緊張が和らぐので便利◎
毎日お腹痩せヨガに取り組むなら、一つ持っておくことをオススメします。
③筋トレやストレッチもあわせて取り組む
ヨガでお腹の筋力が高まってきたら、筋トレやストレッチもあわせて行うと効果的。
ヨガは、筋肉を刺激して少しずつ筋力を高める効果があります。
より本格的にお腹を引き締めるなら、筋肉を直接つかう筋トレを一緒に行いましょう。
以前より腹筋が鍛えられてきたと感じたら、筋トレやストレッチも併用してみてくださいね！
ヨガと一緒に下記ページのお腹に効果的なトレーニングを行いましょう！
>>お腹痩せできるドローインのやり方はこちら
>>下腹部を引き締められるエア自転車こぎのやり方はこちら
>>寝ながらできるお腹痩せストレッチはこちら
④脂肪がつきにくい食事を取り入れる
ヨガによるお腹ダイエット中は、特に脂肪がつきにくい食事を心がけましょう！
具体的には、以下のような食物繊維が豊富な食材がおすすめです。
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食物繊維には、コレステロールの吸収抑制・血糖値の上昇を抑える効果があります。
さらに余計な脂肪の蓄積を防げるので、お腹を引き締めるのにうってつけですよ◎
食物繊維のダイエット効果をもっと詳しく知りたい方は、下記ページをチェック！
>>食物繊維が含まれる食材とレシピを紹介！
ヨガを続けて引き締まったくびれを手に入れよう！
ヨガはポーズをとるだけで筋肉が刺激されるので、体力に自信がない人にもピッタリ。
まずは1週間続けて基礎代謝を高め、理想のお腹をゲットしましょう！
お腹痩せ以外のヨガの方法を、下記ページで紹介しています。
>>二の腕痩せに効果的なヨガのポーズ
>>脚やせに効くヨガのポーズ
>>ヒップアップに効果的なヨガのポーズ
>>バストアップに効くヨガのポーズ
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