「ぽっこりお腹をどうにかしたいけど、きついトレーニングは無理・・・」
そんな方におススメしたいのが、ツボ押しダイエットです。
お腹のツボを押すことで血流促進や代謝機能がアップ。
同時にむくみや便秘の解消、脂肪燃焼にも繋がるんです◎
そこで今回は、お腹が痩せるツボ押しの方法と効果をご紹介します！
手軽にぽっこりお腹を解消していきましょう！
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Contents
【ダイエット効果別】お腹痩せに効くツボ6選！
さっそく以下のお腹のダイエットに効果的なツボを6つ紹介します。
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ツボの効果別にわけているので、解消したい悩みにあわせて選んでみてくださいね。
ツボ押し後にお腹を下すこともある
ツボ押すと腸のはたらきも活性化され、溜まっていた老廃物が排出されやすくなります。
その結果お腹を下すこともありますが、下痢を起こすのは好転作用なのでツボ押しが効いている証拠です。
ただしあまりにもお腹の不調が続く場合は別に原因がある可能性も否めないため、念のため病院を受診してください。
【お腹痩せに万能なツボ】天枢（てんすう）
胃腸の機能を左右する重要なツボで、むくみと便秘解消に効果的なのが次の「天枢」です。
(出典：りせい鍼灸院接骨院)
| 【ツボの場所】 おへそから指2本分ほど左右外側。 【ツボの押し方】
時間：3分 |
胃腸をダイレクトに刺激できるので、血行促進と機能アップも期待できます。
月経痛の緩和にも効くので、生理前後の辛い時期にぜひ試してみて下さい。
【便秘解消のツボ】大巨（だいこ）
以下の「大巨」は胃腸のはたらきを高め、溜まっていた老廃物を排出してくれます。
| 【ツボの場所】 おへそから指3本分下で、指1本分外側。 【ツボの押し方】
回数：10回 |
お腹の張りや便秘に効果的なので、ぽっこりお腹もスッキリ解消できるでしょう◎
お腹が張っていると感じるときは、大巨を押してみてくださいね。
【むくみ解消のツボ①】水分（すいぶん）
以下の「水分」は血流と一緒に水の流れを促すので、お腹のむくみ解消に効果的です。
| 【ツボの場所】 おへその上から指2本分上。 【ツボの押し方】
時間：3分 |
水分はその名の通り、カラダの水の流れに関わるツボ。
（出典：りせい鍼灸院接骨院）
ツボ押しを継続していれば、むくみが予防されてウエスト周りがすっきりしますよ◎
ウエスト周りが気になる方は、下記ページをチェック！
>>「フラフープダイエット」でウエストを引き締める
【むくみ解消のツボ②】関元（かんげん）
以下の「関元」は血流を促して、むくみ解消にアプローチできるツボです。
| 【ツボの場所】 おへそから指4本分下。 【ツボの押し方】
時間：2分 |
月経不調といった女性特有の症状にも効果的◎
(出典：りせい鍼灸院接骨院)
疲労回復も期待できるので、1日の終わりに押してみてくださいね。
【脂肪燃焼のツボ①】気海（きかい）
お腹の脂肪を燃焼したいなら以下の「気海」を押すのがオススメです。
| 【ツボの場所】 おへそから指2本分下。 【ツボの押し方】
回数：10回 |
気海は「気の源」という意味のツボで、血流を促して代謝アップが期待できます。
「気」は先天の元気（生命活動の原動力となるもの）を示します。「海」はそれが集まるところを意味します。すなわち生命活動の原動力となる気が集まるとても大事なところ
（出典：りせい鍼灸院接骨院）
また「足三里」という胃の代表のツボと一緒に刺激するとさらに効果的です。
お腹の脂肪を落とすのに最適なので、入念に刺激していきましょう！
足三里は脚やせにも効果的！
脚痩せのツボも知りたい方は下記ページをチェックしてください。
>>脚痩せ（太もも・ふくらはぎ）効果のあるツボはこちら
【脂肪燃焼のツボ②】中かん（ちゅうかん）
次の「中かん」も、お腹ダイエットに最適なツボです。
| 【ツボの場所】 おへそから指4本分上。 【ツボの押し方】
回数：10周 |
押すのではなく、円を描くようにマッサージするイメージで刺激しましょう。
中かんを刺激することで胃腸の血流が良くなり、代謝が高まります。
（出典：りせい鍼灸院接骨院）
より効果を高めたい人は、気海とセットで取り組んでみてくださいね。
短期間でお腹痩せ！4つのポイントで効果を高めよう
上記でご紹介したツボ押しとあわせて、以下の4つを取り入れるとより高い効果が期待できます。
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重要順に並べたので、効果を早く実感したい方はぜひ意識してくださいね。
①呼吸を意識してツボ押しする
ツボ押しする時の呼吸の基本は、以下の通りです。
(参考：四国医療専門学校) |
呼吸を意識することでリラックス効果がアップ。
カラダの緊張がほぐれて、お腹痩せのツボを刺激しやすくなります。
ツボを押すことを意識しすぎると息を止めがちですが、呼吸も忘れず心がけてくださいね◎
②「心地いいと感じる強さ」で押す
お腹痩せのツボを押す時は、“心地いいと感じる程度の強さ”で押しましょう。
リンパは皮膚のすぐ下を流れているので、やさしく押す程度で十分刺激できますよ。
またお腹のツボは内臓に近い場所にあるため、グリグリ押すと内臓や筋肉の負担になりかねません。
トラブルを引き起こす可能性があるので注意してくださいね。
③入浴後に毎日ツボ押しを行う
お腹ダイエットのためのツボ押しは、入浴後に行うのがオススメです。
お風呂上がりのツボ押しには、以下のようなメリットがあります。
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普段運動をしない人だと、筋肉が凝り固まっていることも少なくありません。
まずはお風呂にはいって、筋肉の柔軟性を高めておくことが大切なのです。
入浴によって血流が促進されているので、相乗効果でツボ押しを後押ししてくれますよ◎
④お灸や鍼などのアイテムも併用する
なかなかツボ押しができない時は、以下のアイテムを利用してみましょう。
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ツボ押しグッズは貼るだけでOKなので、疲れている時は特に便利ですよ◎
肩こりや脚のむくみの解消にも活用できるので、一つ持っておくことをオススメします！
お腹のツボ押しでスッキリとしたウエストに！
トレーニングが苦手な人でも、指で押すだけでカンタンに太りにくい体を目指せます。
毎日スキマ時間に続けて、お腹の張りやたるみをスッキリ解消させましょう！
もっとお腹痩せの方法を知りたい方は、下記ページもあわせてチェックしてみてください。
>>お腹痩せできるマッサージ方法はこちら
>>寝ながらできるお腹痩せストレッチはこちら
お腹痩せ以外のツボ押しを知りたい方は下記ページをチェック！
>>「顔痩せ」に効くツボはこちら
>>「バストアップ」が期待できるツボはこちら
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