離れ乳（離れ胸）は改善できる？原因と治し方を解説

女性ならではのバストトラブルの１つ、”離れ乳”で頭を抱えている方は必見。
正しい方法で対処すれば、離れ乳のお悩みを解消へと導くことができます。

そこで今回は、離れ乳の定義から離れ乳の原因と改善方法を紹介。

「胸が離れているけど、治すことは可能？」
「そもそもなぜ離れ乳になるの？」
そんな方はこのページを参考にして、中央に寄った綺麗なバストを目指しましょう！

そもそも離れ乳(離れ胸)の基準とは？

離れ乳とはその名の通り、左右の胸が離れていたりバストトップが外側に向いている状態のことを指します。

大まかな基準として、左右の鎖骨の間とバストトップを結ぶラインが底辺の長い二等辺三角形になっていれば離れ乳の可能性大。
逆に正三角形になっていれば理想的なバストの位置になっていると言えます。

離れ乳の判断基準として参考にしてみてください。

離れ乳の3つの特徴とチェックポイント

離れ乳の方の特徴は、主に以下の3つです。

谷間ができない ブラから胸がはみ出る デコルテからバストラインが貧相

まずは離れ胸とはどんな状態か詳しくチェックしていきましょう。

①谷間ができない

離れ乳の方は、谷間ができないことが多いです。

一般的にはDカップ程度あれば、ブラを着けなくても谷間ができやすいもの。
またB〜Cカップなら、ブラや手で寄せれば谷間ができます。

しかし文字通り両胸の距離が離れていて胸の真ん中に肉がない状態のため、カップ数はあっても谷間ができにくいのです。

②ブラから胸の脂肪がはみ出る

離れ乳だと、バストのお肉がカップからはみ出ることが多くあります。

バストトップの位置が下がっていることで、バストが脇や背中に流れやすくなっているためです。
それによって脇のはみ肉やストラップ周辺のお肉の盛り上がりが目立ってしまい、老けて見えたり太って見えたりするデメリットもあります。

③デコルテからバストラインが貧相に見える

ある程度のカップ数があるのに、実際にはデコルテやバストが貧相に見えてしまうのも離れ乳の特徴です。

通常ブラを着ければ寄せ上げ効果でバストトップの位置が高くなり、デコルテからバストにかけて自然な盛り上がりができます。
しかし上述した通り、離れ乳だと胸が左右に離れていたり下がっていたりするため、ボリュームを出すことができないのです。

胸が離れてる！離れ乳の原因4つ

離れ乳になる原因は主に以下の4つが挙げられます。

ブラのサイズ・位置が合っていない クーパー靭帯の損傷 小胸筋・大胸筋の衰え睡眠時のダメージ 食生活の乱れ

離れ胸を解消するには、まず原因を把握することが大切です。
自身に当てはまる項目がないか確認してみましょう。

ブラのサイズや位置が合っていない

サイズが合わないブラを着け続けたり、間違った位置で着けていると胸の形に影響する可能性があります。

バストに対しブラが小さいと、押し潰された胸の脂肪が脇や背中に流れて離れ胸を引き起こしやす原因に。

反対にサイズが大きいブラだと正しくバストを支えらえられず、クーパー靭帯が損傷する原因になります。
※クーパー靭帯について下の見出しで詳しくご説明しています。

同じくバージスラインにフィットしないブラも、クーパー靭帯を傷つける原因になりかねません。

またブラを適当に着けるのもNG。
背中や脇に流れたお肉を中央に寄せ集め、しっかりとカップにおさまるように着用することが大切です。

クーパー靭帯の損傷

クーパー靭帯はバスト全体を包み込むように存在する結合組織で、バストを吊り上げるように支えてハリや弾力を守る働きをします。
このクーパー靭帯が伸びたり切れたりすると支えがなくなり、バストが左右に離れたり垂れ下がる原因になります。

クーパー靭帯が伸びたり切れたりする原因は以下のとおり。

サイズが合わないブラの着用 加齢 激しい運動

一度損傷すると元に戻らないという厄介な性質もあるため、傷つかないようにしっかりと保護することが大切になります。

小胸筋・大胸筋の衰え

胸の周囲にある筋肉である、大胸筋と小胸筋が衰えると離れ乳のリスクが高まります。

大胸筋は胸の土台となる部分で、バストを持ち上げたり寄せる役割を担う筋肉です。
脇の近くにある小胸筋は、胸の脂肪が脇に流れるのを防ぐはたらきがあります。

これらの筋肉が衰えると土台が不安定になり、胸が離れたり垂れたりしやすくなってしまうのです。

睡眠時のダメージ

睡眠中は寝相や寝返りでバストに重力がかかり、あらゆる方向に脂肪が流れやすくなっています。
胸の脂肪が引っ張られたり押し潰されることで形が崩れたり、クーパー靭帯が傷つくことで離れ乳の原因になってしまうんです。

特に睡眠は毎日のことなので、大きな影響を与えかねません。

食生活の乱れ

ダイエットをしたり、偏った食事のとり方をしていると女性ホルモンの分泌を妨げることがあります。

女性ホルモンの分泌量が減少すると、バストのハリや弾力を保つのに必要な栄養が胸にまで行き届かずバストの成長が抑制されてしまいます。

すると、胸にハリや弾力がなくなり離れ乳の原因に。

無理なダイエットや偏食はしないようにし、バランスの良い食事をとることが大切です。

離れ乳(離れ胸)の改善方法4選

離れ乳の解消・予防方法は以下の通りです。

離れ乳改善ストレッチ 筋トレをする ナイトブラを着けて寝る 食事改善をする

離れた胸にお悩みの方は、ぜひ改善方法をマスターしていきましょう！

離れ乳改善ストレッチ・マッサージ

ストレッチやマッサージで胸周りの筋肉をほぐすことで、美しいバストの形をキープできます。
以下のストレッチは大胸筋にアプローチする、離乳改善の基本のストレッチ（マッサージ）なので積極的に行ってみて下さい。

【筋膜はがしストレッチ】 人差し指・中指・薬指を、鎖骨の下内側にあてる 指先に力を入れながら、皮膚下の筋肉を外側に開くように指を外側に3回スライドさせる ②より少し下の心臓のあたりに指をあて、同じように外側に3回スライドさせる 回数：②〜③を5回

毎日続けて凝り固まった部分を柔らかく保ち、バストの形を整えていきましょう。

離れ乳改善の筋トレをする

バスト周りの筋肉を鍛えることで、離れ乳のケアが可能です。
特にバストを引き寄せる働きをしている小胸筋を鍛える筋トレを行いましょう。

【小胸筋を鍛える筋トレ】 胸の前で両手を組み脇を引き締めた状態で、ひじを上に曲げる →そのままひじを10回引き上げる 身体の後ろで手を組み、両手を斜め下方向に引き下げる →この時目線と胸の位置は斜め上方向になることを意識する

どこでも手軽にできるので、毎日続けやすいはずです◎

睡眠時はナイトブラを着用する

夜寝る時はナイトブラを着用するのがベストです。

上述した通り、睡眠時にかかる重力はバストの形が左右に広がる大きな原因の1つ。
ナイトブラには寝返りをしたりうつ伏せになったときに流れやすい脂肪を、真ん中に寄せて固定する機能があります。

定期的に使用し続けることで、左右に離れていたバストがしだいに中心に集まり綺麗な形になっていくのを実感できるはずです。

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「バストが離れていて谷間とは無縁」という悩みにお応えすべく、二重パワーネット入りのフロントホック採用。
バストをしっかりと寄せ上げて憧れの谷間を実現します。

胸が大きく見えるので、昼間に使うのもおすすめです◎

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食事改善をする

胸の脂肪を増やし、乳腺を刺激するような働きのある食材を普段の食事で取り入れましょう。

特に女性ホルモンに似た働きがある大豆イソフラボン（納豆、豆乳、豆腐、きなこ）がおすすめです。
大豆イソフラボンが多く含まれている食品を摂ることで、乳腺の発達を活性化し作られる脂肪を増やす効果を期待できます。
（引用：東京美容外科）

脂肪が増えてバストにハリが戻れば、自然と離れたバストが真ん中に寄るきっかけとなるでしょう。

離れ乳の改善にまつわるFAQ

Q.手術で離れ乳を治すことはできる？

美容外科クリニックや病院等では離れ乳を改善する手術を行えます。
ただどの方法デメリットが多く、多く身体への負担も大きいので正直オススメできません。

インプラント挿入 →体の中に異物を入れるため体に大きな負担がかかる 脂肪注入 →脂肪は体に吸収されてしまうので、効果が続かない ヒアルロン酸注入 →時間とともに体に吸収されてしまうため、1年ほどしか持たない 切断（皮膚引き上げ） →皮膚を切るため痛みが伴い、傷跡も残ってしまう

手術は何をしても解決できなかった時の最終手段としてとっておき、必ず医師の方と相談してから検討してくださいね。

Q.離れ乳を改善するブラはある？

離れ乳を改善するブラとしては、「育乳ブラ」が有力です。

普通のブラよりも、以下の効果が期待できるためです。

胸のホールド力 形の補正力 脂肪の定着力

背中や脇に流れたバストも中央に寄せてくれるので、離れ乳でも谷間ができるはず。
継続して着用すれば離れ乳の改善にも繋がるので、日常的に離れ乳対策がしたい方は取り入れてみても良いですね。

Q.生まれつき離れ乳の人もいるの？

生まれつき上半身の骨格によって離れ乳になりやすい人はいます。

正面から見ると細い人（丸胴） →バストが外側に向きやすい＝離れ乳 横から見ると細い人（平胴） →前向きにバストが付く ※自分が丸胴か平胴かを判断するときは、鏡で上半身を正面と横から見比べるとわかりやすいです。

しかしバストはほとんどが脂肪でできているので、ナイトブラや補正下着で正しい位置で矯正してあげれば丸胴の人でも解消の余地はあります。

すぐに諦めず、上記で紹介した方法も含めて試してみてくださいね◎

離れ乳は改善を目指せる！諦めずにケアしよう

離れた胸になる原因を正しく理解することで、離れ乳の改善は可能です。

自分に合った効果的な方法を取り入れて、離れ乳の悩みから卒業することを目指しましょう！