1日2分の片足立ちダイエットの効果とは？正しいやり方で憧れのスリムボディをゲット

1分間ずつ片足立ちするだけで痩せるとブログや口コミで人気の「片足立ちダイエット」。

「本当に効果があるの？」と疑問に思いますが、やってみた結果痩せた女性も多数います。

片足立ちダイエットを始めて１ヶ月。
緩やかだけどちゃんと効果出てるよ～(*^▽^*)
そして思わぬ副産物で腹筋が４つに割れた。

— 凛二 (@zenya_78) November 6, 2015

片足立ち１分キープを数回は確実にする、そして、暇があればそれにプラスする形で片足立ちやるってのと、お茶碗子供用にする、食事の時の噛む回数増やすってので、10㎏痩せたわ、私。

— はっさくのひと。 (@hassakunohito) October 25, 2017

fgoやってる間 ずっと片足立ちしてたら数キロ痩せたしまたジーンズ細いの買う羽目になった。

— 髙坂メスイキゴンザレス (@MrFoxYello) February 20, 2017

そこで当記事では、片足立ちダイエットで痩せられる理由と正しいやり方を徹底解説！

毎日無理なくできるので、是非参考にしてみてくださいね◎

【片足立ちダイエットの効果】脚の筋肉が鍛えられて脂肪燃焼に！

片足立ちダイエットで痩せられる最大の理由は、効率よく脚の筋肉を鍛えられるからです。

脚が引き締まるだけでなく基礎代謝が上がり、全身の脂肪燃焼効果も期待できます。

筋肉が増えれば基礎代謝量が増えますので、肥満の改善にはよく筋トレがすすめられます。
(引用：厚生労働省)

バランスを取る必要があるため体幹が鍛えられ、ウエストやお腹周りの引き締めにも効果的◎

また脚の筋肉が刺激されることでむくみ・冷え性の改善も期待できて、まさにメリットだらけのダイエット法なんです。
※タップで「足のむくみ解消マッサージ方法」の記事にリンクします。

片足立ちダイエットで陥りがちな“痩せない2大原因“をチェック

片足立ちダイエットで痩せない理由は、以下2つが原因の可能性が高いです。

無酸素運動になっている 骨盤が歪んでいる

片足立ちダイエットは有酸素運動のため、無呼吸になっていると効果は半減。
しっかりと呼吸しながら片足立ちすることを意識しましょう◎

また骨盤が歪んでいると脚の筋肉を正しく使えないため、筋肉へアプローチしにくいです。

「どうしても効果がでない…」という方は骨盤の歪みをチェックし、骨盤矯正することをおすすめします。
※下半身痩せに効く骨盤矯正の方法記事にリンクします。

【1日2分でOK】片足立ちダイエットのやり方をチェック

以下から基本の片足立ちと、ポーズや動きをつけた応用編の合計3つをご紹介します。

※タップで各詳細にスクロールします。 《初級》基本の片足立ちのやり方 《中級》ヨガでも応用されている「木のポーズ」 《上級》片足立ちのまま脚を広げる運動

片足1分ずつの合計2分の取り組みでOK！
まずは基本の片足立ちからスタートし、慣れてきたらステップアップしましょう◎

【初級】基本の片足立ち＜まずはコレから！＞

まずは基本の片足立ちのやり方で、片足立ちに慣れていきましょう。

片足を地面から10cm上げる 背筋を伸ばして片足立ちのまま1分キープする もう片方の脚も同様に行う

体がグラグラすると脚の筋肉をきちんと使えないため、慣れない方は壁に手をついて行ってもOKです。

【中級】「木のポーズ」で片足立ち＜慣れたら挑戦＞

ヨガでも使われる以下「木のポーズ」は、初級編よりもバランス感覚を必要とする片足立ちです。

片足の足裏を、もう片方の脚の太ももにつける 頭の上で両手を伸ばして掌を合わせる そのポーズのまま1分間キープ もう片方の脚も同様に行う

全身の体幹を鍛えられるため、脚だけでなく腹筋にも力が入るのがわかるでしょう◎

木のポーズは、バランス感覚と全身の体幹を鍛えられます。

（出典：Hot&Shape CALDO￥）

初級編に慣れたら、並行して積極的に取り入れてみてください！

【上級】片足立ち＋手脚を動かす＜本格的に取り組みたい人向け＞

より本格的な片足立ちでダイエットを成功に導くなら、以下を参考に腕や脚を動かしてみましょう。

片足を太ももが地面と並行になる位置まで上げる 両腕を肩の高さまで持ち上げる 持ち上げている足を外側に開脚しながら、脚とは逆方向に腕をねじる もう片方の脚も同様に行う 開脚回数：片足10回ずつ

バレリーナのようなポーズで行う片足立ちは、腕や脚を動かすので腰回りから上半身までしっかりアプローチできます。

「片足立ちだけじゃ物足りない」「さらに効果を実感したい」という方はぜひ挑戦してみましょう！

片足立ちダイエットで効果を感じるまでの期間は「1〜3ヶ月」

片足立ちダイエットで結果を出すには、約1～3ヶ月の期間が必要です。

他の運動や筋トレと同様即効性はなく個人差も大きいため、1週間や2週間で効果を実感するのは難しいでしょう。

最低1ヶ月以上は取り組み、毎日コツコツと続けることが大切です。

1ヶ月を超えた頃から、カラダの引き締まりを感じられるでしょう◎

片足立ちダイエットで何キロ痩せるかは“個人差“による

片足立ち1分間の消費カロリーは不明確なため、何キロ痩せられるかは個人差が大きいのが正直なところ。

以下の口コミのように半年で6kg痩せた方や、最終的に10kg痩せた方などさまざまです。

片足立ち１分キープを数回は確実にする、そして、暇があればそれにプラスする形で片足立ちやるってのと、お茶碗子供用にする、食事の時の噛む回数増やすってので、10㎏痩せたわ、私。

— はっさくのひと。 (@hassakunohito) October 25, 2017

会う度に太ったなぁという印象だったっ友達、食べ方に気を付けてダイエットをしているそうで、「半年で6kg痩せたって。1ヶ月で1kgずつ、いいペースでしょ、シワシワにならないし」、だって(笑)
片足立ちが、なかなかの消費カロリーらしい！

— Yuki☆T (@Yukia5577) July 10, 2018

正しい方法で毎日コツコツと続け、他のダイエット法も組み合わせればより早く確実に体重が落ちるでしょう◎

片足立ちダイエットを行う際の2つの注意点

片足立ちダイエットに取り組む際は、以下の2点に注意が必要です。

目隠しをして片足立ちしない 関節が痛い時・ケガをしている時は休む

目隠しをすると効果的といった情報もありますが、バランスが不安定で危険なうえ筋肉を正しく使えなくなる可能性があるためNG。

また脚に異常があるときは、負担をかけないためにも症状が治ってから取り組むようにしましょう！

自宅で簡単にできる片足立ちダイエットで理想のスタイルを目指そう！

片足立ちダイエットなら、忙しい方や難しいダイエットは嫌！なんて方も手軽に実践できます。

ビフォーアフターを画像に残せば、効果が目に見えてモチベーションもアップ◎

毎日コツコツと続けて、理想のスタイルを目指していきましょう！