「以前よりバストのボリュームが減って、胸の位置が低くなった気がする・・・」
そんな風に悩む女性は、以下のように多くいらっしゃいます。
やっぱりウェーブだから胸の位置低いしVネックちょっと貧相にみえるなあ〜〜😢😢😢
— yuuu. (@ASzknPLsZnaCL5B) August 29, 2020
胸の位置低いし上半身もウェーブだと思ってるけど、首短いんだよなぁ、、鎖骨はがっつりでてて結構太めに見えるし、、私の上半身の骨格はなに！？！？😂😂
— ゆ あ 🥀 (@ringo_ame730) September 7, 2020
胸の位置が低い原因は骨格以外にも、加齢やノーブラで過ごすことによってクーパー靭帯が伸びてしまうことが大きく影響しています。
（出典：東京美容外科）
そこで今回は位置が下がってしまったバストの対処法を紹介。
貧相で老けた印象になりがちな低いバストを脱却し、ハリがある美しい上向きバストを目指しましょう！
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Contents
バストの位置が低いか確かめる方法＜セルフチェック＞
まずはご自分のバスト位置の高さを、以下の方法で確認してみましょう。
【側面からのチェック】
【黄金比率でチェック】
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鏡で身体を横から見て、ひじと肩の中間にトップがあれば理想的なバストの位置といえます。
さらにバストの黄金比率もチェックし、綺麗な正三角形ができればベスト◎
「基準よりも胸の位置が低かった・・・」なんて方は諦めず、当ぺージを読み進めていってくださいね。
>>バストの位置を高くする方法をすぐに知りたい方はコチラ
胸の位置が低くなる原因を解説
上述したようにバストの高さがダウンすると、バストの形がくずれていき一気に老けた印象になってしまいます。
胸の位置が低くなる原因は以下の2つ。
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おもな原因は加齢によってバストを支えている乳腺の細胞が減っていき、胸が下がりやすくなることです。
（関連記事：ノーブラ睡眠のデメリット・注意点を解説）
またノーブラで寝る習慣がある方は、胸を支えるクーパー靭帯が損傷してバストが垂れやすくなるので注意してくださいね。
ブラジャーは胸を支えるためのものでもありますので、着けていることがクーパー靱帯を助けになっています。そのため、ノーブラの時間が長いとクーパー靱帯の負担も大きくなります。
（出典：東京美容外科）
原因を押さえたら、次に紹介する方法でバストが衰えないためのケアをしていきましょう！
低くなった胸の位置を高くする方法4選
バストの位置が低い方は、以下の対処法を試してみましょう！
| ※タップで各方法にスクロールします。 |
どれも今日から取り入れられる簡単なものばかりなので、理想の高さを手に入れるためにぜひ実践してみてください。
①大胸筋を鍛えるエクササイズをする
胸の位置を高くするなら、以下のエクササイズで大胸筋へアプローチすることが大切！
※大胸筋はバストの土台となる筋肉
回数：10回 |
効果が半減してしまうので、猫背にならないように注意しましょう。
短い時間で簡単に大胸筋を鍛えられるので、忙しい方もぜひ試してみてください。
回数：15回×3セット |
腕立て伏せは大胸筋を鍛える定番エクササイズですが、壁を使うとより簡単でおすすめです◎
体力に自信がなくても無理なく続けられるので、毎日の習慣にしてみてください！
筋力がないと重たい荷物を持てないように、胸の土台が衰えるとバストを支え切れずに下がってくるんです。
特にバスト周辺の筋肉は、普段の生活では使われにくく衰えやすい特徴があります。
上記エクササイズで大胸筋を刺激して、胸をキュッと持ち上げましょう！
もっと本格的に胸周りの筋肉を鍛えたい方は、以下の筋トレ方法のページを参考にしてください。
>>バストアップが期待できる簡単筋トレ7選！
②バストマッサージとツボで血流を促す
マッサージとツボ押しで、バスト回りの血流を促しましょう。
回数：各10回 |
マッサージを行う時は摩擦を避けるために、クリームやオイルを使用して行いましょう。
バストアップクリームを使うと、育乳効果も同時に得られるのでおすすめですよ◎
【ツボの場所】左右のバストトップを結んだ真ん中の位置
回数：10回 |
「膻中」は女性ホルモンの働きを促す効果が期待できるので、ハリのあるバストになるでしょう。
また鎮痛安定作用もあるので、ストレスや不安などを感じたときに押すとリラックス効果も得られますよ。
膻中（だんちゅう）には鎮痛安定作用があり、最初に書いた緊張や気分の不安、落込みなどにとても効果があり、これからの時期にもピッタリです。
（出典：倉敷平成病院）
血流を促すことで乳腺の発達とハリをサポートでき、栄養や女性ホルモンが胸に届きやすくなります。
バストの栄養である脂肪分やタンパク質をしっかり取ってもバストまで行き届かずバストアップに失敗してしまうことがあるのです。
このような失敗をしないためにも、血行の流れを良くする必要があります。（出典：東京美容外科）
さらに衰えがちな胸周りの筋肉を刺激するのにも効果的です。
入浴中や入浴後は体が温まり、より効果が高まるのでお風呂に入りながら行うのがオススメですよ◎
（出典：東京美容外科）
マッサージで育乳効果も実感したい方は、下記ページもあわせてチェック！
>>自分でできるバストアップマッサージ方法を紹介
③正しいサイズのブラジャーを着ける
トップダウンの進行を防ぐためにも、自分に合ったサイズのブラジャーを着用しましょう！
ブラは大きくても小さくても、以下のような胸の位置が低くなる原因になります。
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ブラを選ぶ際は、トップとアンダーのサイズをきちんと計測することが大切。
昔測ったサイズのまま今もブラを選んでいる方は、この機会にサイズを見直してみましょう。
詳しいブラジャーサイズの測り方は、以下のページを参考にしてください。
>>【プロ監修】ブラジャーの正しい選び方を解説！サイズの測り方やつけ方も
④シーンに合わせてブラを使い分ける
運動時はスポーツブラ、睡眠時はナイトブラといったようにシーンに合わせてブラを使い分けましょう。
スポーツをしする時は胸が大きく揺れやすいので、胸をサポートしてくれるスポーツブラの着用がオススメ◎
睡眠時は胸を正しい位置で固定できるナイトブラを着けましょう。
ノーブラだと胸が動いてクーパー靭帯が伸び、トップダウンを進行させるので絶対NG!
（出典：東京美容外科）
それぞれブラによって効果が違うので、正しく使い分けて胸の位置を上げてくださいね。
ナイトブラとスポーツブラの効果を詳しく知りたい方は以下ページをチェック！
>>ナイトブラの効果って？正しい役割と使い方、選び方を解説します
>>スポーツブラの効果は？着けるべき理由と選び方を紹介
胸の位置を矯正して理想のバストラインを目指そう
胸の位置が低くなっても、エクササイズやマッサージで改善は期待できます。
胸の位置が低い状態を放置し続けると、クーパー靭帯が伸びきって垂れたままに・・
これ以上バストを下げないためにも、今回紹介した対処法を試してみてくださいね！
その他にもバストトラブルで悩んでいる方は、以下のページにも目を通してみてください。
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