「脚痩せしたいけど、日中は仕事や家事で忙しくて運動は無理！」
「学生だし、ダイエットに時間もお金もかけられない・・」
そんな女性や中学生・高校生は必見！
当ページでは、寝る前10分で脚が細くなる4ステップをご紹介します。
ベッドの上で簡単にできて脚痩せ効果抜群なので、ぜひ参考にしてみてください。
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Contents
寝る前にできる脚痩せ簡単4STEPを紹介！
寝る前には、以下4つを実行して脚痩せを目指しましょう！
| ※タップで各項目にスクロールします。 |
どれも1つ3分・全て行っても10分で終了します。
寝転がったまま気軽にできるので、早速今日から実行してみてください！
【STEP①】足パカエクササイズ<～3分>
まずは寝たまま脚を鍛えられる足パカエクササイズで、脚全体を一気に引き締めましょう！
仰向けになり、足を床と垂直に上げた状態から以下をスタートしてください◎
【横パカ】
【縦パカ】
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どちらもゆっくり動かすほど効果がアップします。
ふくらはぎと太ももはもちろん、お尻とお腹も痩せるエクササイズなのでしっかり行いましょう！
さらに効果が欲しい方は【応用編】も取り入れると効果抜群！
以下では足パカの効果ややり方をさらに詳しく解説しています。
>>足パカダイエットは効果アリ！？正しいやり方や効果を出すためのコツを詳しく紹介
【STEP②】足全体のマッサージ<～2分>
足パカで筋肉を刺激したら、以下のマッサージでリンパと血液の流れを促進しましょう。
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それぞれ30秒を目安に行うのがベストです。
オイルやクリームを塗れば滑りが良くなり、スムーズに老廃物を押し流せます◎
早ければマッサージ直後から脚のスッキリ感が実感できるので、丁寧に行ってみてくださいね。
マッサージを継続することで、老廃物の蓄積予防＆美脚キープに繋がります。
マッサージの効果や方法をもっと詳しく知りたい方は以下もチェックしてみて下さい。
>>太もも痩せできる簡単マッサージ方法を解説！即効で痩せるポイントも紹介
【STEP③】寝たままストレッチ<～2分>
ベッドに寝たままできる以下のストレッチで、脚の筋肉を伸ばしていきましょう。
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ストレッチを行うと脚全体がほぐれ、痩せやすい状態に整えることができます。
膝をしっかり伸ばしながら、呼吸を止めずリラックスして行って下さい。
ストレッチは負荷が低く簡単にできるうえ、脂肪燃焼・基礎代謝向上・骨盤矯正など嬉しい効果が沢山あります。
キツいトレーニングなしで痩せたい方は以下ページも要チェックです！
>>太もも痩せできる簡単ストレッチを徹底解説！【自宅で・寝ながらできる方法を紹介】
【STEP④】3分間足上げ<3分>
仰向けに寝転んで壁に足を立て掛け、3分間上げたままにしておきましょう。
足を高く上げることで足先に溜まった血液や水分が心臓に戻り、むくみが軽減。
(出典：一般社団法人 日本リンパ浮腫学会)
寝る前に1日のむくみをリセットすることで、ほっそりとした足をキープできます。
寝ている間も、心臓より10cmほど高い位置に足を置いておければなお◎
就寝時ふとんの下に台を置いて、足の方を心臓より高い位置に保つ（10cm弱で十分）。
（出典：一般社団法人 日本リンパ浮腫学会)
翌朝のスッキリ感をより感じられるので、無理のない範囲でぜひ実践してみて下さい。
詳しい足上げ方法を知りたい方は以下の記事を要チェック！
>>足上げでむくみを即効解消！お家でできる簡単むくみ解消方法
むくみが気になる方はこちらをチェックしてください！
脚痩せ効果を高めるためにおさえるべき2つのポイント
上記寝る前の4STEPだけでも十分効果は期待できますが、さらに以下も意識するとより高い効果が期待できます。
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朝風呂派の方は、寝る前にお風呂に入るだけでも脚痩せしやすくなります◎
着圧ソックスは寝ている間に程よい着圧によって脚が引き締まる嬉しいアイテム。
ドラッグストアやネットで購入できるので、持っていない方はぜひ使ってみてくださいね。
寝る前にできる脚痩せで理想の美脚を手に入れよう
寝る前10分間の努力だけでも、脚を細くすることは可能です◎
「何をやっても続かないしなかなか痩せない…」
そんな方も、今日からまずは1週間続けてみましょう！
毎日コツコツ続けて、理想の脚をゲットしてくださいね◎
寝る前だけじゃなく、さらに本格的な脚痩せに挑戦したい方は以下をチェック！
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