ダイエット

指を細くするには?今日からできる簡単な即効指痩せ方法4選を紹介

自宅で指痩せできる方法を紹介する記事のアイキャッチ

指痩せしたいけど、指の細さは生まれつきや骨格だから変えられないんじゃない?
・・・なんて諦めている女性必見!

指が太いのは主にむくみ・脂肪・関節の歪みや発達が原因なので、これらを改善すれば指痩せが期待できるんです◎
当ページでは、今日からできる即効性の高い指痩せ方法を4つご紹介します。

「指輪きつい・昔は入った結婚指輪が入らない」
「ダイエットして痩せたのに指は太いまま・・」

そんな女性は今回ご紹介する指やせ方法で、ほっそりとしたキレイな指を手に入れましょう!

スポンサーリンク

【始めにチェック】指を太くする4つのNG習慣

短期間での指痩せを目指すなら、まずは以下のNG習慣を改善することが大切です。

  • 指の関節を鳴らす
    →関節が炎症を起こして太くなる
  • 冷たいものや塩分を摂りすぎている
    →指先がむくみやすくなる
  • 指先で重いものを持つ
    →指の関節周りが発達する
  • 力を入れてタイピングをする
    →指の関節や筋肉が発達しやすくなる
  • 腕立て伏せ等の筋トレを頻繁にしている
    指の関節や筋肉が発達しやすくなる

上記に心当たりがある人は、指を太くする可能性が高いため避けるように意識しましょう。

悪い習慣を見直せば、これから紹介する指が細くなる方法の効果がより現れやすくなりますよ!

今日から実践!簡単な指痩せ方法4選

早速、自宅で簡単に指を細くする方法をご紹介します。

※タップで各項目詳細にスクロールします。

  1. リンパマッサージでめぐりをスムーズに
  2. 指のエクササイズで血流促進
  3. ツボ押しで脂肪分解を促進
  4. テーピングでむくみを解消

効果の高い順に並べたので、ぜひ上から順に試してみてください。
スキマ時間にできるものばかりなので、今日から早速始めましょう!

①リンパマッサージで指先のめぐりをよくする

リンパマッサージは指先を反対の手の親指と人差し指でつまみ、根元に向かってスライドさせるのを親指〜小指まで行う指痩せ効果が期待できるマッサージのやり方は以下の通りです。

  1. ハンドクリームを塗る
  2. 指先を反対の手の親指と人差し指でつまむ
  3. 指先から根元に向かってスライドする
  4. 親指〜小指まで行う
  5. もう一方の手も同様に行う

回数:3セット

指のめぐりをよくすることで、老廃物が流れてほっそりとした手先になります◎
指を強く握ってしまうと逆に指を痛めてしまうので、優しくマッサージしましょう。

入浴中に行うとむくみも取れて、相乗効果でさらに効果が高まりますよ!

②指の体操で血流を促す

簡単にできる次の指の体操で、血流を促しましょう。

グーパー体操
グーパー体操は手を握ってグーにして5秒キープ→指をそらすように手を開いてパーにして5秒キープ

  1. 手を握ってグーにする
  2. 力を入れて5秒キープ
  3. 手を開いてパーにして5秒キープ
  4. 10~20回繰り返す

手を開く時は指を反らすように思い切り開くのがポイント。
簡単にできるのでスキマ時間や、気づいた時に行ってくださいね。

手のひら反らし体操
指反らし体操は指先全体を反対の手で持ち、じわじわとした感覚になるまで手のひら全体を反らすように力を入れる

  1. 指先全体を反対側の指先で持つ
  2. 手のひら全体を反らすように軽く力を入れる
  3. もう一方の手も同様に行う

上記の運動では、指に溜まった不純物を流すことができますよ。
だんだん手が温かくなってくるので、じわじわとした感覚になるまでおこなってくださいね。

二の腕に効くエクササイズや有酸素運動を合わせて行うと、血行促進効果が上がるのでオススメです。

③ツボ押しで脂肪分解を促進

井穴というツボを、10~20秒間指で摘まむように押す爪の生え際の両端にある「井穴(せいけつ)」というツボを以下の通りに押してみましょう。

  1. 親指と人差し指をツボに当てる
  2. 10~20秒指で摘まむように押す
  3. 親指〜小指まで行う
  4. もう一方の手も同様に行う

井穴を押すと指の脂肪が落ちやすくなるといわれています。

また爪の生え際は神経線維が密集していることから、自律神経が整う効果も◎
刺激する指によっても効果に違いがあるため、改善したい症状にあわせて重点的に刺激するのもおすすめです。

親指:アレルギーの緩和・咳・喘息・肌荒れの緩和
人差し指:便秘解消・緊張を緩める
中指:不眠・めまい・耳鳴り
薬指:交感神経を活性化・血圧の調整
小指:動悸を抑える・肩コリの緩和

(出典:レイス治療院

④テーピングを巻いてむくみを解消

テーピングは気持ち良いと感じる強さで、指先を強めに巻く指の根元から指先にかけてテーピングを巻き、指に圧力を加えることでむくみ解消が期待できます。

オススメのタイミングは、指先を使わない就寝中。
寝る前に、気持ち良いと感じる程度の力で巻いてみてください。
指先の方を強めに巻いてあげると効果的ですよ◎

ただし強く巻き過ぎたり、1日中付けると圧迫されて血流を止める恐れがあるので注意してくださいね。

圧迫が強すぎると、血流を悪くしたり、神経を圧迫することがあるので、巻く強さを加減しましょう。

(出典:battlewin

テーピングがない方はサランラップでも代用できるので、ぜひ試してみましょう!

【番外編】手の指を細くするグッズを使った方法

以下のようにマッサージに効果的な道具を使えば、より簡単に指痩せを目指せます。

  • フィンガーローラ―
    →コロコロと上下に転がすだけでむくみを解消
  • ハンドマッサージャー(ハンドマッサージ機)
    →手を入れるだけでマッサージ効果あり

重いものを持った日や指先をよく使った日に+αで使うのはもちろん、疲れた日はグッズのみでケアするのもOK◎

上手にアイテムも活用しながら、より簡単に短期間での指痩せを目指していきましょう!

ネイル・アクセサリー・ケアの工夫で指痩せ効果アップ

指を細く見せるには、爪の形をスクエア型にする・ネイルをヌーディーカラーにする・太めのデザインの指輪をする・手の保湿をすると良い以下の4点を合わせて行うとより指痩せ効果が期待できます。

  • 爪の形をスクエア型に整える
    →爪の先を丸めずに四角にすると細く見える
  • 太めのデザインの指輪をする
    →指輪を強調することで相対的に細く見える
  • ネイルの色をヌーディーカラーにする
    →肌なじみのいい色は指が長くキレイに見える
  • 手の保湿をしっかりする
    →手を乾燥させないことで指がキレイに見える

上記のように爪の形・色を変えるだけで指が細くなったように見えるので、ぜひ試してみてください。

乾燥肌の人は、保湿クリームを塗った後に綿などの手袋して保湿を強化するのがオススメ◎
手袋をすることで冷え予防にもなるので、指痩せの維持にもつながりますよ!

もっと知りたい!指痩せに関するQ&A

Q.エステサロンで指は細くなりますか?

プロのエステティシャンによる施術なので、指痩せ効果は十分に期待できます。

タップで回答の続きをみる
ただし効果を維持するには通い続ける必要があり、費用がかかるのがネック。

毎日の習慣が大きく関わっているので、まずは生活習慣を改善しつつお家でできる対策を実践してみるのがおすすめです◎

Q.ピアノを弾くことで指痩せできますか?

鍵盤をたたく強さや弾く時間によるでしょう。

タップで回答の続きをみる

週に数回・短い時間ピアノを弾くことは、指の運動になりむくみ解消効果が期待できます。
しかし長時間演奏すると関節が太くなる可能性も否定できません。

気になる方は鍵盤が軽い電子ピアノやエレクトーンを弾くほうがおすすめです◎

Q.脂肪吸引で指は細くなりますか?

結論からいえば、効果を感じられるケースもあります。

タップで回答の続きをみる

ただし手は脂肪が少なく、筋肉・腱がたくさん通っている場所です。

手関節には手指を伸ばすためのたくさんのすじ(腱)が通っています。

(出典:東京女子医科大学病院

そのため効果を感じにくく、指の脂肪吸引は行ってない病院も多数あります。

また整形手術は高額な費用がかかるので、あくまで最終手段として考えるのがおすすめです。

Q.平均の指のサイズはいくつですか?

女性の指輪サイズの平均は9~11号です。

タップで回答の続きをみる

内径13.0mmが1号で、1号大きくなるごとに約1.0mm大きいサイズになっていきます。

ただし12号以上の女性も多くいるので、平均より大きくても気にし過ぎないでくださいね。

Q.体重を減らさずに指痩せできますか?

体重と指の太さは関係ないので、体重は減らさずに指痩せできるでしょう。

タップで回答の続きをみる

今回紹介した指痩せ方法はピンポイントにアプローチできるので、体重を減らしたくない人にもオススメ。

体重と指の太さが無関係ということは、何キロ痩せれば指が痩せるというのもありません。
体重が減る=指が痩せる訳ではないので注意してくださいね。

Q.妊娠中・産後に指が太くなるのは病気でしょうか?

妊娠中・産後に指が太くなる多くの場合は主にむくみが原因。

タップで回答の続きをみる

妊娠初期~産後はホルモンバランスの変化が大きく、手足がむくんで太くやすいのです。

 妊娠中は、血管の通りをよくして胎児にたくさんの血液を運べるように血液中の水分が必然的に多くなります。これが細胞にも水分を行き渡らせるためにむくみやすくなります。

(出典:公益財団法人 母子衛生研究会

むくみにはマッサージがオススメなので、今回紹介したマッサージを試してみてください!

もしも手指がこわばったり痛みを感じるようなら、関節の病気なども考えられるので病院を受診するようにしましょう。

今日からできる対策で短期間で指痩せしよう!

指痩せするためには、日ごろの習慣を見直すことがとても大切。

写真に撮ってビフォーアフターを見比べると変化が分かりやすくなって続けやすいですよ。

早速今日から実践し、まず1週間続けてみましょう!

スポンサーリンク