太ももが太いから痩せたい！と思っている女性は少なくありません。
痩せたい〜😭
上半身は面白いぐらいに痩せるのに下半身なんでなんってぐらい痩せない
ケツと太ももの脂肪が頑固すぎるorz— 🕷うきょ🕸 (@ukyo0214) March 24, 2020
太もも細くしたい‼️今は丸太。
— Indigo♪ (@Indigo76560947) May 5, 2020
特に太もも裏は普段使わないため、筋肉が固まりやすくお肉が付きやすい箇所です。
太もも裏に脂肪が増えると、付け根やおしりにまで脂肪が進出することも。
そこで当記事では、太もも裏に特化したダイエット方法をご紹介します。
太もも裏からおしりをスッキリさせたい女性必見です！
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Contents
太もも裏ダイエットを成功させるために必要な2つのポイント
まずは太もも裏痩せするにあたって欠かせない以下の2点を押さえておきましょう。
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筋肉が増えれば基礎代謝量が増えますので、肥満の改善にはよく筋トレがすすめられます。
（参照：厚生労働省）
特に太もも裏にあるハムストリングスという筋肉を鍛えることが重要。
主に膝を曲げるときに使われ、太ももやお尻の形に大きく影響する筋肉です。
以下の筋トレとストレッチでハムストリングスを重点的に刺激して、理想の太ももを目指しましょう！
ハムストリングスを鍛える筋トレ方法4選
ハムストリングスを鍛える筋トレ方法は、以下4つです。
※タップで各項目にスクロールします。
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王道のものからグッズを使った筋トレまで、簡単な順にご紹介します。
可能な限り毎日行って、太もも裏を細くしましょう！
【Level1】ヒップヒンジ＜初心者向け＞
以下のヒップヒンジは、初心者でも簡単に太もも裏の筋肉にアプローチできます。
回数：1セット |
背筋を伸ばして、お辞儀をするようなイメージで行ってください。
無理に回数は増やさずに、一回一回フォームを意識して取り組みましょう。
【Level2】スプリットスクワット＜裏腿に効くスクワット＞
以下のように、スクワットを片足ずつ行うイメージでスプリットスクワットを行いましょう。
回数：左右各15回3セット |
足を踏み出す時は、つま先が真正面を向くように意識してください。
より下半身を刺激したい人は、ジャンプして脚を入れ替えるのがオススメ◎
背筋が曲がると効果が半減してしまうので注意しましょう。
【Level3】シーテッドレッグカール＜ジムで本格格的に＞
以下の通りにレッグカールマシンを使って、効率よくハムストリングスを引き締めしょう。
回数：3セット |
下ろす時は素早く、上げる時はゆっくりと行うのがポイント。
太もも裏の筋肉が使われていることを意識して動かしましょう◎
【Level4】バランスボールブリッジ＜バランスボール使用＞
バランスボールを使った以下のトレーニングで、おしりと太ももを鍛えましょう。
回数：1セット |
ハムストリングスだけでなく、体幹部分も鍛えることができます。
ボールから体が落ちてもケガしないよう、ヨガマットなどを敷いてから行ってくださいね。
【ULTORA BCAA ザ・ブースト】
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ハムストリングスを伸ばすストレッチ方法3選
ハムストリングスを柔らかくするストレッチ方法を、以下の簡単な順に紹介します。
※タップで各項目にスクロールします。
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体力に自信がなくても取り組みやすく、腰痛予防にも効果があるので、ぜひ実践してみてくださいね。
(参照：公益財団法人長寿科学振興財団)
太もも痩せに効果のあるストレッチを知りたい方は以下のページを要チェック！
>>太もも痩せできる簡単ストレッチを徹底解説！【自宅で・寝ながらできる方法を紹介】
【Level1】立ちながら前屈ストレッチ＜太もも裏を刺激＞
以下の通りに立ちながら前屈ストレッチを行い、太もも裏をしっかり伸ばしていきましょう。
回数：3回 |
背中でなく腰から折るように意識するとストレッチ効果がアップ。
筋肉を緊張させすぎないよう、リラックスして行ってください。
【Level2】座って片脚前屈ストレッチ＜より柔軟性アップ＞
以下の通りに座って片脚前屈ストレッチをすることで、さらに太もも裏がほぐれます。
回数：左右各10回 |
腰が後ろに落ちないように、骨盤を立たせて行うのがポイント。
ハムストリングが伸びているのを意識して行いましょう。
【Level3】前後開脚ストレッチ＜骨盤矯正にも◎＞
骨盤矯正にも効果的な以下の前後開脚ストレッチを行いましょう。
回数：左右各10回 |
上体を倒すときは骨盤で折るようなイメージで、上体をまっすぐ保つのがポイント。
ひざを後ろに押し込み過ぎないように気を付けてくださいね。
短期間で太もも裏を細くするには他の対策も取り入れることが重要
さらに短期間でダイエットしたい方は、以下の対策も取り入れると効果的です。
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有酸素運動は、手軽に始められるウォーキングやランニング・縄跳び等がおすすめ◎
また食事に気を使うと効果がグンと上がるので、ぜひ実践してみてくださいね。
下半身痩せする有酸素運動・マッサージ・ストレッチは以下ページでも詳しくご紹介しています！
ダイエット効果のある食品や、ダイエット中の食事に関する情報は下記ページで解説しています。
太もも裏を引き締めれば他にも3つのメリットあり◎
太もも裏を引き締めると、以下の3つのメリットも一緒得られますよ。
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基礎代謝は年齢と共に低下していきますが、太もも裏痩せと同時に代謝アップ効果が期待できます。
基礎代謝量は通常10代をピークに加齢とともに低下します。また体の組成すなわち筋肉と脂肪の比率も基礎代謝量に大きく影響します。、筋肉の少ない人は基礎代謝量が低くなります。
（参照：厚生労働省）
ハムストリングスを鍛えると太もも以外のダイエットにも繋がるため、今日から実践してみましょう！
むくみが気になる方はこちらをチェックしてください！
太もも裏を細くしてスッキリとした脚を目指そう！
太もも痩せにはハムストリングスを鍛えることが欠かせません。
太もものバランスが良くなり、脚全体が引き締まって見えますよ。
さらに下半身痩せにもつながるので、この機会にぜひ試してみましょう！
他の太もも裏の引き締めができるエクササイズを下記ページで紹介しています。
>>太もも裏のを引き締めに効果的なエア自転車こぎ
さらなる太もも痩せに取り組みたい方は、以下の記事も要チェック！
ヒップアップに効果的なダイエット方法も合わせてチェック！
おしりのたるみが気になる方にオススメの方法をご紹介しています。
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