ダイエットに効果的なマグネシウムとは？便秘・リバウンド予防にも効果アリ

マグネシウムはダイエットに欠かせない栄養素で、実際に「痩せた」という口コミも多数見られます。

マグネシウム摂り続けて半月は経過したけど
色んな人から痩せたねって言われるようになった

— つきさん (@Dyb7tt) September 18, 2016

昨日は、マネージャー含め
沢山の人に痩せたね！と声をもらう！

歩き方とマグネシウムが
最強説、、、

— なみうち (@marutimeko) February 2, 2020

マグネシウムは、カルシウム・カリウムといったミネラルの一種。
ダイエット効果だけでなく、アンチエイジングといった美容効果も期待できるんです！

今回はそんなマグネシウムのダイエット効果や含まれる食品を紹介。

痩せにくい体質の方はマグネシウムを積極的に摂って、内側から痩せやすい体づくりをしていきましょう◎

マグネシウムで基礎代謝アップ！リバウンドしない身体に◎

マグネシウムがダイエットに効果的な理由は、主にエネルギー代謝を促す働きがあるからです。
(参照：栄養素代謝におけるマグネシウムの重要性)

同じカロリーでもマグネシウムを摂ることで吸収されにくくなり、ダイエット効果が期待できます。
基礎代謝が上がることで脂肪が溜まりにくい体づくりもできるので、リバウンドしないダイエットができるんです◎

またマグネシウムは、ダイエットに欠かせない酵素のはたらきをサポート。
それも300種類以上の酵素を助けるので、効率よく痩せることができます。

マグネシウム不足による悪影響を解説

マグネシウムが不足するとエネルギー代謝が悪くなり、かえって太りやすくなります。

Mgが不足している場合には逆に、脂肪吸収が増えることになります。

(出典：ロハス・メディカル・ブログ)

特に塩分の多い食品が多い現代では、マグネシウム不足になりがち。
そのため「ダイエットしてるのに痩せない…」という現象が起きてしまうんです。

その他にも、マグネシウム不足は次のような症状のリスクを高めます。

動脈硬化 精神障害 骨粗しょう症 糖尿病 （出典：公益財団法人長寿科学振興財団）

なかなか痩せないという方は、以下でマグネシウムの不足チェックをしてみてください。

マグネシウムは食べ物から摂るべし！【豊富に含む食材はコレ】

マグネシウムは、サプリ等よりも食べ物から摂るのが最も効果的です。
以下はマグネシウムを豊富に含む食材なので、積極的に取り入れていきましょう。

緑野菜 そば バナナ 海苔 ひじき 五穀 豆腐 納豆 ししゃも アーモンド

大豆類やナッツ類の他、緑野菜全般に多く含まれているのが特徴。
特に日本人が昔から食べ続けている和食には、豊富に含まれているものが多いんです。

普段は洋食が多い・・なんて方は、和食を意識するだけでもマグネシウムを摂取できますよ◎

《クエン酸・オリゴ糖・ビフィズス菌》で吸収力アップ！

マグネシウムは、以下の栄養素といっしょに摂ると吸収力が上がります。

クエン酸 ⇒梅干し、柑橘類 オリゴ糖 ⇒バナナ、ハチミツなど ビフィズス菌 ⇒ヨーグルト、チーズなど

調味料として酢やレモン汁を積極的に取り入れたり、デザートにフルーツやヨーグルトを加えるのがおすすめ。
いつもの食事に1品プラスして、ダイエット効果を高めていきましょう。

マグネシウムのダイエット効果を高める摂取目安量

マグネシウムの1日の目安摂取量は、18～29歳の女性で270mg・30～69歳女性で290mgとなっています。

　日本人の食事摂取基準（2015年版）では、1日のマグネシウムの推奨量を18～29歳男性では340㎎、30～49歳男性では370㎎、50～69歳男性では350㎎、70歳以上の男性では320㎎で、18～29歳女性では270㎎、30～69歳女性では290㎎、70歳以上の女性では270㎎と設定しています（表1）。

（出典：公益財団法人長寿科学振興財団）

上述で紹介した食材を意識した食事なら、1食で100mg〜180mgほどは摂れるため、3食しっかり食べるのがポイント。

現在では1日80mg〜100mgのマグネシウムが不足しているとも言われているので、食事制限等はかえって逆効果に。

「ダイエットで食事を減らしている」という方は、マグネシウムが豊富な食事をきちんととることがダイエットの近道ですよ。

サプリや薬よりも食事から摂取するのがベスト

亜鉛やカルシウム等とともにマグネシウムが配合されたサプリや市販薬もありますが、これらでの摂取はおすすめしません。

サプリメントや治療薬から高用量のマグネシウムを摂取すると、しばしば悪心や腹部疝痛を伴った下痢が認められる。

(出典：厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』)

このようにサプリ・薬はマグネシウム量が多く、下痢などの副作用がでる恐れがあります。

マグネシウムの中でも酸化マグネシウムは下剤にも用いられるほどの成分で、過剰摂取によって下痢を促す恐れもあります。

またサプリや薬に頼りすぎると栄養が偏るため、健康的なダイエットを考えるなら食事で摂るのがベスト。

食事から摂取するぶんにはマグネシウムの摂りすぎになることはないので、まずは食生活の改善から始めましょう！

マグネシウムで太りにくい体づくりを目指そう！

マグネシウムをしっかり補えば、今まで以上にダイエット効果を実感できるでしょう。

「ダイエットがなかなかうまくいかない・・」なんて方は、マグネシウムをしっかり摂って痩せやすい身体づくりをすることが大切。
そのうえで筋トレやストレッチに取り組みながら、引き締まったスリムボディを目指していきましょう！