脚痩せ（太もも・ふくらはぎ）効果のある＜9つのツボ＞を押して美脚をゲットしよう！

ダイエットの中でも難しい“脚痩せ”。

「簡単に足が細くなる方法ないかな…」なんて方は、脚のツボ押しを実践しましょう！

ツボを押すことでリンパや血液の流れを改善へと導き、むくみのないスッキリとした美脚が目指せます。

実際にツボ押しで足が痩せに成功したという声も多数。

足ツボマッサージしてきた
2kg痩せた
むくみすぎww

— なな (@nana__dq10) September 1, 2018

足ツボやっていただいたら、足が痩せた(￣▽￣)

— Ka2u(カズ) (@DjKa2u) June 11, 2018

そこで当ページでは、脚痩せに効果的なツボと自分でできるツボ押し方法をご紹介。

代謝が上がって痩せやすい身体にも繋がるため、ぜひ実践してみてくださいね。

【自宅で簡単ツボ押し】脚痩せに効くツボ9つ！

早速、各部位にある脚痩せのツボと自分でできるツボ押し方法をご紹介します。

【足裏のツボ】湧泉（ゆうせん） 【足首のツボ】解谿（かいけい）・太谿（たいけい） 【ふくらはぎのツボ】承山（しょうさん）・承間（しょうかん）・承筋（しょうきん）・委中（いちゅう） 【太もも・お尻のツボ】無名穴（むめいけつ）・承扶（しょうふ）

上記のツボを刺激することで、足首～太ももの付け根までスッキリさせることができます◎

脚のリンパは下から上に流れているため、上記の通り足裏～お尻にかけて刺激してください。

【①足裏のツボ：湧泉】足のむくみ・体の疲れを解消

足裏にある脚痩せのツボ「湧泉（ゆうせん）」を、以下の流れに沿って押してみましょう。

両手の親指をツボに重ねる 足の指先に向かって押し上げるようにツボを押す 目安：10回

脚全体のむくみを軽減するだけでなく、疲労回復やリラックス効果も期待できます。

ウォーミングアップのつもりでゆっくりとマッサージしてくださいね。

【②足首のツボ：解谿・太谿】血流促進の効果を期待

足首には前側と後側にそれぞれ「解谿(かいけい)」「太谿(たいけい)」があるので、以下を参考に押してみましょう。

解谿＜前側＞：親指でクルクル回すように押す 太谿＜後側＞：指で数秒グッと押す 目安：各ツボ10回

特に解谿はリンパや血液を身体の隅々まで流す働きをするため、むくみや老廃物のないスッキリとした脚が目指せます。

念入りに刺激して、引き締まった脚のラインを取り戻しましょう。

【③ふくらはぎのツボ：承山・承間・承筋・委中】身体のめぐりを活性化

ふくらはぎには、承山(しょうざん)・承間(しょうかん)・承筋(しょうきん)・委中(いちゅう)という4つのツボがあります。

以下を参考に、下から上の流れに沿って押していきましょう。

中指が各ツボに当たるように片手でふくらはぎを包む ※力が足りなければ両手で包み込んでもOK 承山⇒承間⇒承筋⇒委中の順に刺激する 目安：各ツボ10回

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、全身に血液を送る“ポンプ”のような役割を果たす場所です。
(参照：千葉医師会＜PDF＞)

そのためしっかり刺激すれば身体のめぐりが活性化し、むくみや老廃物を蓄積せずにすみます。

同時にセルライトも溜め込まなくなるため、常にスッキリとした脚をキープすることが可能ですよ◎

【④太もも・お尻のツボ】代謝アップや太ももの引き締めを期待できる

最後に太もものツボ「無名穴（むめいけつ）」とお尻のツボ「承扶（しょうふ）」を以下のように押しましょう。

無名穴：親指以外の4本の指でツボをグッと押す 承扶：中指でツボを5秒ほど押し、それを繰り返す 目安：各ツボ10回

無名穴の場所は人によって異なりますが、押して「痛気持ちいい」と感じる部分が無名穴です。
刺激することで太もものむくみが解消するほか、代謝アップで脂肪燃焼もサポート◎

また承扶は、お尻のたるみ改善やや太もも付け根の引き締めにも効果を発揮するので、下半身痩せ全体に期待ができますよ。

ツボ押しで脚痩せ効果を期待できる期間は約1〜3ヶ月

ツボ押しによる脚痩せ効果を実感するには、1〜3ヶ月は毎日続ける必要があります。

ツボ押しは効果がでる明確な期間が分からず、体質や頻度など個人差も関係するためです。
即効性を求めずに数ヶ月単位の長い目で見れば、効果は感じられるでしょう。

もっと早く効果を出したい方は、以下のポイントを参考にしてみてください！

脚痩せの近道！3つの＋αでツボ押しの効果を高めよう

上記でご紹介したツボ押しとあわせて、以下の3つを取り入れるとさらなる効果が期待できます！

ツボ押しは入浴中や入浴後に行う お灸や磁気テープをツボに貼る 仕事中や就寝時は着圧タイツ・レギンスを履く

効果が大きい順に並べたので、「早く確実に脚痩せしたい！」という方はぜひ意識してみてください！

①入浴中や入浴後にツボ押しをする

入浴中や入浴後にツボ押しを行うと、さらなる効果が期待できます。

お風呂に入ると血流がよくなるため、老廃物を排出する効果がアップ。
そのタイミングでツボ押しをすることで、相乗効果でさらなる血流促進が期待できます。

また脚のツボ押しは疲労回復にも繋がるため、入浴中や入浴後に取り組めばリラックス効果も得られるでしょう◎

②お灸や磁気テープをツボに乗せてリンパを刺激する

忙しくてツボ押しができない時は、以下のアイテムを利用してみましょう。

お灸：温熱でツボを刺激して血行を良くする 磁気シール：磁力でツボを刺激する

貼るだけでツボを刺激できるので、手軽に脚やせにアプローチできます。

ただしお灸や磁気テープだけに頼っては、十分な効果を得られません。

基本は指でツボ押しをし、あくまでツボ押しができない日のサポートとして活用してみましょう。

③加圧式のタイツやレギンスを履く

加圧式のタイツやレギンスを履いて、脚痩せのツボにアプローチしましょう。

履くだけなので、家にいる時はもちろん仕事中や就寝中にもツボを刺激できます！

ただし一般的に着圧タイツは「昼用・夜用」に分かれているので注意が必要です。
日中履くなら昼用、寝ている間に履くなら夜用を選んでくださいね。

自分で簡単にできるツボ押しで引き締まった脚を目指そう

筋トレが苦手な方でも、ツボ押しなら自宅で手軽に取り組めますよね。
脚痩せのファーストステップとして、今日から脚のツボ押しを習慣にしてみましょう！

むくみや老廃物の蓄積が解消されれば、すっきりした細い脚に近づけますよ◎