運動や筋トレではなかなか痩せない、筋肉質なふくらはぎ。
正しいケアを行えば、筋肉太りしたししゃも足を細くすることに繋がります。
ポイントはほぐす・伸ばすケアで硬くなった筋肉を柔らかくすること。
当ページでは、ふくらはぎの筋肉を落とす方法と太くならないための予防ケアを紹介します。
「いつの間にかふくらはぎがムキムキに・・」
「生まれつき筋肉質だけど脚やしたい！」
そんな女性は目を通して、すらっとした美しいふくらはぎを手に入れましょう！
スポンサーリンク
Contents
【まずは確認】ふくらはぎが筋肉太りかどうかの見分け方
まずはふくらはぎが太い原因が筋肉か脂肪かを見極めるため、以下の見分け方でチェックしてみてください。
|
筋肉太りの方は、ふくらはぎが常に硬い・つまめるお肉が少ない方のが特徴です。
原因は筋肉の酷使・疲労の蓄積によるものが多く、特に中学生・高校生時代に運動部に入っていた女性に多い傾向にあります。
※タップで中学生・高校生女子に特化した脚痩せ方法記事にリンクします。
太り方によって対処法が異なるため、自分が本当に筋肉太りかどうかをしっかりと見極めましょう。
脂肪太り・水太りだった方は、以下記事を要チェック！
筋肉を落としてふくらはぎ痩せする方法4選
筋肉太りしている方は、以下4つの対策を並行して行いましょう！
| ※タップで各項目詳細にスクロールします。 |
ふくらはぎの筋肉を落とすには、激しい運動や筋トレを避けて硬くなった筋肉をほぐすことがポイントです。
またふくらはぎの外側の筋肉も同時に落とすことができます。
毎日コツコツと続けて脚やせを目指しましょう！
【①リンパマッサージ】筋肉をほぐして疲労を解消
ふくらはぎが固いとなかなか痩せないので以下のリンパマッサージでほぐしていきましょう。
|
リンパの流れに沿って下から上にほぐすのがポイント。
マッサージをして痛い場所は特にリンパが滞っている可能性が高いので、しっかりほぐしてくださいね。
痛い場所は筋肉疲労からこりが生じていたり、冷えてリンパが滞っていたりするので、そこを重点的にほぐしていくと、だんだん痛みを感じなくなり、リンパの停滞が解消されます。
（出典：一般社団法人 日本リンパ協会）
以下ページでは太もも痩せに効くマッサージ方法をご紹介しているので「太ももがなかなか痩せない・・」なんて方は必見です！
>>太もも痩せを目指すならマッサージすべし！簡単にできる方法＆効果を高めるポイントを解説
【②ツボ押し】「承筋」を押してハリを解消
ふくらはぎにあるツボ・承筋(しょうきん)を押して、ハリを解消しましょう。
（参考：履正社医療スポーツ専門学校・鍼灸学科）
承筋はふくらはぎで一番盛り上がっている筋肉にあります。
親指をつかって“痛気持ちいい”強さで5秒間押してみてください。
指で押すだけなので、仕事や学校の休憩中などにこまめに行うと効果的です◎
ふくらはぎだけでなく、下半身全体を細くしたいなら下記ページもあわせてチェック！
足裏〜太ももまでの脚やせに効くツボの押し方を紹介しています。
>>脚痩せ（太もも・ふくらはぎ）効果のある＜9つのツボ＞を押して美脚をゲットしよう！
【③ストレッチ】ふくらはぎの筋肉本来の柔らかさを取り戻す
ふくらはぎの筋肉《腓腹筋・ヒラメ筋・下腿三頭筋》をほぐす以下3つのストレッチを順番に行いましょう。
凝り固まったふくらはぎの筋肉をほぐすことで、ふくらはぎの筋肉の本来の柔らかさを取り戻せます。
リラックスしているほうが身体が伸びやすいので、入浴後や寝る前に行うのがおすすめです◎
ふくらはぎを細くする簡単ストレッチは以下ページで紹介！
【④ヨガポーズ】硬くなった筋肉を伸ばす
以下の片足前屈のヨガポーズで、硬くなったふくらはぎの筋肉を伸ばしていきましょう。
|
ポイントは、前屈姿勢になる時に身体を丸めないことです。
身体が丸まるとふくらはぎの筋肉に正しくアプローチできないため、背筋を伸ばすよう意識してみてくださいね。
下半身全体に効くヨガの方法は、下記ページでも詳しく解説しています。
>>脚痩せに効果的なヨガポーズ7選を紹介！1日10分行って美脚を目指そう
日常でできる！ふくらはぎの筋肉を落とすふくらはぎ痩せ方法
上記の改善方法に加え、以下3つを心がけるだけでふくらはぎの筋肉太り予防に繋がります。
普段の生活習慣をすこし工夫して、ほっそりとしたふくらはぎに近づけていきましょう！
普段の歩き方を見直して筋肉太りを予防
間違った歩き方をするとふくらはぎの筋肉が余計に大きくなる可能性があるため、以下の歩き方を意識しましょう。
|
またヒールは疲労が溜まりやすいため、毎日は履かないほうがいいでしょう。
《ヒールを履いたら翌日はスニーカー》と、連日履かないことが筋肉太りを予防するカギです。
ヒールも適切に履けば脚痩せに繋がるアイテムのひとつ。
以下では正しい履き方・歩き方やケアのポイントをご紹介しています。
>>ヒールに脚痩せ効果があるのはホント！？ヒールの選び方・歩き方も紹介
糖分・塩分・脂質の多い食事を避ける
ふくらはぎの筋肉太りを悪化させないためにも、以下のような食事は減らすよう心がけてください。
|
上記のような食事は糖分・塩分・脂質が多く、むくみを溜め込む原因に。
また筋肉太りだけでなく脂肪太りにも繋がりかねないため、健康的な食事を心がけましょう。
下半身痩せに繋がる食材を詳しく知りたい方は以下をチェック！
>>【食事制限ナシ】下半身痩せに効果的な食事メニューを紹介！太りやすい食材も解説
>>マグネシウムはダイエットの救世主！効果や1日の摂取量を解説
>>食物繊維で食べないダイエット卒業！食材とレシピを紹介します
お風呂は湯船に浸かって筋肉をほぐす
1日の最後は、できるだけ湯船に浸かってふくらはぎの筋肉をほぐしましょう。
湯船につかることで、浮力作用や血行促進によって筋肉の疲れが解消しやすくなります。
お湯の温度は40-41℃のぬるま湯がベスト◎
（出典：公益財団法人心臓血管研究所附属病院）
リラックス効果もあるため、ぜひ毎日の習慣にしてみてください。
バスタイムを有効に使って脚痩せに繋げる方法は、以下でも詳しくご紹介しています。
>>お風呂で脚痩せダイエット！正しい入浴方法でバスタイムを有効活用しよう
もっと知りたい！筋肉質なふくらはぎQ＆A
Q.筋肉質の場合、運動は避けたほうがいいですか？
ウォーキングや縄跳び等負荷の低い有酸素運動であれば、運動しても構いません。
脚の筋肉は以下のように主に2つに分かれていますが、ウォーキングや縄跳びで使うのは筋肉太りしにくい遅筋だからです。
（出典：みらいクリニック） |
有酸素運動後はしっかりとマッサージをし、疲労をためないように気をつけましょう◎
脚やせするウォーキング＆縄跳びのやり方は以下ページで詳しく解説しています。
>>脚（太もも）痩せのカギは“普段の歩き方“にアリ！ダイエット効果も見込めるウォーキング術を紹介
>>脚痩せに繋がる縄跳びダイエットの方法と効果を解説！正しい跳び方で美脚を目指そう
Q.筋肉質なふくらはぎを細くするまでにかかる期間は？
筋肉太りしたふくらはぎのダイエット効果を実感するまでには、最低3ヶ月の期間が必要です。
硬くなった筋肉をほぐしつつサイズダウンを目指すため、即効性はありません。
月単位の長い目で見ていけば効果は実感できるので、諦めずに毎日コツコツと継続していきましょう。
Q.筋肉太りしたふくらはぎは脂肪吸引で細くなりますか？
結論から言って、筋肉太りの方に脂肪吸引の効果はあまりないといえます。
脂肪吸引は脂肪にアプローチして細くする施術。
脂肪太りの方ならある程度の効果は見込めますが、筋肉太りの解消には繋がりません。
そのため脂肪吸引によって良い結果が出るのは「下腿（ふくらはぎ）の太さに対して皮下脂肪の占める割合が多い方」だけとなります。
（出典：クリニック日比谷）
まずは当ページを参考に、筋肉太り改善法を実行してみてください。
ふくらはぎの筋肉を落としてスリムなふくらはぎを目指そう
筋肉質なふくらはぎは、強張りをしっかりとほぐしてあげることが大切◎
日常の習慣を見直すだけでも、柔かくほっそりとしたふくらはぎに近づけます。
諦めずに日々継続して、筋肉太りを解消しましょう！
太ももの筋肉太りが気になる方は、下記ページも合わせて一読ください！
もっと足痩せしたい人は、以下の脚痩せのまとめ記事を要チェック！
足の太り方のチェック方法から、自宅でできる脚痩せ方法まで詳しくご紹介しています。
>>自宅でできる脚やせ方法を一挙紹介！
スポンサーリンク
