お風呂で脚痩せダイエット！正しい入浴方法でバスタイムを有効活用しよう

毎日のバスタイムは、実は脚痩せダイエットに絶好な時間。

入浴中は体が温まって代謝が上がり、水圧の刺激で血液やリンパの流れが良くなります。

カロリー消費やむくみの改善に最適で痩せやすいため、ただ入るだけではもったいないのです。

そこで今回は、お風呂で脚痩せできる入浴方法とエクササイズをご紹介します。

「毎日簡単に続けられる脚痩せ方法が知りたい」「忙しいから時間を有効活用したい」なんて女性必見です！

脚痩せにつながる2つの入浴方法を紹介！

まずは、脚痩せ効果のある以下2つの入浴方法をご紹介します！

温冷浴＜脚の引き締めに効果的＞ 正座浴＜むくみ解消に効果的＞

どちらも簡単にできるので、やりやすい方を毎日のバスタイムに取り入れてみてください。

さらに発汗作用がある入浴剤を入れると、代謝が上がりリラックス効果も得られるのでおすすめです◎

①温冷浴＜脚の引き締めに効果的＞

以下は脚をお湯と水に交互に当てて引き締める温冷浴といわれる方法です。

やや熱め（41℃前後）のお湯に3～5分浸かる 冷水のシャワーを脚にかけて冷やす これを2～3回繰り返す

血液の流れが一気に良くなることでむくみが改善され、代謝があがります。

最後は冷水で終えることがポイント。

これなら長い時間お風呂に入れない人でも取り入れやすいですね◎

②正座浴＜むくみ解消に効果的＞

以下は、正座で入浴することでむくみ解消が見込める入浴方法です。
※タップで「足のむくみ解消マッサージ方法」の記事にリンクします。

かかとを開き、両足の指を合わせた状態で正座する ひざを拳2個分開き、手のひらは鼠径部（そけいぶ）に置く 背筋を伸ばして1~2分キープ

正座で骨盤の位置が正しくなると下腹部の引き締めも期待できます。

まさに一石二鳥の効果が得られるので、ぜひ実践してみましょう◎

＜もっと効果が欲しい人向け＞お風呂で脚痩せできる簡単エクササイズ３選

もっと効果が欲しい人に向け、お風呂で簡単にできる以下3つのエクササイズをご紹介します。

※タップで各項目詳細にスクロールします。 浴槽かき回しエクササイズ＜足全体の引き締めに＞ 足首ぐるぐるエクササイズ＜太ももの引き締めに＞ バタ足エクササイズ＜むくみや疲れの解消に＞

自身が痩せたい部位にあわせてエクササイズを行い、さらなる脚痩せを目指しましょう！

①浴槽かき回しエクササイズ＜足全体の引き締めに＞

以下の浴槽かき回しエクササイズは、脚全体の脂肪が気になる方にオススメです！

お風呂の淵に腰を掛ける 足でお湯をかき混ぜる（右回り・左回り10回ずつ）

内ももを意識して、足の付け根から大きな円を描くようにお湯をかき回すことがポイント。

下半身だけをお湯に入れればOKなので、のぼせるのが心配な方も挑戦しやすいでしょう◎

②足首ぐるぐるエクササイズ＜太ももの引き締めに＞

以下は脚の中でも特に太ももが気になる方向けのエクササイズです。

お湯につかった状態で片足を曲げる 反対の手のひらを足の裏と合わせる 足の指の間に手の指を絡める そのまま足首をぐるぐる回す（右回り・左回り各20回ずつ） 同じ手順で反対の足も行う

足首をぐるぐる回すことで脚のめぐりが良くなり、代謝もアップ◎

脚痩せはもちろん足の疲れも取り除けるため、ぜひ実践してみましょう。

（関連記事：超カンタン足首痩せダイエットの方法を紹介！細くする秘訣はむくみ解消にあり）

③バタ足エクササイズ＜むくみや疲れの解消に＞

以下は脚の全体を揺さぶることで、むくみや疲れの解消が期待できるエクササイズです。

お湯につかった状態で脚を伸ばす お湯の中で足を20～50回バタバタと動かす

お腹とおしりに意識を向けながら動かすのがポイント。

プールに行かなくても、泳いだのと同じような効果が得られますよ◎

入浴後は【マッサージ】でさらに脚痩せ効果アップ！

お風呂上がりは身体が温まり老廃物が流れやすくなっているため、マッサージすることで脚痩せ効果がさらにアップします。

脚痩せに効くリンパ節がくるぶしの周り・膝の裏側・脚の付け根にあるので、意識的に刺激しながら下から上にほぐしていきましょう。

力をいれすぎず「イタ気持ちいい」程度にほぐすことで、セルライトの軽減も期待できます◎

クリームやオイルを使うと滑りがよくなってマッサージしやすいですよ。

お風呂での脚痩せダイエットで気を付けるべき注意点

入浴中は代謝が上がり汗をかきやすいため、脱水症状を起こさないためこまめに水分を取るよう心がけましょう。

また安全のため入浴時間は10分・温度は41度を目安にしてください。

のぼせてぼうっとするなどの意識障害が起こると、やがて体温は湯の温度まで上昇し、熱中症になるおそれがある。10分までを目安に上がるように心がけよう。

浴槽につかる時のお湯の温度は41度以下が目安となる。

（出典：一般社団法人 日本生活習慣予防協会）

体調の悪い時や心臓に問題がある方は入浴を避け、無理のない範囲で脚痩せダイエットを行いましょう。

お風呂は絶好のダイエットスポット！効率よく脚痩せしましょう

時間がない方でも入浴時間を有効的に使えば、脚痩せに繋げることができます◎

お風呂で疲れをとりつつ少しの工夫を加えて、キレイな脚を目指していきましょう！