子どもの遊具としても知られる「フラフープ」。
実はくびれが作れる・ダイエット効果があるといわれるグッズでもあるんです！
フラフープ続けてたら2キロ痩せた！！嬉しい！！けど最近あんま食べてなかったからかな？その影響による一時的なものだったら悲しい
— てぃ (@S9qvBo5jSA7t6JO) June 16, 2020
2週間ほど毎日あつ森しながらフラフープしてたら脇腹めっちゃ痩せた
— りえ🦐 (@momo_allergy) May 25, 2020
上記のようにフラフープダイエットをやってみた人の成功例の体験談は多くみられます。
そこで今回はフラフープダイエットのやり方・失敗しない選び方を徹底解説。
胸痩せとも無縁なので「胸痩せしないダイエットがしたい」という方も、ぜひ試してみてください！
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Contents
フラフープダイエットで得られる6つの嬉しい効果
フラフープは以下のように多くのダイエット効果・健康効果が期待できます。
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腹筋や骨盤にアプローチできるうえ有酸素運動にもなり、消費カロリーはウォーキングや水泳に匹敵します。
有酸素性運動は脂肪を燃料とするので、血中のLDLコレステロール・中性脂肪や体脂肪の減少が期待出来ます
（出典：厚生労働省）
腰を回す動きは下半身の筋肉も使うので、太ももやおしりなど下半身痩せにも効果的◎
また骨盤が矯正されると内臓が正しい位置に戻り、ぽっこりお腹の解消にもつながりますよ！
部位別に鍛えたい方は、下記ページもチェックしてください！
ダイエットに適したフラフープの選び方をチェック
フラフープダイエットを始める際は、以下2つのポイントを押さえてフラフープを選んでみてください。
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フラフープは直径が大きいほどダイエット効果があるので、90cm前後が目安。
90cm前後あれば、フラフープを縄跳びにも応用できます。
お部屋の広さ的に厳しい場合は、“床〜腰”までの直径のものがオススメです。
フラフープが重い方が負荷が大きいですが、初心者の方は500gから始めてみましょう◎
イボイボがあると筋肉を刺激できる！
イボイボした凹凸が内側にあるフラフープも、お腹痩せには効果的。
イボが筋肉や凝り固まった脂肪を刺激するので、ウエストの引き締め効果を期待できるのです。
ダイエット用のフラフープだとイボ付きが多いので、あわせてチェックしてみてくださいね。
【実践】フラフープダイエットの効果的なやり方
ダイエットに効果的なフラフープの回し方や時間は以下の通りです。
時間：左右5分ずつ（合計10分） |
フラフープを回す際は、姿勢を正してヒザを軽く曲げて行うのがポイント◎
片方だけ回すと効果が偏るので、左右どちらも回しましょう。
今手元にフラフープがない方は、フラフープなしのエアフラフープでもOKです！
フラフープを回すイメージで腰を前後運動させることで、同じ結果が期待できますよ。
フラフープを使わずに腰を回すだけでも効果アリ！
下記ページで腰回しの正しいやり方を紹介しています。
>>【1日5分】腰回しダイエットでぽっこりお腹を解消しよう
フラフープダイエットのタイミング・頻度を解説
フラフープで効果を正しく発揮するために、以下の2点を心がけてみてください。
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フラフープをはじめとする有酸素系のエクササイズは、夕方17時〜18時に高い効果を得やすいです。
「食後すぐ」と「寝る直前」に行うのは消化不良を起こしたり、寝付きが悪くなってしまうので避けてくださいね。
またフラフープはダイエットは、週に3〜4回の頻度でOKなのでムリなく続けましょう！
短期間で痩せる！ダイエット効果を高める6つのポイント
短期間でダイエット効果を実感するなら、フラフープを回すときに以下のポイントを意識してください。
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フラフープは有酸素運動なので、トレーニング中は呼吸を止めないようしましょう。
酸素を筋肉に送ることで、脂肪燃焼をサポートできますよ。
慣れてきたら時間や本数を増やし、食生活をダイエット志向なものに見直してみましょう！
ダイエット効果のある食品や、ダイエット中の食事に関する情報は下記ページで解説しています。
>>食物繊維で食べないダイエット卒業！痩せる食材とレシピを紹介
>>むくみを取る食べ物・飲み物はコレ！コンビニの食材ですっきり
>>マグネシウムはダイエットの救世主！効果や1日の摂取量まで解説
>>ダイエット中も間食OK！食べても太らないおやつを紹介
フラフープダイエットを行うときの注意点
手軽に取り組めるフラフープダイエットですが、以下のような注意点もあるので気をつけましょう。
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やりすぎると内臓障害や腰痛を引き起こしかねないので、長時間の取り組みは控えてください。
すでに腰痛などの症状がある場合、症状を悪化させないためにも休養が必要です。
またフラフープは内臓も動くので、食後すぐに行うのは危険。
消化の妨げになるので、食後は2時間ほど経ってから行いましょう。
もっと知りたい！フラフープダイエットに関するQ&A
Q.フラフープは一日何分・何回行うのがいいですか？
上述した通り、右回し左回し合わせて１日10分程度を1回行えば効果が得られます。
Q.フラフープをやっていて痛いのはなぜですか？
イボがないフラフープで痛むなら、以下のような理由が考えられます。
Q.フラフープが上手く回せない時はどうすればいいですか？
体にあったサイズのフラフープを選んでみましょう。
Q.どのくらいの期間で効果がでますか？
個人差はありますが、早ければ1ヶ月ほどで引き締め効果を実感できます。
Q.生理中や産後にフラフープを行ってもいいですか？
生理中や産後でも、フラフープダイエットはOK。
Q.子供用のフラフープを代わりに使っても効果はありますか？
子供用のものでも正しいやり方で行えば効果は得られるでしょう。
Q.フラフープはどこで買えますか？
普通のフラフープならば、お店のおもちゃ売り場などで購入できます。
フラフープで楽しみながらくびれを手に入れよう
フラフープダイエットはいつでも・どこでも・楽しんで行えて、ダイエット効果の即効性も期待できます。
1ヶ月間写真を撮ったりして、記録をとり経過を見るとビフォーアフターに驚くはず。
慣れてくればテレビなどを観ながら取り組めるので、ウエストや下っ腹のたるみが気になる方はぜひ試してみてくださいね！
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