「腰を回すだけでウエストが痩せる」と注目されている、腰回しダイエット。
腰を回すだけで本当に痩せるのか疑問に思う方も多いと思いますが、以下のように痩せたという口コミは多くみられます。
最近下半身が特に太いの気になってたけど腰回し？骨盤回し？始めただけですっきりしてきたのでほんと動いてなくてマジごめんなさいってなった
— 相川𓆸 (@zikzwz) September 3, 2020
腰回しダイエット。八の字に回すやつ。
過去にテレビ見ながら腹筋とセットで30分やったら、ちょいぽちゃなのにウエスト引き締まって、周りにウエスト細いって言われた。
ウエスト痩せに効果あったなぁ。— miyu💗 (@bizindeyutakani) February 12, 2020
1日5分程度おこなうだけで簡単なのに、即効性を感じている方も多いようです。
そこで今回は腰回しダイエットの正しいやり方や効果を詳しく解説していきます。
正しいやり方をマスターして、手軽にキュッと引き締まった美しいウエストを目指しましょう！
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Contents
腰回しダイエットとは？4つの嬉しい効果
腰回しダイエットは、1日5分腰を回すだけで腰回りのサイズダウンやくびれを作る効果が期待できるダイエット法です。
脂肪を燃焼しやすい痩せ体質にも近付けるので、全身の引き締めにも効果的。
仕事の休憩中などのすき間時間にできるので、続けやすく挫折しにくいダイエットいえます。
早速腰回しダイエットで痩せる理由と効果を詳しく見ていきましょう。
| ※タップで各効果にスクロールします。 |
①骨盤矯正効果でお腹ぽっこりを解消
腰回しダイエットでは、腰を回す動きによって骨盤を正しい位置へ戻す効果が期待できます。
骨盤がゆがむと内臓が下がってぽっこりお腹の原因になります。
特に「年齢とともに腰回りにお肉がつきやすくなってきた」「体重は増えていないのにお腹だけぽっこりしている」なんて方は、骨盤がゆがんでいる可能性大。
腰回しダイエットで骨盤のケアをし、ぽっこりお腹の解消につなげましょう。
②代謝アップで痩せやすい体になる
腰回しで骨盤の位置を整えて腰の筋肉を動かすことで、血行が促進して代謝のアップが期待できます。
またインナーマッスルを鍛えられることも、代謝が上がる理由の1つです。
代謝は年齢や筋肉量の低下とともに減少し、それに伴って脂肪燃焼もしにくくなっていきます。
一般的に加齢に伴って基礎代謝量は低下します。その主な理由として筋肉などの除脂肪量の低下があげられます。このことは活動時のエネルギー代謝量が低くなることにもつながります。
（出典：厚生労働省）
しかし代謝が上がれば自然と脂肪を燃やす痩せ体質に近付き、お腹だけでなく全身のダイエットにも繋がるんです。
姿勢や肩こりの改善にも効果的なので、ウエストだけでなく美しい体を作るために役立つ運動といえます◎
③下半身のむくみ解消効果
腰回しで骨盤の位置が正しく保てれば、血行やリンパの流れが促進されむくみの解消効果も期待できます。
骨盤が歪むと血行が悪くなって下半身に水分がたまり、むくんだり脂肪が付きやすくなります。
しかし上述した通り腰回しダイエットは骨盤矯正できるので、下半身の引き締めにも繋がるのです。
お腹周りも引き締めつつ、下半身痩せにも繋がるなんてまさに一石二鳥。
下半身太りや脚のむくみが気になる方は、腰回しでリンパの流れを促しましょう！
④便秘改善効果
腰回しダイエットで腰を回すと、腸が刺激されて便秘解消にも繋がります。
骨盤の歪みによって胃や大腸など内臓の位置が下がってしまうことが、便秘の原因のひとつ。
それによって内臓機能が衰え、便を押し出す力が弱まると考えられます。
しかし腰回しダイエットで骨盤を適切な位置に正すことで、内臓が正常な働きを取り戻すことが期待できるんです。
便秘はダイエットの天敵なので、腰回しを取り入れて積極的に改善していきましょう！
腰回しダイエットのやり方
基本の腰回しエクササイズのやり方をご紹介します。
目安：5分 |
呼吸は止めずに腹式呼吸（鼻から吸って口から吐く）を心がけましょう。
初めての方は膝を軽く曲げ、お尻に力を入れると回しやすいです。
フラフープをゆっくり回すイメージで、腰から下半身だけを動かすのがポイント◎
たったの1日5分、TVを見ながらでもできるのでぜひ習慣にしてみましょう！
【応用編】八の字エクササイズ
腰回しダイエットに慣れてきたら、さらに効果がある以下のエクササイズにも挑戦してみましょう。
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腰を八の字に回すことで、よりくびれが作りやすくなります。
腰回しエクササイズとは違い、肩が動いてもOK◎
しかし体の芯がぶれないように、しっかりお腹に力を入れて行いましょう。
3～5分を目安にトライしてみてくださいね。
腰回しダイエットの効果を高める4つのポイント
腰回しダイエットをさらに効果的にするための以下の4つのポイントをご紹介します。
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腰回しダイエットはテンポよく行えば効果が出やすいということはないので、ゆっくりとお腹を意識しながら回しましょう。
また回すときに腰が反ると腰痛の原因になるので注意してください。
より運動効果を高めたい方はフラフープを使って腰回しをするのもおすすめ◎
内側が凸凹になっていてウエストを刺激してくれるフラフープや重さがあるフラフープもあるので、短期間で効果を実感したいなら試してみてくださいね！
フラフープダイエットについてくわしく知りたい方は、以下ページもチェック！
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腰回しに関するQ&A
Q.妊婦や産後でも腰回しダイエットしてもいいですか？
妊娠中にお腹に負荷をかける運動を行うのはおすすめできません。
なぜなら張りを感じやすくなったり、赤ちゃんに影響が出たりする可能性があるからです。
妊娠中は寝ながらできる軽い運動がおすすめ◎
仰向けになり膝を立てた状態でお尻を持ち上げ、腰をゆっくり回すとお腹やお尻の引き締め効果が実感できるでしょう。
産後は骨盤が広がった状態なので、無理のない範囲で腰回しダイエットを取り入れてみてくださいね。
お産に適した骨盤になるよう、とくに骨盤の下部の筋肉や靭帯（じんたい）を緩めるホルモンが分泌されます。そして骨盤に弾力をもたせて、出産時に赤ちゃんが骨盤腔を通過しやすくするようにしています。「骨盤が広がった」という表現をしていることがこの状態を指していると思われます。
（出典：公益財団法人 母子衛生研究会）
Q.運動を腰回しだけにしても痩せますか？
腰回しだけで痩せるとは言い切れません。
腰回しダイエットは美しいボディラインを作るために役立ちますが、体重を落とす効果はないからです。
ウエストまわりだけでなく、体重を減らしたいなら食事改善や有酸素運動を取り入れるのがおすすめ◎
便秘でお腹がぽっこりしている方は食物繊維を積極的に摂取しましょう。
（関連記事：食物繊維で食べないダイエット卒業！痩せる食材と満足感たっぷりのレシピを紹介します）
またたんぱく質は筋肉の元となるので、たんぱく質中心の食生活を心がけると体の引き締めに役立ちます。
（出典：厚生労働省）
ジョギングや水泳などの有酸素運動を20分程度、腰回しエクササイズとあわせて行うとより効果が出やすいですよ！
運動開始直後は主に血液中の糖質をエネルギー源にしているため、脂肪の燃焼割合は少なく、時間がたつにしたがって多くなっていきます。開始10分後くらいから燃焼効果が表れますが、ウオーキングといった有酸素運動では、20分後くらいからになります。
(出典：日本医師会)
Q.腰回しダイエットはどのくらいで効果が出ますか？
個人差はありますが、1週間～1ヶ月くらいで腰回しダイエットの効果を実感できるでしょう。
しかし腰回しダイエットは即効性のあるダイエットではありません。
あくまで続けることでダイエットに役立つ運動です。
ビフォーアフターの写真を定期的に撮影して見比べるとモチベーションが保てるので、毎日続けやすいですよ。
毎日コツコツ継続していきましょう！
簡単腰回しダイエットでスッキリとしたウエストに！
腰回しダイエットはただ腰を回すだけなので、運動が苦手な方でも無理なく続けることができます。
ウエストや下腹についたお肉はなかなか落ちにくいので、毎日の腰回しエクササイズで女性らしいボディラインを目指しましょう！
もっとお腹周りを引き締めたい方は、以下の記事も参考にしてください。
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