気づけば「太ももにデコボコしたセルライトがついている・・・！」なんて悩む女性は多いもの。
セルライトは、一度つくと落ちにくく放置すれば増えていく一方です。
しかしセルライトの原因を知り、正しい対策と予防法でなくすことはできます。
当ページでは、太もものセルライトの消し方・予防対策を徹底解説します。
正しい方法でセルライトにアプローチして、すっきりとした太ももを目指しましょう！
スポンサーリンク
Contents
セルライトの原因を正しく理解しよう＜痩せている人も要注意！＞
太ももにセルライトができる原因には、以下のような要素が関係しています。
|
上記が原因で血流が悪くなることで脂肪がつきやすくなり、老廃物と脂肪が絡み合い大きくなることでセルライトが出現するんです。
太っている・痩せているに関係なくできる可能性があるので「痩せてるのにセルライトがある・・・」なんて人も。
※痩せ型でもセルライトができる理由は、Q&Aで詳しく後述します。
セルライトを減らすには、筋肉や血流にアプローチすることがポイントになります。
【確認】あなたのセルライトレベルをセルフチェック
早速以下のセルライトの見つけ方で、あなたのセルライト危険度をチェックしてみてください。
|
《危険度★☆☆》の方はセルライトのでき始めなので要注意。
放置しておくとどんどん凹凸が目立ってきてしまいます。
《危険度★★☆》〜《危険度★★★》は、セルライトがリンパを圧迫するほど経ているかの成大。
(出典：Esthetic salon pluse)
一見きれいに見える10代・20代の太ももでも、つまんでみるとセルライトができていることがあるので注意しましょう。
太もものセルライトの落とし方6選
さっそく以下の太もものセルライトを消す方法を6つ紹介します。
| ※タップで各対処法にスクロールします。 |
上記の除去方法は血流促進・脂肪燃焼を狙えるので、セルライト解消に効果的です。
効果が高い順に並べたので、できるものから試してみてください！
セルライトをつぶすのはNG！
セルライトに「潰し方」というものはありません。
セルライトを無くしたいからといって、潰すと以下のように逆効果になってしまいます。
- あざを作ってしまう
- 跡が残ってしまう
- セルライトが増えてしまう
- 皮膚や毛細血管を傷つける
セルライトとは脂肪細胞なので、潰れたら修復しようとする性質があるのです。
正しい無くし方でないと、かえって多くの問題を引き起こす可能性があるので注意してください。
(出典：セルポートクリニック横浜)
【①マッサージ】セルライトをほぐして流し出す
自宅で手軽にできる以下のリンパマッサージでセルライトを減らしていきましょう。
|
血流やリンパの流れを促して脂肪をほぐすことで、セルライトの原因である老廃物を押し流せます。
セルライトを流しだすイメージでマッサージしてみましょう。
血流が改善すれば、次第に代謝アップも期待できますよ◎
摩擦で肌に負担がかかるので、マッサージクリームやオイルを塗るようにしてくださいね。
マッサージ器具を使うのもおすすめ
以下のようなグッズやマッサージ機をつかうのも、セルライト落しに効果的です。
- かっさ
- フォームローラー
- 麺棒
- 着圧レギンス
フォームローラーならコロコロするだけの筋膜リリースというやり方で、素手よりもしっかりセルライトを刺激できます。
着圧レギンスは履くだけで、セルライトを刺激してくれるので寝ながら着用するのがオススメ◎
疲れてマッサージが億劫な日は、道具を効果的に使って気軽にマッサージしてくださいね。
【②ツボ押し】血流や筋肉の伸縮を助ける
以下のツボ押しも効果的にふともものセルライトを取る方法の1つです。
| 【ツボの場所】 太ももの内側の中央部分 |
【ツボの押し方】
回数：10回 |
血流と代謝が向上し、老廃物が排出しやすくなります。
さらに足のむくみ解消・疲労回復効果も期待できるツボなので、立ち仕事の方にもおすすめですよ◎
| 【ツボの場所】 お尻と太ももの境目の中央部のへこみ |
【ツボの押し方】
回数：10回 |
太ももからお尻の筋肉や神経にアプローチして、筋肉のはたらきを助けてくれます。
お尻と太もものシェイプアップ効果も期待できるので、ぜひ試してみてください。
どちらのツボもお尻のたるみ改善にも効果的で、下半身痩せに欠かせないツボ。
ツボを押すことで基礎代謝がアップし、むくみや冷え性の改善効果も得られるので試してみてくださいね。
むくみ解消や脚やせに効くツボの押し方は、下記ページで紹介しています。
>>脚痩せ効果のある＜9つのツボ＞を押して美脚をゲット！
>>【部位別】むくみ解消に繋がるツボの押し方とポイントを解説
【③ストレッチ】寝ながら取り組めるセルライト対策
マッサージやツボ押しよりも簡単に効果を実感したい方は、以下の2つのストレッチがおすすめ。
|
前ももがグーっと伸びていることを感じながら、行ってください。
|
寝転びながら体育座りをするイメージで行いましょう。
太ももの前・裏を伸ばすことで筋肉が刺激され、血流促進と筋力サポートが期待できます。
ストレッチポールを持っている人は、より簡単にストレッチが出来るので活用してみましょう。
どちらも寝ながらできるので、寝る前のスキマ時間にぜひ取り組んでみてくださいね。
太もも痩せやヒップアップに効果的なストレッチは、下記ページでも紹介しています。
>>【1回3分】太もも痩せストレッチで簡単ダイエット！短期間で足を細くするコツも紹介
>>ヒップアップに効果抜群なストレッチ全9種！簡単にできる方法で手軽に美尻を目指そう
>>簡単ふくらはぎストレッチ10選！美脚を今すぐゲットしたい方必見です
【④ヨガ】代謝が高まりダイエット効果も◎
以下で初心者でも取り組める簡単なヨガポーズを2つ紹介します。
|
体が硬い方でも取り組みやすいので、ヨガ初心者の方にもおすすめのポーズ。
太ももの引き締めだけでなくヒップアップにも効果的なので、ぜひ試してみてください！
|
呼吸を意識しながら、太ももをグーと伸ばして刺激しましょう。
下半身の老廃物が流れやすくなるので、セルライトを落とすのに効果的ですよ。
ヨガは有酸素運動なので筋肉を刺激しながら、代謝も高められるのがメリット。
自分のカラダの柔軟性に合わせて、ポーズの強度を調整してみてくださいね。
【⑤有酸素運動】脂肪燃焼効果アリ
ウォーキング・ランニング・エアロバイクといった有酸素運動もセルライト除去に効果的◎
有酸素運動は酸素を取り込むことで脂肪燃焼を促すトレーニングです。
自然とセルライトが落ちやすい体づくりをするなら、20分以上取り組んでくださいね。
有酸素性運動を継続して20分頃からエネルギー源が体脂肪に切り替わりますので、脂肪の減少を目的とする場合は長い時間継続出来る有酸素性運動が多いエクササイズを選ぶことが効果的です。
（出典：厚生労働省）
踏み台を上り下りする踏み台昇降もおすすめなので、雨の日などは室内で行ってみましょう。
【⑥スクワット】セルライトをなくす代表的な筋トレ
太もものセルライトを無くすのに効果的な筋トレが以下のスクワットです。
回数：10回×3セット |
上述のセルフチェックで《危険度★★★》の結果だった方は、特にスクワットがおすすめ◎
お尻を後ろに引くようにスクワットをすると、お尻や太ももの内側の筋肉にしっかり効きますよ。
スクワット中は、背中を丸めたり素早く上下したりしないようにしましょう。
より詳しいスクワットの方法や効果は下記ページで解説しています。
>>太もも痩せ効果のあるスクワットを3STEPで紹介！
太もも痩せに効く筋トレ方法もあわせてチェックしてください。
>>本気で太もも痩せしたいなら筋トレ！自宅・ジムできる方法10種
【日常生活でできる】太ももにセルライトをつけないための6つの予防法
太もものセルライトをこれ以上ひどくしないためにも、以下の予防対策を心がけましょう。
|
揚げ物や糖分の高いスイーツは中性脂肪になりやすいだけでなく、老廃物を生む原因に。
血糖値上昇の抑制などのダイエット効果が高い、食物繊維やマグネシウムを含んだ食材を積極的に摂りましょう。
血糖値上昇の抑制、血液中のコレステロール濃度の低下など、多くの生理機能が明らかになっています。
（出典：厚生労働省）
忙しく食生活を変えにくい方は、血流や脂肪燃焼を促す「セルライト向けサプリ」もあるので活用してみてくださいね。
【ULTORA BCAA ザ・ブースト】
SNSや著書が大人気！「テキ村式ダイエット」の考案者テキーラ村上さん（@tequila_nomenai）が総合プロデューサーを務めるULTORAから、新たにBCAAパウダーが発売中です！
BCAA（Branched Chain Amino Acid）はボディメイクに欠かせない3つの必須アミノ酸で筋肉合成を促進する働きがあり、トレーニング効率をアップさせてくれるんですね♪
ダイエット中に落ちがちな代謝の維持にも役立つので、痩せやすく脂肪燃焼しやすい身体を手に入れたい方におすすめ！
ほぼカロリー0の希少糖を使用しているため、糖質や体重が気になる方も安心して飲めます。
単品購入は 4,290円 (税抜)、3個セットは12,483円 (税抜)【3％OFF＋送料無料】で購入可能◎
効率的にダイエットを成功させたい方には、試す価値のあるサプリメントです。
＼水に溶かしてカンタンに摂取できる／
ULTORA
BCAAザ・ブーストを詳しくチェック
太もものセルライト除去に関するQ&A
Q.脂肪吸引すれば太もものセルライトはなくなりますか？
結論から言いますと、脂肪吸引や脂肪溶解注射だけでは太もものセルライトは完全に消えません。
Q.太もものセルライトを押すと痛いのはなぜ？
太もものセルライトを触ると痛いのは、セルライトが固くなりぶつかり合っているからです。
Q.マッサージをするとセルライトがかゆいのはなぜ？
マッサージで体の血行が良くなると、セルライトがかゆくなることがあります。
Q.エステでも太もものセルライト除去はできますか？
美容エステでセルライト除去してもらえるでしょう。
Q.妊娠中のセルライトの取り方は？
妊婦さんでも上述の対処方法を試していただいて問題ありません。
Q.痩せてるのにセルライトができるのはなぜですか？
痩せている人でも血液やリンパの流れが悪くなることで、セルライトは付きやすくなります。
Q.中学生・高校生でもセルライトを消したいのですが・・
中学生・高校生でもセルライトを減らせるでしょう。
Q.30代・40代～からでもセルライトは消せますか？
何歳からでも、年齢に関係なくセルライトを軽減することはできます。
太ももを刺激して頑固なセルライトを除去しよう！
太もものセルライトをとるには、マッサージや筋トレで刺激することが一番の近道。
今回紹介した方法を毎日コツコツ行えば、セルライトが減ったと実感できるでしょう。
諦めずに続けて、凹凸のない引き締まった太ももを取り戻しましょう！
本格的に脚痩せしたい方は以下の方法もあわせて目を通してみてください。
スポンサーリンク
