ナイトブラで肩こりする時の3つの解消方法！肩こりしないナイトブラの選び方も解説

「ナイトブラを着けていると肩が凝って疲れる・・」という人は多いもの。

夜、ナイトブラして寝るんだけど
ずれないやつして寝ると
朝起きたら肩こりやばいんだけど🥺

むずい。。 pic.twitter.com/eSaSlcpjZ1

— 大川成美（なるなる）YouTube❤️ (@NaRu_0320) June 12, 2020

普段は肩こりしないんよ🥺
ナイトブラ付けて起きた時肩めっちゃ痛い😭

— 🐰ちゃそたん🍰 (@chasotannn) June 11, 2020

当ページでは、そんな時に試すべき3つの解消方法をご紹介します。

また間違ったナイトブラの着け方・選び方が肩こりに繋がる可能性もあるので、肩こりしないナイトブラの特徴や選び方も解説。
ナイトブラによる肩こりに悩んでいる方は、当記事を参考に自分に合った快適なナイトブラを見つけましょう。

今すぐできる！手持ちのナイトブラの肩こり対処方法3選

今持っているナイトブラで肩こりを解消するなら、以下の対処法を試してみてください。

ストラップを長くする パッドを抜いたり薄いものに変えたりする 1〜2週間つけて様子を見てみる

ストラップが短すぎると常に肩が下へと引っ張られて緊張状態に。
血行不良につながり肩こりを引き起こしやすくなるため、長めに調整してみましょう。

パッドによって窮屈さが加わって締め付けられている可能性もあるので、薄いパッドに変えるか抜いて対処するのも有効です。

また新しいナイトブラは体に馴染んでいないだけかもしれないので、締め付け感やストラップを調整しつつまずは1〜2週間様子をみてみましょう。

肩こりを解消するストレッチやヨガもおすすめ

ナイトブラが原因で肩こりになった時は、以下のような根本的な肩こり対策も合わせて行いましょう。

湯船につかって血流を良くする マッサージで筋肉の張りをほぐす ストレッチで肩〜肩甲骨をほぐす 肩こりに効くツボを押す ヨガポーズでバスト〜肩の筋肉にアプローチする ※タップで肩こり解消に繋がるストレッチ・ヨガページにリンクします。

デスクワークや運動不足だと肩回りの血行が滞り、余計にナイトブラによる肩こりを引き起こしやすくなります。

日頃からマッサージやストレッチなどで強張った筋肉をほぐすことを意識してくださいね。

注意！肩がこりやすいナイトブラの5つの特徴

以下のようなナイトブラは肩こりに繋がったり悪化する可能性があるため、当てはまる方は上記対策を行うか買い替えを検討しましょう。

締め付けがきつい →バスト周りのリンパの流れが悪くなる ストラップが細い →血流が悪くなる 生地に伸縮性がなく固い →バスト周りや肩甲骨を締め付ける 肩ひもの長さが長いor短い →バストをきちんと支えられない サイズが大きいor小さい →胸の形が崩れる

ナイトブラの締め付け感が強いと、肩の筋肉の血行が悪くなり肩こりを引き起します。

　肩こりは、肩の周りの筋肉の血行が悪くなることで起こります。血行が悪くなると、血液によって運ばれる酸素が不足し、筋肉には乳酸などの老廃物がたまります。

（出典：総合南東北病院）

肩紐が長さやサイズが自分に合っていないと、バストをきちんと支えられずにバストの形が崩れる原因にも。

女性は男性に比べて肩こりになりやすいと言われているので、上記のようなサイズや機能性を避けることが大切ですよ◎
（出典：厚生労働省）

肩こりを解消するナイトブラ選びの5つのポイント

ナイトブラによる肩こりを根本的に解消するなら、ポイントをおさえたナイトブラ選びが大切です。
肩こりしやすい方は以下5点を参考に、ナイトブラを選んでみましょう。

※タップで各項目にスクロールします。 生地の伸縮性が高くて着心地が良いもの 肩紐が太いもの 脇や背中などの肌にふれる面積が広いもの クロス構造のナイトブラ 自分のバストに合ったサイズのもの

自分に合ったナイトブラなら、かえって肩こりの軽減も期待できるんです。
効果を発揮させるためにも、上記を参考に正しく選んでいきましょう！

①生地の伸縮性が高くて着心地が良いものにする

ナイトブラは寝ているときにつけるので、サイズ感や肌触りが快適と思える着心地のものを選んでください。

締め付けがきつすぎるナイトブラは、リンパの流れや血流が悪くなるので避けましょう。

綿・シルク・オーガニックコットンなどの天然素材は、繊維が細かく表面がなめらかです。
特に綿素材は、通気性がよく肌触りがやさしいのでおすすめ◎

繊維の先端が丸くなっているため、化学繊維などと比べて肌ざわりが良く、なめらかな風合いを楽しむことができます。

（出典：キャブ株式会社）

伸縮性のある素材で程よいホールド感があれば、血流を悪くすることなく胸を固定できますよ。

②肩紐が太いものを選ぶ

できるだけ肩ひもが太いデザインのナイトブラを選ぶことも大切なポイント。

ストラップが細すぎると、そのぶん圧力が集中しがちです。
そのため肩紐の太さは2cm以上を目安に選んでみてください。

肩紐にも伸縮素材が使われていると肩への締め付けも緩和できるので、より肩こりを軽減できますよ。

③脇や背中にふれる面積が広いものにする

なるべく脇や背中を包み込む面積が広いナイトブラを選びましょう。

ナイトブラが肌に触れる面積が広いとそのぶん圧力が分散され、肩こりの原因となる血液やリンパの流れの滞りを軽減できます。

また胸のホールド力にも優れているので、バストの垂れ防止や補正にも繋がりますよ◎

④クロス構造のクロスブラをチョイス

クロスブラは、以下のような効果で肩こりを緩和してくれます。

【バスト部分がクロス構造】バストを効率よく中央に寄せられる 【背中部分がクロス構造】バスト補正の他、姿勢サポートにも効果的

カップ部分がクロスする構造は、脇に脂肪が流れるのを防ぐのでバストアップ効果も高いです。
 また谷間部分が空いているので、胸の大きい方にもおすすめ◎

背中がクロスしているクロスブラは、猫背の矯正効果も期待できますよ。

胸が流れてしまうのをどうにかしたい！という方は、以下の記事を参考にしてください。

胸が流れる原因は何？流れた脂肪を元に戻す5つの方法を解説します「胸が柔らかくて横に流れる」「流れた脂肪が胸のお肉になればいいのに・・・」 そんな風に悩んでいる女性も多いのではないでしょうか。 ...

⑤自分のバストに合ったサイズのものを選ぶ

以下のどちらかが当てはまる方は、サイズが合っていない可能性が高いのでサイズを見直してみましょう。

脇肉がはみ出る⇒サイズが小さい カップが浮いている・隙間がある⇒サイズが大きい

ナイトブラのサイズが小さいと、締め付け感が強くなる原因に。
一方でサイズが大きいとバストが流れて、肩への負担が大きくなります。

ナイトブラは「S・M・L・LL」といったサイズ展開が主流です。
メーカーによってサイズが異なるので、商品ごとのカップサイズと自分のサイズを照らし合わせて選んでくださいね。

ナイトブラによる肩こりに関するQ&A

Q.ナイトブラを変えるだけで肩こりは解消できますか？

ナイトブラを変えるだけで完全に肩こりが解消するかは人によるでしょう。

肩こりの原因がナイトブラだけとは限らず、運動不足や姿勢が悪いことが原因の可能性も高いからです。

上述したように、マッサージやツボ押しもあわせて取り組んでみることをオススメします。

ただし他の病気が原因で肩こりになる場合もあるので、強い痛みや休んでも改善されない時は病院を受診するようにしましょう。

肩こりは、他の病気が原因で起こることがあります。このときの特徴は、まず筋肉の疲労とは関係なく起こること。また、特定の部位にだけ強い痛みがある。休んでも症状が改善されず、徐々に悪化していく、などがあげられます。

（出典：総合南東北病院）

Q.正しいナイトブラを選ぶと、肩こり解消以外にどんな効果がある？

ナイトブラに期待できる主な効果は以下の通りです。

バストの形崩れや垂れの防止 バストアップ効果 猫背の改善 睡眠の質アップ

ナイトブラはバストを正しい位置で固定するので、寝ている間の形崩れを防げます。
また脂肪を胸に集められるので、バストアップも期待でますよ。

正しく着用すればたくさんのメリットを得られるので、自分に合ったものを見つけましょう！

Q.肩こり解消のためにナイトブラを外して寝たらダメですか？

肩こりになるからといって、ノーブラで寝るのはおすすめしません。

ノーブラで寝ると以下のようなデメリットがあります。

胸が垂れやすくなる バストが形崩れする バストが小さくなる可能性がある (参考：【ノーブラで寝るメリット・デメリット】“胸が大きくなる”は根拠なし！)

女性の胸には「クーパー靭帯」という胸を支える靭帯があり、ノーブラで寝てしまうと次第に靭帯が伸びて胸が垂れてしまいます。
(参考：クーパー靭帯とは？1度切れたら復活しないから注意…！)

キレイなバストを保つためには、ナイトブラを着用して就寝することが大切ですよ。

正しくナイトブラを選んで辛い肩こりを軽減しよう

ナイトブラは選び方を間違えると、肩こりしやすくなります。
締め付け具合や肩紐の太さなどをチェックして、付け心地のいいナイトブラを選んでいきましょう。

手持ちのナイトブラを無駄にしないためにも、まずは対処方法を試してみてくださいね。