上半身のなかでも、なかなか落としにくい脇のお肉。
「他は痩せているのに脇肉だけひどい」という女性も少なくありません。
背中の上の方は肉も落ちてきて骨が綺麗に見えるようになったけど脇の横？の肉がひどい
胸に持ってこれないかなぁ😅— amai (@amai_perfume) March 11, 2020
自分のウェディングドレス見返したらドレスの上に脇肉が乗っかってて悲しくなった…痩せよ！
— にびたし 9m (@nibitashi12) April 3, 2020
脇肉がつく原因は主に脂肪の蓄積・姿勢の悪さ・脇のリンパ詰まりなどが考えられます。
そこで今回は、脇のはみ出し肉を落とすのに最適な筋トレ・エクササイズを詳しくご紹介！
トレーニングで余分な脂肪を落として、引き締まったボディラインを取り戻していきましょう。
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Contents
はみ出る脇肉をなくすトレーニング5選！
早速以下のトレーニングで、憎い脇のお肉を落としていきましょう。
| ※タップで各トレーニング詳細にスクロールします。 |
脇周辺の筋肉が衰えると脇肉が広がる原因になるため、特に胸部まわり〜背中を鍛えるのがポイント。
難易度順に並べたので、上から順にチャレンジしていきましょう！
【トレーニング①】両腕を合わせるエクササイズ
その場で簡単にできる、次の両腕を合わせるエクササイズを実践してみましょう。
回数：10回 |
できるだけ高く腕を上げることで、脇から胸の筋肉を鍛えられます。
肘が離れていると効果が半減してしまうので、ぴったり合わせるよう意識してくださいね。
【トレーニング②】二の腕〜脇を引き締める仰向け腕立て伏せ
以下の仰向け腕立て伏せは、脇のたるみとともに二の腕を引き締めることができます。
回数：15回×3セット |
一般的な腕立て伏せとは違う体勢ですが、二の腕後ろから脇にかけての上腕三頭筋を鍛えられます。
自然とお腹に力が入るので、体幹の強化も期待できますよ。
【トレーニング③】プランクで脇腹から一気に引き締め
さらに本格的に引き締めたい方は、以下のプランクに挑戦してみましょう。
回数：3回 |
プランクは全身の筋肉を駆使し、脇腹～肩にかけての上半身を効率よく引き締めてくれます。
息は止めずにゆっくりと呼吸を続けることがポイント。
慣れてきたら秒数を増やして行うとより効果的なので、ぜひ挑戦してみてくださいね。
プランクの効果や正しい姿勢など、もっと詳しく知りたい方は以下を参考にしてください。
本格的にお腹を引き締めたい方は、下記ページをチェック！
>>ドローインでお腹やせ！正しいやり方6選
>>お腹痩せに効くヨガポーズ8選を紹介！
>>【お腹が痩せるツボ6選】ツボ押しでぽっこりお腹を解消
【トレーニング④】ダンベルを使った筋トレ方法
脇の肉をなくすのに最適なアイテム・ダンベルを使った筋トレに挑戦しましょう。
回数：10回 |
ダンベルがない方は、水の入ったペットボトルで代用してもOK。
肩甲骨や背中が鍛えられ、脇のたるみをすっきり引き上げてくれます。
【番外編】ジムで行うトレーニング・ラットプルダウン
ジムで本格的に脇の肉を落としたい方は、ラットプルダウンというマシンで次の通りトレーニングしましょう。
回数：15回×2セット |
バーを持ち上げることで脇の引き締めに繋がる背中と上腕三頭筋を鍛えることができます。
(参考：ビフィットスポーツクラブ千里中央)
重さを自由に調整できるので、ジム初心者の方でも挑戦しやすくおすすめです◎
背中も気になる方は下記ページで、背中痩せに効く筋トレ方法をチェック！
>>背中痩せする筋トレはこれ！背中のお肉を落とすトレーニングを紹介
短期間で脇肉除去の効果を上げるポイント
脇肉除去の効果を高めるなら、以下3つのポイントを心がけましょう。
|
猫背姿勢は背中の肉が脇に流れやすく、そのままはみ肉として定着してしまう可能性大。
ゆるくサイズの合わないブラもお肉が脇に流れる原因になるため、自分のバストに合うブラを身に着けてくださいね。
また脇の下にあるリンパ節は詰まると太る原因になるため、マッサージでリンパの流れ促進しましょう。
ブラジャーの正しい選び方は下記ページで紹介しています。
バストが流れるとバージスラインが崩れる原因になるので、下記ページの対処法を参考にしてください。
【ULTORA BCAA ザ・ブースト】
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脇肉落としの筋トレ・エクササイズに関するQ&A
Q.そもそも脇に肉がつく原因は何ですか？
冒頭でも述べましたが、脇に肉がつく主な原因は以下の4つです。
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上述した通り、筋肉の衰えや猫背は背中から脇へとお肉を流してしまう原因になります。
また以外と見落としがちですが、ブラによる締め付けも影響する可能性が。
脇肉をバストに寄せずにブラジャーをつけると、肉が脇に固定されハミ肉になってしまうというわけです。
上記のような習慣に心当たりがあれば、改善するよう意識してくださいね◎
Q.中学生（高校生）でも脇肉を減らせますか？
中学生・高校生でも、脇周りのダイエットは可能です。
上記トレーニングなら、費用や時間の負担もなくお家で簡単に実践できるでしょう。
より効果を高めるなら、以下のような取り組みも併用すると◎
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マッサージやストレッチも無理なくむくみの解消や筋肉の柔軟性アップを図れます。
またむくみにくい食事を意識することでたるみを防いでくれるので、ぜひ取り入れてみて下さいね。
むくみ解消に効く食べ物・飲み物は下記ページで紹介しています。
>>むくみを取る食べ物・飲み物はコレ！コンビニで手に入る食材で即効すっきりしよう
Q.脇肉は脂肪吸引できますか？
脇周りのお肉をとる脂肪吸引は存在します。
クリニックによりますが他の部位より小範囲なため、施術時間が短い傾向にあるようです。
アプローチも小範囲で済むため、脂肪吸引などの手術でも、とても低負担にバストラインを美しく整えることが可能です。
（出典：美容外科THE CLINIC）
ただし副作用等のリスクが生じる可能性は否定できず、費用がかかるのもデメリット。
まずは今回ご紹介したトレーニングを実践し、続けてみることをおすすめします。
Q.矯正下着には脇肉の補正効果が期待できますか？
補正効果のある下着を使うことで、脇のはみ肉をバストに寄せる効果が高まります。
気になる方はトレーニングと並行して、日中は矯正下着を着用するといいでしょう。
また就寝時には、寝る時専用のナイトブラではみ肉を補正するのがおすすめ。
バストの横流れをふせいでバストアップをサポートする効果も狙えて一石二鳥です。
ナイトブラの役割や詳しい効果はこちらのページで解説しています。>>ナイトブラにはどんな効果・役割がある？【失敗しないための選び方も紹介】
1回3分でできる簡単筋トレ・エクササイズですっきりした脇周りへ
脇のハミ肉は普段の生活では落としきれないので、筋トレやエクササイズの取り組みが大切。
今回ご紹介したトレーニングを続ければ、だんだんスッキリしていくのが実感できるはず。
まずは1週間継続し、脇肉トレーニングを習慣化していきましょう！
脇肉にはナイトブラが効果的！
下記ページでナイトブラの脇肉痩せ効果を解説しています。
>>【脇肉 ・背中の肉が気になる方必見】ナイトブラの脇肉痩せ効果と選び方を解説
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