今すぐできる二の腕のセルライト解消方法はコレ！簡単マッサージとエクササイズを紹介

足と並んで気にする女性も多い、二の腕のセルライト。
夏にかけて露出する場面が増えると、ますます気になってしまいますよね。

うえーん。二の腕つまむと痛いよーセルライトのしわざだよーぶにぶになのに。痛い。セルライトー

— かまぼこ (@bonobono56ri) May 9, 2016

足と二の腕ってどうすりゃ痩せるのか。やっぱりセルライトか。あのつぶつぶが問題か。

— キトリエル (@yurkka0428) April 17, 2017

二の腕のセルライトは、主に筋力･代謝の低下で老廃物が溜まることが原因で増えていきます。(参考：THE CLINIC)

なくすためにはマッサージで老廃物を押し流し、エクササイズで代謝を高めることが大切です。
そこで当ページでは、二の腕についたセルライトの落とし方を解説します！

お金をかけず自宅で簡単に取り組めるものばかりなので、さっそく今日からチャレンジしてください。

【解消方法①】マッサージで二の腕のセルライトを揉みほぐす

まずはマッサージを行い、以下の流れに沿ってセルライトをほぐしていきましょう！

血流を促すツボを押す 脇とひじの内側のリンパを刺激 二の腕全体のセルライトをほぐして流す

マッサージすることで老廃物が流れ、ストレッチや筋トレの効果も高まります。
セルライト予防にも繋がるため、丁寧に行ってくださいね。

①血流を促すツボを押す

血の巡りをスムーズにするため、まずは以下のツボを押していきましょう。

手三里(てさんり)を親指で3秒間押す →ひじの内側の横線から手首寄りに指３本のところ 合谷(ごうごく)を親指で3秒間押す →手の甲側の親指と人差し指の付け根の間 もう一方の腕も同様に行う

特に合谷は血行促進のメジャーなツボなので、丁寧に押してくださいね◎
(参考：りせい鍼灸院接骨院)

②脇と肘内側のリンパを刺激する

以下の通りに二の腕のリンパを刺激して、老廃物の通り道を作りましょう。

前腕～二の腕全体にマッサージクリームやオイルを塗る 手をグーにし、指の第二関節を脇の下に押し込む(10回) 肘の内側から肩を指の第二関節で押していく(30秒) 同じように片腕も行う

リンパの流れに沿って、肘から肩へ一方向にマッサージするのがポイントです。

クリームやオイルを塗ると摩擦を防げて滑りも良くなるので、ぜひ活用しましょう！

③二の腕全体のセルライトをほぐして流す

最後に二の腕全体のセルライトを以下のようにほぐし、押し流していきます。

肘の手前に指の第二関節を添える 肩に向かって、二の腕の外側と内側を各1分押す 反対の手で腕を握り、手首から脇にかけてさする(5回) 二の腕の付け根からワキの下に向かって押しながらさする(5回) もう一方の腕も同様に行う

脇の下は老廃物が流れ着く場所なので、特にしっかりとほぐしてくださいね。

【解消方法②】二の腕ストレッチ･エクササイズで脂肪を燃焼

マッサージでセルライトをほぐしたら、以下のストレッチ＆エクササイズを行いましょう！

※タップで各項目にスクロールします。 腕伸ばしストレッチ＜体力に自信がなくても簡単◎＞ 腕パタパタエクササイズ＜寝たままでOK＞ 逆腕立て伏せ＜二の腕の脂肪にアプローチ＞

上記のストレッチとエクササイズで血行を促進することで、より老廃物が排出されやすくなります。
また筋力・代謝アップ効果があり、セルライトの原因である脂肪燃焼にもうってつけです◎
（参考：厚生労働省e-ヘルスネット）

簡単順に並べたので、出来るところまでぜひチャレンジしてみましょう。

①腕伸ばしストレッチ＜体力に自信がなくても簡単◎＞

まずは以下を参考に、腕を上に伸ばすだけの簡単ストレッチを行ってみてください。

肘を真っ直ぐ上に持ち上げる 肘を上にあげた状態で、真っ直ぐ手を振り上げる 振り下ろした手を肩のやや後ろに当てる 時間：90秒

はじめはゆっくり腕を振り上げて、慣れてきたらスピードアップさせてみましょう。
水の入った500mlペットボトルを持つと、負荷が増して効果的です◎

②腕パタパタエクササイズ＜寝たままでOK＞

寝転んだまま取り組める以下のエクササイズで、二の腕を引き締めていきましょう。

うつ伏せに寝転ぶ 腕を背中と垂直になるように上げる 肩甲骨を引き寄せながら、腕を持ち上げて下ろす 回数：10回×3セット

スピーディーに行わず、二の腕の筋肉を意識してゆっくり取り組んでください。
鳥がパタパタと羽ばたくイメージで、腕を上下させましょう。

③逆腕立て伏せ＜二の腕の脂肪にアプローチ＞

以下を参考に、背面に腕を伸ばす逆腕立て伏せにチャレンジしてみましょう。

地面に座り、両手の指先をおしりに向けて後ろに伸ばす 両足を肩幅ほど開いて、くの字に曲げて膝を立てる 床と水平なるようにお尻を持ち上げる その状態でお尻を地面につけないように腕立て伏せする 回数：10回×2セット

腰を上げるとキツイ方は、はじめはお尻をつけて取り組んでもOK。
慣れてきたらお尻を上げたり、ひじを深く曲げたりして負荷をかけていきましょう！

身体を下げるのではなく後ろに状態を倒すのがポイントです。

【番外編】マッサージローラー/かっさで手軽にセルライト除去

以下のグッズを使うと、手軽にセルライト除去ができます。

マッサージローラー かっさ

アイテムを使うことで簡単かつ効率的に刺激できるので、疲れた日や時間がない時には最適◎
二の腕のセルライトに悩んでいるなら、上記アイテムの使用も検討してみてください！

マッサージローラー：転がすだけでセルライトをマッサージできる

マッサージローラーを使って、以下のようにセルライトを刺激しましょう。

腕を上に伸ばす 反対の手でローラーを持つ ローリング部分でセルライトを軽く叩く 肘から脇に向かってローラーを転がす もう片方も同様に行う 時間：片腕1分

コロコロと転がすだけで痩せる効果があるので、ズボラさんにはもってこいのアイテムです◎
量販店や通販などで購入できるので、ぜひ活用してみてくださいね。

かっさ：毛細血管を刺激して老廃物を流す

かっさを使って、以下の順に二の腕を刺激しましょう。

クリームまたはオイルを二の腕に塗る 二の腕の表(力こぶのあたり)から脇の下に向かってさする(5回) ひじから脇の下に向かって、かっさでさする(5回) 脇の下にかっさで押し込む(5回) 同じように片腕も行う

かっさは毛細血管に圧をかけることで、たまった毒素・老廃物を押し出す効果があります。
（参考：日本かっさ協会）

100均でも手に入るためぜひゲットして、固い頑固なセルライトを削ぎ落としましょう！

【予防方法】二の腕のセルライトを防ぐ3つの習慣

二の腕のセルライトをこれ以上増やさないためには、以下の心がけも大切です。

※タップで各項目詳細にスクロールします。 食べ順を意識・セルライト解消に効く食品を摂る 十分な睡眠を取る 毎日お風呂に浸かって身体を温める

食生活や生活の乱れ・身体の冷えもセルライトの原因になりかねないため、しっかりとチェクしておきましょう！

①【食事】食べ順を意識・セルライト除去に効く食品を摂取

セルライトは脂肪と老廃物の塊なので、食事を見直して脂肪をつけない心がけをすることも大切。
特に以下の2点に気をつけましょう。

野菜→タンパク質(肉・魚・卵)→ご飯の順に食べる カリウム・ビタミンB群が豊富な食品を摂る

お米などの糖質が多い食品から口にすると血糖値が上昇して太りやすくなるため、食事は野菜から摂ることを心がけてください。
（参考：公益社団法人日本農芸化学会）

またカリウムは老廃物の排出効果・ビタミンB群は基礎代謝を上げる効果があり、脂肪の蓄積が防げるため積極的に摂りましょう！
（公益財団法人長寿科学振興財団 ビタミンB・カリウム）

②十分な睡眠を取る

夜遅くまで起きている方は、できるだけ早めに就寝しましょう。

睡眠不足だと、セルライトができやすい体質になってしまいます。

質のよい睡眠は、セルライトを予防する上で大切です。睡眠が十分とれないと、自律神経やホルモンのバランスが崩れてしまい、ストレスや冷え、むくみを引き起こします。

(出典：品川美容外科)

十分な睡眠を取ることで、血流やホルモン分泌が整い脂肪やセルライトを溜め込まない身体に。
7～8時間程度の睡眠時間を確保できればベストです◎
（参考：医療法人社団平成医会）

③毎日お風呂に浸かって身体を温める

セルライト予防には、お風呂に入って身体を温めることも重要です。
身体を芯まで温めることで、次のメリットがあります。

血流が良くなる 筋肉が柔らかくなる

お湯に浸かると血流が良くなり、セルライトをつくる老廃物の排出を促せます。
（関連記事：お風呂で脚痩せダイエット！正しい入浴方法でバスタイムを有効活用しよう）

二の腕が冷たいと血行も滞りやすいので、しっかりと温まってくださいね◎

二の腕のセルライト対策に関するQ＆A

Q.二の腕のセルライトを落とすのに必要な期間は？

個人差はあるものの、最低1ヶ月は必要でしょう。

セルライトをなくすには代謝を上げ、筋肉をつけるなど地道な努力が必要。
短期間ですぐに効果を出すのは難しいです。

焦らずに、まずは1ヶ月間毎日セルライトケアを続けてみてください◎

Q.エステでの施術とどっちがおすすめですか？

予算をかけられるのであれば、エステでプロの施術を受けるのがおすすめです。

エステサロンなら、マッサージ機を使った本格的なセルライト治療を受けられるケースがほとんど。
より短期間で確実な効果を期待できるでしょう。

とはいえエステだと、多くの場合毎月数万円の費用が必要になります。
金額的に厳しい方は、まずは自宅でのセルフケアから始めるのが無難です。

Q.マッサージすると痛いのですがなぜですか？

マッサージ時の痛みは、老廃物が二の腕のリンパや筋肉を圧迫している可能性が高いです。

セルライトケアでセルライトが減るうちに、痛みは落ち着いてくるでしょう。

ただしマッサージ後も痛みが残る場合は他の原因も考えられるので、念のため整形外科を受診することをおすすめします。

毎日ケアを続ければ二の腕のセルライトは落とせる！

二の腕は筋肉を使う機会も少ないので、セルライトができやすい部位。
そんな二の腕でもマッサージやストレッチを続ければ、セルライトを除去できます。

あまり使わない部位だからこそ努力すれば目に見えて効果がわかるので、諦めずにケアを続けていきましょう！