「脚痩せしたいけど、きついトレーニングはなかなか続かない・・」
と感じている女性はプールでの脚痩せトレーニングがオススメです！
プールは水圧により足のむくみ解消や、リンパの流れを良くする効果が期待できます。
さらにジョギングや筋トレよりも楽に行えて、楽しくダイエットできるのも魅力の1つ。
今回は泳ぎ方や水中ウォーキング法など、プールで脚やせする方法をご紹介します。
プールを効果的に利用して、すらりとした美脚を手に入れましょう！
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Contents
プール(水泳)で脚痩せする5つの理由を解説
水泳は脚を使って前に進むため、下半身のダイエットに効果的です。
特に脚やせにプールがおすすめな理由は以下のとおり。
（出典：運動所要量・運動指針の策定検討会） |
水の中には空気の約10倍以上の抵抗力が存在。
強いエネルギーを体に受けるので、そのぶんエネルギーの消費が大きいです。
また水圧によって足全体が圧迫されて血流が増進し、むくみ解消にも繋がります。
プールは脚やせしたい人に最適なダイエット方法なのです！
浮力という点から見ると、肥満や足腰に疾患がある方でも、膝や腰への負担が軽くなるために楽に運動することが出来ます。
（出典：厚生労働省）
足痩せ以外にも！プールダイエットの4つのメリット
プールダイエットは足痩せ以外にも以下の4つのメリットが期待できますよ！
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プールダイエットは太ももやふくらはぎだけではなく、おしりも含めて下半身痩せが期待できます。
またむくみにも効果的なので、デスクワークや立ち仕事の人はぜひ取り入れてみてください◎
【泳ぎ方】プールでできる脚痩せ方法3選
数ある泳法の中でも脚やせに効果的な以下の泳ぎ方を3つご紹介します。
| ※タップで各泳ぎ方詳細にスクロールします。 |
取り組みやすい順に並べたので、できるものから始めてみてください！
バタ足＜足を動かすだけで下半身痩せ＞
バタ足は腕を使わずに足の蹴りだけで進むので、水泳初心者・泳ぎが苦手な方でも取り組みやすいです。
足痩せを目指すのであれば、以下3つのポイントを押さえて行いましょう。
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上記を意識すると有酸素運動をしながら筋トレの効果も得ることができます◎
（出典：厚生労働省）
ビート板なしの方がより筋肉を使えますが、泳げない人はビート板を使ってもOK。
体が浮くと水圧による負荷がかかりにくくなるので、できるだけ足を浮かせないようにバタ足をしましょう。
平泳ぎ＜太ももやお尻周りに効果的＞
平泳ぎはカエルをイメージして脚を開き、以下のように手と脚を大きく掻いて前に進みます。
時間：15分３セット |
脚の付け根から大きく脚を動かすため、太もも～お尻痩せにおすすめ◎
膝を曲げて水を掻く動きは、内ももにある内転筋を鍛えるのに効果的です。
蹴った後は足を揃え、足首をしっかり伸ばすように意識して行いましょう！
クロール＜カロリー消費が大きい＞
クロールは以下のように全身を使って泳ぐため、水泳の中でもカロリー消費が大きい泳ぎ方です。
時間：15分3セット |
腕だけで進もうとせず、肩から大きく回すと前に進みやすくなります。
肩や背中の筋肉も使うため、上半身の引き締めにも効果的◎
15分間泳ぎ続けるのが難しい方は、無理せず25ｍ泳ぎ切ることから始めてみましょう。
【ウォーキング】プールでできる脚痩せ方法3選
プールのなかで歩くだけでも効果は抜群なので、以下の水中ウォーキングに挑戦してみましょう！
※タップで各ウォーキング方法詳細にスクロールします。
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水圧による負荷がかかるため、陸上で歩くよりも効率的に脚やせを目指せますよ。
文字通り水の中を歩くことをいいますが、通常はスイミングプールなどで行われるトレーニングの方法を指します。陸上でのウォーキングに比べ、さまざまな利点があります。
（出典：厚生労働省）
基本のウォーキングだけでなくアレンジウォーキングも紹介するので、上から順番に試してみてください！
基本のウォーキング＜二の腕の引き締めにも＞
まずは基本の水中ウォーキング法を以下の2つのポイントを押さえて行ってください。
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水中で30分間歩くだけで、消費カロリーは約100kcalもあるといわれています！
腕を振りながら行うと、二の腕にも効果があるので大きく手を振りながら歩くのがオススメです。
大股で歩くウォーキングは1歩踏み出すたびに膝を曲げ、体を沈めるように行いましょう。
サイドウォーキング＜ヒップアップ効果アリ＞
サイドウォーキングは水中でカニのように横歩きするウォーキング法です。
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スクワットをしながら横に進むイメージで行いましょう。
足だけでなく、臀部（お尻）の筋肉や二の腕を鍛えるのに効果的◎
前進方向に足を開き、肩まで深く沈み込むように歩くと効果が高まりますよ。
ニーアップウォーキング＜腹部もシェイプアップ＞
ニーアップウォーキングは、以下のように膝を持ち上げながら前に進むウォーキングです。
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ウォーキングに腰をひねる動きが加わるので、ウエストも鍛えられますよ。
慣れないうちは辛いかもしれませんが、脚痩せとお腹やせを同時に目指したい方はトライしてみましょう！
【プールの代わりに】お風呂でできる脚痩せ方法2選
プールになかなか行けない人は、以下のお風呂でできる脚痩せ方法を行いましょう。
※タップで各ダイエット方法詳細にスクロールします。
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プールでの脚痩せ方法とあわせて行えば、より脚痩せ効果が期待できますよ。
マッサージもご紹介するので、お風呂でリラックスしながら行ってみましょう！
お風呂でできる脚痩せ方法を詳しく知りたい方は、下記ページをチェック！
>>お風呂で脚痩せダイエット！正しい入浴方法を紹介
お風呂のフチで行う脚痩せダイエット＜脚全体の引き締め＞
以下はお風呂にフチに座ってできる脚痩せダイエット法です。
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足でお湯をかき混ぜるイメージで、大きく円を書いて行いましょう。
浴槽のフチはすべりやすいので、転倒に注意して手でおさえながら行ってくださいね。
お風呂で脚やせマッサージ＜疲れもとれる◎＞
以下のマッサージは、太もものセルライトにアプローチできますよ。
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揉みほぐしてリンパに沿って流すと、老廃物が体の外に排出されやすくなります。
太ももをねじるときは、膝上から太ももまで3カ所くらいに分けて絞りましょう。
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水泳で脚やせダイエットするための4つのポイント
水泳で脚やせを目指すために以下の大切なポイントを4つご紹介します。
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水泳はハードな筋トレと違い、重い筋肉痛は起こりにくいといわれています。
そのため、あまり間隔を開けずに1日おきで行うと効果を実感しやすいでしょう。
続けて行うと肺活量がアップするので、最初は15分×2セットからはじめて慣れてきたら30分～60分と伸ばしてみてください。
（出典：J-STAGE）
気になる！プールでの脚痩せに関するQ&A
Q.ジョギングと水泳どっちがダイエットに効果的ですか？
消費カロリーでいえば、ジョギングより水泳の方が消費量が高いです。
体重50kgの人が30分行う場合、軽いジョギングは160kcal消費するのに対し水泳は180kcal消費するというデータも。
（出典：運動所要量・運動指針の策定検討会）
またどちらでも脚やせは期待できますが、ジョギングはどうしても足腰への負担がかかりがち。
なるべく負荷をかけずに運動したい方は水泳にチャレンジすることをおすすめします。
Q.水泳で足が太くなることはありますか？
水泳で足が太くなる可能性は低く、かえって引き締まります。
水泳は脚だけでなく腹筋・お尻の筋肉など全身の筋肉を使うため、足だけがピンポイントで鍛えられるわけではありません。
気になる方は泳いだ後にマッサージをして筋肉をほぐすと、筋肉太りを予防できますよ◎
マッサージをはじめ、足の筋肉太りを予防する方法を知りたい方は以下をチェック！
>>【脱・マッチョ】太ももの筋肉太りの原因と痩せ方を知ってスリムな美脚をゲット！
プールでメリハリのある美脚を手に入れよう
太もも・ふくらはぎが気になる方が下半身太りを解消するには、プールは最適な場所です。
ダイエットに効果的な泳ぎや歩き方で、足腰に負荷をかけずにすらりとした美脚を目指しましょう！
もっと本格的に脚痩せしたい方は以下の方法もあわせてチェックしてみてください。
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