自分の胸の形が悪いと思っている方は意外と多いもの。
一般的に綺麗な形とされるバストの条件は以下の通りです。
- 鎖骨とバストトップを結ぶと正三角形になる
- バストが横に流れていない
- 半球型やおわん型
鎖骨の中心部を頂点として乳首を結んだ時に、正三角形になっているのがバストが綺麗に見える黄金比といわれています。
そこで今回は胸の形が悪くなる原因や胸の形を整える方法をご紹介！
当記事を参考にして、ふっくらしたキレイな形のバストを手に入れましょう。
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Contents
胸の形が悪い原因を詳しく解説
胸の形が悪くなってしまう大きな原因の一つが、クーパー靭帯が伸びてしまうこと。
クーパー靭帯とは胸を支える靭帯のことで、伸びたり切れたりすると胸の形を維持しにくくなります。
特に以下のような習慣はクーパー靭帯に悪影響なので注意が必要です。
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上記は胸の形を悪くすることに繋がってしまうので、心当たりのある方は気を付けながらバストラインを改善していきましょう◎
※タップで「バージスライン（胸と体の境目）をキレイにする方法」の記事にリンクします。
胸の形のタイプは7種類！あなたの胸はどのタイプ？
一般的に胸の形は大きく7種類に分けられます。
冒頭でも述べた通り、この中で理想なのは半球型・おわん型のバストです。
ほどよいボリュームとハリある綺麗なバストなので、当ページを参考に上記の形を目指していきましょう。
お皿を裏返したような形が「皿形」。
胸に高低差がなく、胸にボリュームが出にくいタイプです。
胸に脂肪が少ないので重さによる負担が軽く、垂れにくいというメリットもあります。
小さい胸を何とかしたい！という方は下記ページを参考にしてください。
その名の通りおわんを裏返したような形のタイプで、理想の胸の形の一つです。
正面から見ると丸いお椀のような形をしていて、上下の脂肪のバランスもちょうど良い状態。
乳腺が発達し脂肪も多いことからCカップ以上の女性に多くみられます。
おわん型に似た「半球型」は、乳首の上半分と下半分の比率がほぼ同じになっているタイプ。
日本人に多い胸の形で、おわん型より一層均等に胸が膨らんでいるのが特徴です。
ふっくら弾力もあるので、綺麗な胸を手に入れるならこの半球型を目指すといいでしょう。
「ヤギ型」とも呼ばれる下垂型は、デコルテにボリュームがなく垂れている形のことです。
元々バストが大きい人がなりやすく、胸の重さでクーパー靭帯が伸びてしまうとなる形。
バストの上半分にボリュームがない方は、下垂型予備軍なので注意してください。
デコルテに脂肪がなく、トップが上むきになっている人は「三角型」に当てはまります。
小さめでハリのあるバストが垂れることが原因です。
産後や乳腺が発達途中の成長期にもなりやすいので、胸の形を整える対策を心がけましょう。
円すい型は、胸の上半分が長く突き出したような胸の形。
乳腺が発達しているが脂肪が少ないといった体質の人に多いです。
円すい型は遺伝による要素が大きいため、あとから円すい型を目指すのは難しいでしょう。
円すい型のようにボリュームがあり、バストトップの位置が低いのが「つりがね型」です。
正面から見るとしずくに見えることから、「しずく型」とも言われます。
巨乳の人に多いタイプで、脂肪が多く柔らかい上にボリュームがあるのが魅力。
しかしダイエットや加齢などで脂肪が減ると、萎んで垂れやすくなるので注意が必要です。
下垂型や三角型の方は形が悪くなり始めているので、早めに改善する必要があります。
円すい型やつりがね型はボリュームがある反面垂れれやすかったり、洋服選びが大変なので下記ページで対策していきましょう。
胸の形を整える！今すぐできる改善方法6選
胸の形が気なる方は、次の改善方法で胸の形を整えていきましょう。
| ※タップで各バストアップ対策法にスクロールします。 |
マッサージや筋トレなどで直接胸にアプローチすることで、ハリのある上向きのバストに改善できます。
効果が高い順に並べたので、試しやすいものから始めてみてください！
①バストマッサージで形の良いバストを目指す
胸の形を改善するのに効果的で手軽にできるのが以下のマッサージです。
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マッサージすることで血流が促され。胸に栄養や女性ホルモンが届きやすくなります。
またマッサージを行う際は、マッサージクリームなどを使うのがおすすめ◎
※タップでマッサージクリーム詳細記事にリンクします。
肌の滑りが良くなり、肌に負担をかけることなくスムーズにマッサージできますよ。
バストアップマッサージの詳しいやり方を知りたい人は、下記ページもあわせてチェック！
>>バストアップマッサージの育乳効果は？【自分でできる方法も紹介】
②筋トレで上向きバストに近づく
体力に自信がなくてもできる壁腕立て伏せは、大胸筋が鍛えられ胸が上に引き上げられます。
回数：15回×3セット |
筋トレをすると血流がよくなり、胸に栄養が届きやすくなるのもメリットです。
胸を支える筋力が低下すると、胸を支えられなず形が悪くなりやすくなります。
胸が垂れ気味な人やデコルテが削げたバストラインの人は、大胸筋を鍛えてボリュームを取り戻していきましょう。
バストアップに効果的な筋トレ方法は、下記ページでも詳しく解説しています。
>>バストアップが期待できる筋トレ方法7選！
③肩甲骨のストレッチでお椀型バストの土台作り
以下のストレッチで肩甲骨をほぐし、形の良いバストの土台作りをしていきましょう。
回数：10回 |
ストレッチで肩甲骨をほぐすことで姿勢が良くなり、胸が自然と上を向くようになります。
逆に姿勢が悪く肩甲骨が凝り固まっていると、胸の筋肉が衰えやすくなる原因に。
肩甲骨が柔らかくなると同時に、リラックス効果も得られるので試してみてください！
体の柔軟性を高めるのに効果的であり、準備運動や整理運動の一要素としても活用されています。最近では美しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果が明らかとなってきました。
（出典：厚生労働省）
バストアップに効果的なストレッチ方法は、下記ページでも詳しく解説しています。
>>簡単なバストアップストレッチで育乳しよう
④ナイトブラでボリューミーなバストに
胸の形を整えるなら、寝る時には必ずナイトブラを着けましょう。
就寝中は重力で胸が上下左右に引っ張られ、胸の形が悪くなる大きな原因になります。
ナイトブラは横になった姿勢でバストを支える構造に特化しているため、バスト周辺のお肉を正しい位置で固定。
バストの垂れや形崩れ防止はもちろん、崩れたバストの矯正効果も期待できます。
習慣づけることでボリュームアップも期待できるので、胸が小さいと悩んでる方にもおすすめですよ◎
【くつろぎ育乳ブラ】
当サイト(LK.Fit)を運営するルルクシェルでは、バストアップサロンオーナー・鳳山えりさん監修のナイトブラ”くつろぎ育乳ブラ”を展開しています。
脇高設計&サイドボーン入りで、バストのお肉が逆流するのをしっかりと防止。
バストだけでなく背中や脇のお肉も集めて、ふっくら丸く美しい形に整えます。
伸縮性が高くお肌に優しいシルクアミノ酸加工入りなので、寝返りを打ってもずれることなく丸い形をキープ。
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＞＞ナイトブラ(育乳ブラ)のおすすめ・人気ランキング！ルルクシェルの売れ筋BEST5を大発表！
ナイトブラに関する情報を下記ページで詳しく紹介している、あわせてチェックしてみてください。
⑤美乳に効果のあるツボを押す
手軽に胸の形を改善するなら、以下のツボ押しを試してみてください。
「膻中」は女性ホルモンの働きを促す効果があり、胸の成長を助けられます。
さらに鎮痛安定作用もあるので、胸の痛みや息苦しさを感じたときにもオススメです◎
膻中（だんちゅう）には鎮痛安定作用があり、最初に書いた緊張や気分の不安、落込みなどにとても効果があり、これからの時期にもピッタリです。
さらに、イライラ、胸の痛み、息苦しさ、喉の痛み、自律神経の調節などにも効果があります（出典：倉敷平成病院）
| 【ツボの場所】 左右の乳首を結んだラインの中央部分。 【ツボの押し方】
回数：10回 |
「乳根」は女性ホルモンの分泌量を増やすツボで、胸の土台作りに効果を発揮します。
ゆっくり深呼吸しながら押すことがポイントです◎
| 【ツボの場所】 乳首から指2本分下。 【ツボの押し方】
回数：10回 |
胸が小さい方やハリが無くなってきた方にオススメなのが「天溪」。
胸のボリュームに関わる乳腺の発達をサポートするツボです。
| 【ツボの場所】 乳首のラインから脇に向かったバストの付け根部分。 【ツボの押し方】
回数：10回 |
「渕腋」は栄養や女性ホルモンを胸に届けやすくするツボです。
わきのリンパ節の周辺なので、刺激することでハリのあるバストに近づけますよ◎
| 【ツボの場所】 乳頭から約10cm外側でワキの下の部分。 【ツボの押し方】
回数：10回 |
上記のツボは、バストの土台となる女性ホルモンを増やしたり活発にすることができます。
押すだけで簡単なので、家事や仕事のスキマ時間にぜひ押してみてください！
バストアップに効果的なツボは、下記ページでも詳しく解説しています。
>>押すだけでバストアップ（育乳）が期待できるツボを紹介
ツボ押しは胸を柔らかくする効果もあります。
下記ページで柔らかいバストになる方法をご紹介！
>>胸を柔らかくする5つの方法でマシュマロおっぱいに!
⑥バストケアに必要な栄養を食事・サプリで摂取
食事やサプリメントで、体の内側から胸の成長に関わる女性ホルモンを増やすことも大切です。
代表的なものだと以下のような「イソフラボン」が摂取できる食品がおすすめ◎
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イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをする成分で、乳腺を刺激し発達させてくれます。
乳腺は、エストロゲンの働きにより刺激され発達します。
つまりは体内で分泌されるエストロゲンに加え豆乳から摂取するイソフラボンの働きにより、よりバストアップ効果が高まるということです。
(出典：東京美容外科)
また忙しく自炊が難しい方などは、バストアップサプリを使うとバストアップに効く栄養素を手軽に摂れますよ。
食事はきれいなバストの土台づくりに欠かせないので、今日から食生活を見直してみてくださいね。
バストアップできる食事や飲み物の詳細は下記ページをチェック！
>>【決定版】バストアップ効果がある食べ物・飲み物10選！
>>豆乳でバストアップできる？成分と効果的な飲み方を紹介
>>キャベツでバストアップする？効果・食べ方を検証
>>きな粉牛乳はバストアップ効果あり！胸が大きくなる理由を解説
バストアップサプリメントの効果を詳しく知りたい方は、下記ページをチェック！
>>バストアップサプリは効果あり？成分や効果を解説
胸の形を整える効果を上げる3つのポイント
胸の形を改善する方法の効果を高めるなら、以下の3つを意識して取り組んでください。
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水をこまめに飲むことで血液の循環が良くなり、胸にスムーズに栄養を送れます。
全身の細胞にくまなく栄養が行き届くようにするためにも、水を充分に飲み、血液をサラサラの状態にしておくことが必要です。
(出典：NIPRO)
また月経後は女性ホルモンの分泌が活発になりやすいので、バストケアに最適なタイミング。
（出典：日本産婦人科医会）
お風呂上がりは血流が良く筋肉もほぐれていて効率がいいので、マッサージやストレッチに取り組むなら入浴後がおすすめですよ。
胸の形を良くするバストケアに関するQ&A
Q.中学生・高校生で胸の形が悪いのを治したいのですが・・
成長期に発達してくる胸は、最初から左右均等に発達するわけではないので気にする必要はありません。
そもそもバストが左右対象な人はいないので、多少の形の違いは普通と考えましょう。
バストの左右の大きさや形の違いは、ほぼすべての女性に共通していることです。
そもそもバストに限らず、わたしたち人間の体は左右非対称にできています。(出典：東京美容外科)
しかしバストケアは早いうちからしていて損はないので、上述で紹介したバストケアで形を整えてみてくださいね。
中学生・高校生からできるバストアップ方法は、下記ページで解説しています。
>>高校生・中学生できる効果的な育乳方法7選
Q.産後に胸の形が変わってしまったのは治りますか？
産後に形が悪くなったバストでも改善は期待できるでしょう。
産後は授乳の関係でバストが大きくなり、授乳後は一気に萎んでしまいます。
上述した方法で女性ホルモンの分泌を増やして乳腺の発達を助ければ、胸の形を整えることができますよ◎
産後に胸の形が変わってしまった方は、下記ページの改善方法を参考にしてください。
>>産後・卒乳後にしぼんだ胸はバストアップできる6つの対策
Q.加齢で垂れた胸の形を改善することはできますか？
加齢で垂れてしまったバストも、綺麗な形に戻すことはできます。
そもそも年齢を重ねることで胸が垂れるのは、筋力の低下や女性ホルモンの低下が原因。
筋力アップのトレーニングや女性ホルモンを増やすアプローチをすれば、綺麗なバストを取り戻せますよ◎
40代〜50代の方も「年齢だから…」と諦めずに、上述した方法を試してみてください！
加齢による垂れ乳を改善するなら、下記ページをチェックしてください。
>>40代～50代からできる6つのバストアップ方法
Q.手術で胸の形は変えられますか？
以下のような施術方法の形成・豊胸手術で、形が悪くなった胸を良くできます。
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とはいえ費用が100万円前後かかるケースもある上に、定期的なメンテナンスが必要です。
お金も手間もかかるので、最終手段と考えておくのがいいでしょう。
明らかに胸の形がおかしい・気になる場合は医師に相談するのも手ですが、まずは上述した改善方法を試してからの検討をオススメします。
胸の形が横に広がるのですが、改善方法は？
胸の形が横に広がっている方は、ナイトブラを使用するのがおすすめです。
なぜなら胸が横に広がる原因として、睡眠中の重力が大きく影響するから。
睡眠中の姿勢はバストのお肉が脇や背中に流れやすいですが、ナイトブラならしっかりと固定できます◎
ナイトブラ習慣を続けることで、中央に寄ったキレイなバストに近づけるでしょう。
胸の形をきれいにする方法で理想のバストに近づこう
胸の形が悪くなっても、マッサージやトレーニングで良くすることはできます。
筋力アップや女性ホルモンを活性化してあげれば、ハリとボリュームのあるバストが戻ってくるはずです◎
生活習慣を見直しつつ、理想のバストを目指しましょう！
胸の形の左右差に悩む方は、以下記事も参考にしてください。
>>胸の大きさや形が左右で違う原因は？左右差の揃え方と予防方法を詳しく解説
バストアップの方法を詳しく知りたい方は、下記ページもあわせてチェック！
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