「太ももの付け根がくっつのが気になる・・」
「ダイエットしても付け根だけなかなか細くならない！」
そんな悩みを抱えている女性必見！
今回は脚痩せの中でも難しい太ももの付け根に特化したダイエット法をご紹介します。
あわせて太ももの付け根が太る原因や予防法も詳しく解説。
当ページを参考に、ぷよぷよした付け根とおさらばしましょう！
太ももについたセルライトをどうにかしたい方はこちらのページもチェック！
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Contents
まずは太ももの付け根が太くなる3つの原因をチェック
太ももの付け根が太る原因は、以下の3つの可能性が高いです。
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特に骨盤のゆがみは大きな原因で、普段の姿勢や間違った生活習慣で起こります。
（参照：整体院 癒楽里）
可能性が高い順に並べたので、当てはまっていないか上から順にチェックしてみて下さい！
①骨盤が歪んでいる
太ももの付け根が太いのは、骨盤が歪みが原因の可能性が高いです。
歪みによって骨盤と太ももの骨がうまくはまらないと、付け根が外に出っ張ります。
その上から脂肪がつくことで、より太く見えてしまうのです。
また歪みで血行が悪くなるとむくみや冷えが生じ、脂肪もつきやすくなります。
冷え性やむくみも血流が悪くなることで起こる症状のひとつです。血流が悪くなり血液が体の隅々まで行き届かなくなってしまうと、血液の届かない部位は冷たくなってしまいます。
（参照：整体院 癒楽里）
骨盤のゆがみ矯正することは、太もも痩せには必要不可欠です。
②元々の特徴によるもの(脂肪がつきやすく落ちにくい)
太ももの付け根やおしりは、元々脂肪がつきやすく落ちにくい場所です。
加えて筋肉が少ない人は基礎代謝が低いため、余計に脂肪が燃焼されにくなります。
基礎代謝を増やすための筋トレをして、脂肪がつきにくく燃焼しやすい身体づくりをすることも大切です。
筋肉が増えれば基礎代謝量が増えますので、肥満の改善にはよく筋トレがすすめられます。
(引用：厚生労働省)
③誤った歩き方で筋肉が偏る
がに股や内股などの誤った歩き方を続けていると、筋肉量に偏りが出ます。
また日常的に長時間ヒールを履いている人は特に危険。
太ももの前と外側の筋肉が使われる一方、裏側～お尻の筋肉が使われず太くなる原因になります。
骨盤の歪みにもつながり、余計に付け根を太くしてしまう恐れがあるので要注意です。
【STEP①】骨盤矯正で太ももの付け根を細くする土台作り
最初に以下3つの方法で骨盤を矯正をし、付け根が太る大きな原因・歪みを解消しましょう。
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骨盤を正しい位置に戻すことは、付け根痩せだけでなく脚痩せに欠かせない要素。
基本になるものなので、上記3つを並行して毎日行ってみて下さい◎
下半身痩せに効果的な骨盤矯正方法を知りたい方はこちら！
股関節ゆらし＜股関節を刺激＞
以下の股関節ゆらしは、付け根痩せだけでなくお尻の引き締めにも繋がります◎
回数：左右各8回 |
骨盤をスライドするときは、太ももの内側が伸びていることを意識してください。
スキマ時間にすぐできるので、毎日の習慣にして効果を高めていきましょう！
ヒップリフト＜ヒップアップ効果あり＞
以下のヒップリフトは、ヒップアップにも効果的な筋トレです。
(参照：佐久平整形外科クリニック)
回数：10回3セット |
お腹と膝が直線になるまでお尻を上げることが重要。
慣れてきたら膝にクッションを挟んで行うと、より骨盤矯正効果が高まります◎
ヒップリフトの詳しいやり方は以下ページをチェック！
スクワット＜骨盤を正しい位置に＞
以下のスクワットは下半身の筋力がアップし、骨盤を正しい位置で支えられるようになります。
回数：10回3セット |
常につま先を少し外側に向けるのがポイント。
かかとに重心を置き、背中を丸めないように意識してくださいね。
お尻をキュッと引き上げたい方は以下の「ヒップアップスクワット」もチェック！
【STEP②】太ももの付け根痩せに効果的なメニュー3選
骨盤矯正を行った後は、以下のメニューで太ももの付け根をピンポイントに刺激しましょう。
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高い効果が期待できる順番で並べたので、上から順に試してみてくださいね。
①太ももの付け根痩せ筋トレ＜脂肪燃焼＞
初めに太ももの付け根を鍛える以下のレッグレイズを行いましょう。
回数：15回3セット |
足を上げる時は、反動を使わずに持ち上げるのがポイント。
上半身は固定してリラックスして行ってください。
慣れてきたら、おへそ軽く覗き込むイメージで行ってみましょう！
②太ももの付け根痩せストレッチ＜関節を柔らかく＞
筋トレの後は、以下のストレッチで太ももの付け根を伸ばしていきましょう。
回数：左右各3回 |
両手をつくときは、前に出している足を45度外に開いてください。
常に背筋を伸ばし、視線はまっすぐにするのがポイント。
アキレス腱を伸ばすようなイメージで行ってくださいね。
その場でできる簡単脚痩せストレッチをもっと知りたい方はコチラ◎
③太もも付け根痩せマッサージ＜むくみ解消＞
最後に以下のマッサージで、リンパと血液の流れを促進しましょう。
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それぞれ30秒を目安に行ってください。
肌を傷つけずにマッサージするため、オイルやクリームを使うのがオススメ。
むくみ解消にも効果があるので、ぜひ取り入れましょう◎
太もも痩せマッサージを詳しく知りたい方は、以下のページも要チェックです。
>>太もも痩せできる簡単マッサージ方法を解説！即効で痩せるポイントも紹介
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ほぼカロリー0の希少糖を使用しているため、糖質や体重が気になる方も安心して飲むことができます。
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日常生活でできる！太ももの付け根を太くしないための予防方法
太ももの付け根を太くしないために、以下4つに気をつけて生活しましょう。
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上記のことを意識するだけで、太ももの付け根が太くなるのを防げます。
自分の歩き方・座り姿勢・立ち姿勢を今一度見直してみてくださいね。
毎日の積み重ねが太もも痩せに繋がるので、きちんと心がけて生活しましょう！
太もも痩せに効果的な歩き方は以下の記事で詳しく紹介しています！
>>脚（太もも）痩せのカギは“普段の歩き方“にアリ！
付け根を細くしてバランスのよい太ももを目指そう！
太ももの付け根が太いと、全体のバランスが悪く見えてしまいます。
筋トレやストレッチだけではなく、日常生活の姿勢を意識することも大切。
毎日継続して太ももの付け根をスッキリさせましょう！
さらなる太もも痩せに取り組みたい方は、以下の記事も要チェック！
ヒップアップに効果的なダイエット方法も合わせてチェック！
おしりのたるみが気になる方にオススメの方法をご紹介しています。
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