年齢を重ねるごとに気にする女性も多い、おしりのたるみ。
加齢とともにお尻が垂れるのは主に筋肉の衰えが原因のため、鍛える事でヒップアップが期待できます。
おしりは加齢によって、重力に従い垂れてきてしまいます。（中略）
おしりが垂れ下がってしまう原因は主に臀部や大腿部の筋力低下です。（参考：東京美容外科）
当ページでは、40代からできるヒップアップの方法を詳しく解説。
お尻の垂れに悩んでいる方も予防したい方も、当ページを参考にしっかりとケアしていきましょう。
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Contents
40代からのヒップアップはコレ！カンタン垂れ尻解消方法4選
40代から取り組むべき以下4つのヒップアップ対策を、重要順に並べました。
| ※タップで各対策詳細にスクロールします。 |
上述の通り、ヒップが垂れるのは加齢とともにお尻周りの筋肉が低下するから。
そのためエクササイズを中心に、日頃からお尻の筋肉を鍛えることが大切です。
以下を参考にしっかりと鍛えていきましょう！
お尻だけじゃなく膝上の肉も垂れてきて気になる方は、以下の記事を要チェック！
>>膝上の肉を即効で落とす！自宅で簡単に美脚を目指す方法6選
①エクササイズでヒップアップの土台作り
筋肉が衰える40代からは、まずエクササイズでお尻周りの筋肉を鍛えましょう。
以下では“自宅でできる“”立ちながらできる“ジムに通っている方向け“の3つのエクササイズを紹介します。
※タップで詳しくチェックできます。
お家でお尻を鍛えたい方は、大臀筋〜太ももの筋肉まで幅広くアプローチできる以下のショルダーブリッジを行いましょう。
回数：3セット |
お尻を上げるだけのシンプルなトレーニングですが、お尻周りを効率よく鍛えられます◎
膝にボールや座布団を挟むとよりヒップアップ効果を高められるので、慣れたら挑戦してみてください。
時間がない時は、家事をしながらでもできる以下のエクササイズに挑戦しましょう。
|
ポイントは、お尻と太もも裏の筋肉をしっかりと動かすこと。
まとまった時間がとれない時は、上記エクササイズを隙間時間に行うだけでもOKです◎
ジムに通っている方や本格的に鍛えたい方は、以下のレッグカールを使ったトレーニングに挑戦しましょう！
目安回数：2~3セット |
足を上下するときに反動を使うと効果がなくなるため、必ず足の力を使ってコントロールしてください。
膝の振り幅が大きいほど、より高い負荷をかけられて効果も抜群です！
エクササイズはヒップアップの土台作りに重要なので、続けやすいタイミングで1日1回は実践していきましょう！
ヒップアップに効くエクササイズは、下記ページでも詳しくご紹介しています。
>>ヒップアップ効果が期待できる簡単エクササイズを紹介！
さらに鍛えたい人は効果抜群の筋トレ・スクワットにもチャレンジしてみましょう！
詳しいやり方・効果は下記ページをチェックしてください。
>>スクワットはヒップアップ効果抜群！正しい方法を徹底解説！
②ウォーキングでお尻の筋肉を引き締める
歩き方を意識したウォーキングは、ヒップアップ効果アリ◎
次のようなポイントを押さえることで、日頃からお尻の筋肉にアプローチできます。
|
たれじりを直すなら、内ももを閉めて歩くのがポイント。
内ももを閉めながら一直線上に歩くことで、お尻の筋肉が使えるようになります。
逆に内股や横揺れの歩き方は、お尻が台形に垂れやすいので注意してくださいね。
正しい歩き方ができていないと、垂れ尻悪化の原因に。
下記ページで正しい歩き方の詳細をチェックしておきましょう。
③ガードルでヒップアップをサポート
40代からのヒップアップは、ガードル※を履いてサポートしましょう。
※ガードル・・・下半身のボディラインを補正する女性下着
伸縮性のある素材でお尻を着圧することで、筋肉の引き締めを促せます。
エクササイズやウォーキングの効果を底上げするアイテムといえるでしょう◎
ただしガードルを履くだけでは十分なヒップアップ効果を期待できないので、あくまでもサポートとして取り入れて下さいね。
④たんぱく質摂取で効率よく筋肉をつける
エクササイズやウォーキングを行った上で、以下のようなタンパク質が豊富な食事を心がけてください。
など |
たんぱく質は、筋肉の材料になる重要な栄養素。
不足すると筋肉が作られず、引き締まったお尻は手に入りません。
たんぱく質とはアミノ酸が多数結合した高分子化合物で、筋肉や臓器など体を構成する要素として非常に重要なものです。
（出典：公益財団法人長寿科学振興財団）
トレーニング効果を上げるためにも、日頃から積極的にたんぱく質を補ってあげましょう！
【ULTORA BCAA ザ・ブースト】
SNSや著書が大人気！「テキ村式ダイエット」の考案者テキーラ村上さん（@tequila_nomenai）が総合プロデューサーを務めるULTORAから、新たにBCAAパウダーが発売！
BCAA（Branched Chain Amino Acid）はボディメイクに欠かせない3つの必須アミノ酸で筋肉合成を促進する働きがあり、エクササイズ効率をより高めてくれます。
ダイエット中に落ちがちな代謝を維持してくれるので、脂肪燃焼しつつ痩せやすい身体を手に入れたい方におすすめ◎
ほぼカロリー0の希少糖を使用しているため、糖質や体重が気になる方も安心して飲めます。
単品購入は 4,290円 (税抜)、3個セットは12,483円 (税抜)【3％OFF＋送料無料】で購入可能◎
筋トレのサポートとして取り入れ、効率的にダイエットを成功させて下さいね。
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ダイエット効果を高める食材を摂るのも効果的！
マグネシウムや食物繊維を豊富に含むダイエット効果が高い食材を知りたい方は、以下の記事もチェックしてください。
>>マグネシウムはダイエットの救世主！効果や1日の摂取量を解説
>>食物繊維で食べないダイエット卒業！食材とレシピを紹介します
これ以上垂れさせない！40代からの垂れ尻予防法
40代以降のお尻の垂れをこれ以上進行させないためにも、以下のポイントを心がけてください。
|
座りっぱなしはお尻の筋力が使われないため、たるみの大きな原因に。
デスクワークの方は特に注意が必要なので、エクササイズに力を入れるなど工夫しましょう。
正しい座り方・立ち方を意識するだけでも、憧れの美尻に近づけます。
まだ垂れていない方も、今日から心掛けてお尻の型崩れを防いでいきましょう！
40代からのヒップアップに関する3つのQ＆A
Q.ヒップアップ効果はどれくらいの期間で感じられますか？
個人差がありますが、対策をはじめてから約3ヶ月を目安にしましょう。
筋肉はすぐにはつかないので、即効性はありません。
ですがトレーニングや生活習慣の改善を続ければ、少しずつ引き締まっていきます。
普段お尻の筋肉を使っていない方こそ、大きな効果が実感できるでしょう。
諦めずに、まずは3ヶ月続けてみて下さいね。
Q.ヒップアップに効くサプリはありますか？
一般的に、ヒップアップに効くサプリは流通していません。
先述した通り、ヒップアップに重要なのはお尻の筋肉を引き締めること。
そのためにはエクササイズやウォーキング、生活習慣の見直しが欠かせません。
今回ご紹介した対策をメインに、根本的なヒップアップを目指していきましょう。
40代からのヒップアップ対策で美尻をゲットしよう
40代からのヒップアップは、エクササイズやウォーキングでしっかりお尻の筋肉を刺激することが大切！
筋肉を鍛えればお尻が持ち上がり、トップの位置が高くなります。
手遅れかも・・・と諦めず、周りが羨む美尻を取り戻していきましょう！
本格的にヒップアップや太もも痩せを目指す女性は、以下の記事もチェックしてみてください。
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