ダイエット中でもチョコレートOK！太らない食べ方・量・時間を解説します

甘いチョコレートは、ダイエット中は食べちゃいけないイメージがあるもの。
「ダイエット中なのに食べてしまった・・・」「一粒だけなら大丈夫？」なんて悩む女性の声も多数見られます。

実はチョコレートの種類と量を守れば、ダイエット中でもチョコを食べてOKなんです！
今回はダイエット中におすすめのチョコレートと食べ方を詳しく解説。

チョコレートの効果を正しく理解して、おいしくダイエットを成功させましょう◎

ダイエット中のチョコレートは高カカオのものを選ぼう！

結論から言うと、ダイエット中は高カカオチョコレートを選びましょう！

高カカオチョコレートとは、チョコレートの原料でもあるカカオの含有率が高いチョコレートのこと。
一般的なミルクチョコレートにはカカオが30～40%含まれますが、高カカオチョコレートは70%以上含まれています。
たっぷりと砂糖が含まれた通常のチョコに比べて糖分が低く、太りにくいといえます。

それだけではなくカカオは栄養価が高いので、以下のような嬉しい効果も期待できるんです◎

高カカオチョコレート(ポリフェノール)の嬉しい5つの効果

高カカオチョコレートには、以下のような5つの効果が期待できます。

コレステロール値上昇の抑制 →善玉コレステロールを高める働きがある 食欲抑制 →脳の満腹中枢が刺激される むくみ緩和 →血行を促進する働きがある 便秘解消 →食物繊維が便通と腸内環境を整える 冷え性改善 →血流が促進される

上記効果が期待できるのは、チョコレートに含まれるカカオポリフェノールがポイント。

ポリフェノールには血管を広げるはたらきがあるので血流がスムーズになり、むくみの原因である老廃物や水分が押し流すことができます。
(出典：予防研究グループ)

またチョコレートに含まれる必須アミノ酸トリプトファンには、脳内のセロトニンを増やす作用があるのでストレス緩和効果も期待できるんです◎

このように太りにくく嬉しい健康効果が期待できるので、ダイエット中でも安心して食べて問題ないでしょう。

【種類・量・時間】ダイエット中にチョコレートを食べる時の3つのポイント

チョコレートを食べながらダイエットするには、以下のポイントを守ることが大切です。

※タップで各項目詳細にスクロールします。 【種類】カカオ濃度70％以上のハイカカオチョコレート 【量】1日40g〜50gが目安 【タイミング】食前に食べるのが好ましい

健康にいいからとやみくもに食べて言い訳ではないので、摂取量や時間も意識して上手にコントロールしていきましょう。

【種類】カカオ濃度70％以上の高カカオチョコレート

上述しましたがダイエット中は甘いミルクチョコではなく、カカオ濃度70％以上のチョコレートを選びましょう。

商品によって72%・86%・95%というように濃度が分かれていますが、数字が大きいほどカカオ含有量が高いという意味です。
数値が高いほど苦み・渋みが強くなるので、適度な甘みが欲しい方は70%から試すのがおすすめ。

またブドウ糖の少ない低GIタイプ・砂糖不使用タイプなどの、ダイエット向きチョコレートを選ぶとより効果的◎
スーパーやコンビ二でも市販されているので、手軽にゲットできるはずです。

【食べる量】1日40g〜50gが目安

1日に食べる量は、1日40g〜50gを目安にしましょう。
板チョコが1枚が約60g前後なので、板チョコ1枚食べきらない程度のイメージです。

これだけ？と思うかもしれませんが、濃厚なのでゆっくりと食べれば満足感が感じられるはず。
また40g～50gであれば、間食に適切な200カロリー以内に収まる場合がほとんどなので安心です。
（出典：農林水産省）

いくら高カカオチョコレートだからといって、食べ過ぎは脂肪や体重増加の原因になるので要注意してくださいね。

【タイミング】食前に食べるのが好ましい

高カカオチョコレートを食べるなら、食前のタイミングで摂取するのがおすすめです。

前にチョコレートを食べる以下の2つのメリットがあります。

空腹感を緩和する 食欲抑制で食べ過ぎを防げる

食事の前にチョコレートを摂取し血糖値を上げておくと、ドカ食いや食べすぎを防ぐことができます。

またカカオポリフェノールは1度に大量摂取しても排出されてしまうため、複数回に分けて食べるのがおすすめです。
可能な限り食前に、少しずつ食べることを意識しましょう！

高カカオチョコを使ったおすすめスイーツレシピ2選

「高カカオチョコは苦みがあってそのまま食べるのはきつい」「チョコレートだけじゃなく、別のお菓子も食べたい！」という方は、以下のレシピがおすすめ。

※タップで各項目詳細にスクロールします。 チョコヨーグルト＜朝食に最適なヘルシーフード＞ 豆腐チョコケーキ＜大豆効果ありのダイエットスイーツ＞

どちらも簡単で美味しく、ダイエット中でも安心のスイーツなのでぜひ作ってみてくださいね。

①チョコヨーグルト

以下のチョコヨーグルトは簡単に作れて、朝ごはんにピッタリです。

ヨーグルトをメインに使っているのでとってもヘルシー◎
ヨーグルトの乳酸菌は腸内環境を整えてくれるので、ダイエットや美白に効果的です。

②豆腐チョコケーキ

休日の時間のある日は、以下の豆腐をつかったチョコケーキがオススメです。

豆腐や豆乳に含まれるイソフラボンにも、コレステロール吸収を抑えるダイエット効果があります。
また美肌効果も期待できるので、一石二鳥◎

大豆イソフラボンは肌の調子を整える「美肌ホルモン」のエストロゲンの働きを補い、若々しい肌をサポートしてくれます。

（出典：総合南東北病院）

ダイエット中のおやつに、ヘルシーな豆腐ケーキを手作りしてみてくださいね！

チョコレートでおいしくダイエットサポート！

チョコレートの原料であるカカオは、使い方次第でダイエットの強い味方になります。

間食がやめられない人は、ぜひ高カカオのチョコレートにしてみましょう◎

カカオ濃度・食べる量・タイミングを意識して、ダイエット中のおやつに取り入れてみてくださいね！