「綺麗になりたい！」と思っても、何から始めればいいかわかりませんよね。
アプローチする部分がはっきりわかっていれば、少しずつ確実に変化できます。
そこで今回は20代・30代・40代と年代別に気を付けるべきことや、綺麗になる秘訣を解説！
外見だけでなく、内面や生活習慣からアプローチできる方法もお伝えしていきます。
これから綺麗に変わりたい中学生・高校生の方もぜひ参考にしてくださいね！
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Contents
綺麗になりたい人が押さえておくべき5つのコツ
綺麗になるために、以下のポイントは最低限これから意識していきましょう！
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“綺麗になる方法”といっても、1ヶ月といった短期間ではなかなか綺麗になれません。
外見や内面を一つずつ改善していくので多少の時間はかかりますが、努力次第で必ず変化できるので焦らずに取り組みましょう。
そして今の自分の見た目を言い訳にせず、「変わりたい」という気持ちを強く持ってモチベーションを高めることが大切です◎
毎日お風呂上がりなどに鏡の前で今の自分をチェックすると、ちょっとした変化にも気付きやすくなりますよ。
また外見を綺麗にするだけでなく、内側からもケアすることで立ち振る舞いから上品さを出していきましょう！
綺麗になる方法まとめ＜外見・内面・メイク・生活習慣＞
では早速、綺麗になる方法は様々な角度から紹介していきます。
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前述の通り、見た目はもちろん生活習慣や内面も大切。
生活習慣が乱れている人や内面まで目を向けていなかった人は、しっかりチェックしてみてください。
【外見編】綺麗になる方法5選
まずは外見から綺麗になる方法を5つ紹介します。
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ファッションや髪型を見直して、今より綺麗なルックスに変えていきましょう。
①明るく清潔感のあるファッションコーデをする
まずはいつもの服装を見直して、外見をガラッと変えてみましょう。
綺麗目コーデのポイントが以下の3つです。
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白色のような明るい色の服を着ることで、清楚感のある柔らかい女性の印象に。
さらに黒系の服よりも白色の服の方が、まじめで好印象と研究でわかっています。
※参考：白色または黒色の着衣が道徳性の自己認知に及ぼす影響
また揺れるアクセサリーを身に付けることで、顔全体が明るくて華やかなイメージになるのでオススメです◎
体型に自信がない方は、“3つの首”を見せるだけで華奢な印象に変わるので試してみてくださいね。
華奢になりたい方は以下の記事を参考にしてみてください。
②髪型を整える
以下のようなヘアスタイルのポイントで、垢抜けて綺麗になれます。
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手軽に綺麗な印象のヘアスタイルにするなら、ベージュ系に染めたり動きをつけたりすると
明るく柔らかいイメージになりますよ。
中学生や高校生で髪を染められないなら、ヘアカットで印象を変えましょう。
毛先にかけてレイヤーを入れるようオーダーすると、動きのある垢抜けた印象に◎
また髪が乾燥しているなら、お風呂上がりのドライヤー前にオイルやトリートメントを塗ってケアをする習慣をつけるとツヤが出てきます。
③背筋を伸ばして姿勢を正す
全体のシルエットが綺麗に見えないとせっかくの努力もだいなしになるので、姿勢を正して生活しましょう。
姿勢を真っ直ぐに正すことで佇まいに品が生まれ、頼もしい雰囲気を感じさせられます。
姿勢が悪く猫背だと見た目だけでなく、血行不良や筋力低下で体型維持にも悪影響。
背筋を伸ばすのを心がけるだけでも好印象に変わるので、ぜひ毎日意識してくださいね。
④笑顔を心がける
笑顔がなく表情が固いと暗い印象になってしまいうので、できるだけ笑顔を心がけてください。
歯が少し見える“はにかむくらい”の笑顔が品があって素敵です。
笑顔をつくるのが苦手であれば、以下のような顔の体操で練習してみましょう。
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笑顔になる頻度が多いと表情筋が鍛えられて、フェイスラインが引き締まり小顔効果も期待できますよ。
下記ページでは小顔効果のある「小顔体操」を詳しく紹介しているので、あわせて参考にしてください。
>>簡単&即効できる小顔体操 | 舌回し・口角エクササイズで頬肉撃退！
⑤脇などの贅肉は落とす
服装を変えても脇下や背中にお肉が乗っていると勿体ないので、余計な贅肉は落としすっきりしたボディーラインを目指しましょう。
特に脇周りの贅肉が落ちるだけで、どんな服装も格好よく着こなせるようになります。
>>脇のはみ肉を落とす方法はこちらでチェック！
上記のようなトレーニングは基礎代謝も高めてくれるので、以前より太りにくい体つきになるのもメリットです◎
【メイク編】綺麗になる方法3選
続いて綺麗になるためのメイクのコツを3つ紹介します。
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メイクは簡単に雰囲気を変えられるので、ぜひ取り入れてみてくださいね。
①グロスで唇に潤いを与える
普段口紅だけで済ませているなら、グロスを塗ってみてください。
潤いのあるぷるんとした口元になり、大人っぽい雰囲気を引き立てられます。
また口紅の発色が良くなるので、ナチュラルメイクの方でもアクセントに。
透明感も生まれて女性らしいフェミニンな印象を与えるので、グロスは一つ持っておいて損はありません。
薄い色から濃い色までさまざまなので、テスター等で自分に合う色を選んでみましょう。
また学生でメイクNGの方は、透明のグロスを塗るだけでも印象が変わります◎
②目元のメイクを見直す
大人っぽい綺麗目メイクをするなら、目元は以下のポイントを押さえておきましょう。
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メイクで目と眉を近づけることで、キリッと鼻立ちのいい整った顔になります。
立体感も生まれて小顔な印象になるのもメリットです。
眉毛は目の縦幅の2/3の程度の太さがバランスのいい太さ。
これより太いと悪目立ちするので気をつけましょう。
③ベースメイクに力を入れる
目元や口元だけでなく、ベースメイクも見直すことも大切です。
肌色や求める効果にあわせた色の化粧下地を選んでみましょう。
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ベースメイクは、ポイントメイクの土台となるプロセス。
化粧下地にこだわることで、自然な透明感のある肌を見せられます。
また皮膚の潤いが失われると肌の透明感も損なわれてしまうので、特に乾燥肌の方は毎日化粧水・乳液をしっかりと塗り保湿ケアも怠らないようにしましょう。
【生活習慣編】綺麗になる方法4選
服装やメイクも大事ですが、生活習慣も大切なので以下4点は最低限見直してください。
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生活習慣は乱れるとお肌の調子のりも悪くなり、代謝が低下して脂肪が溜まりやすい体つきになってしまいます。
優先順位を決めて1つでも良いので取り入れてみましょう。
①深夜2時までに寝てしっかり睡眠をとる
綺麗な見た目に変えていくなら、寝る際に2つのポイントを心がけてください。
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22時〜深夜2時はお肌のゴールデンタイムで、成長ホルモンの分泌が多くなるタイミング。
（出典：一般社団法人半田市医師会健康管理センター）
成長ホルモンは「若返りホルモン」とも呼ばれ、ターンオーバー促進や脂肪分解の効果を高める作用があるんです。
成長ホルモンは、体組織を修復する際に、脂肪などの栄養素をカロリーに分解して使用します。
成長ホルモンが減ると、細胞等の修復が滞り、脂肪分解も行われにくくなるため、血中にはコレステロールが増え、体脂肪も増加しやすい傾向があります。（出典：梅田診療所）
睡眠は身体の状態に大きく関わる部分なので、きちんと時間を確保してください。
②湯船に浸かって体を温める
お風呂をシャワーで済ませている方は、湯船に浸かるのを習慣にしてみてください。
湯船に浸かることで体が温まり血管の循環が良くなります。
40℃前後のお湯に10～15分程度つかるだけで、十分に体は温まり、血液の循環も良くなります。顔や額が汗ばむくらいを目安の一つにすると良いでしょう。
(出典：沢井製薬)
また水圧によって血流がスムーズになり、次のような効果も得られるでしょう。
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血行促進や発汗によって毒素が排出されるので、肌の調子も改善。
基礎代謝も高まり、すっきりした体つきになります。
お風呂は38度〜40度の水温だと副交感神経が作用するので、リラックス効果も高くおすすめです◎
（出典：日本医師会）
体がむくんでパンパンに見えがちな方は、むくみ解消に効くお風呂の入り方もチェックしてみてください。
>>「むくみ」は入浴中にとる！血流がアップするお風呂の入り方を紹介
③できるだけ歩く習慣を身につける
運動の習慣がない方は、ウォーキングといった軽い運動だけでも取り組んでみましょう！
20分以上のウォーキングは脂肪燃焼に効果的です。
代謝もアップするので、太りにくい体づくりもできます。
運動開始直後は主に血液中の糖質をエネルギー源にしているため、脂肪の燃焼割合は少なく、時間がたつにしたがって多くなっていきます。開始10分後くらいから燃焼効果が表れますが、ウオーキングといった有酸素運動では、20分後くらいからになります。
(出典：日本医師会)
まずは「一駅分歩く」のを週2日くらいの無理のない頻度ではじめてみてください。
歩き方次第で脚やせ効果が違ってくるんです！
脚やせに効果的な歩き方を知りたい方は、下記ページもあわせてチェックしてください。
④栄養価の高い食事を摂る
コンビニ弁当やインスタント食品が多い人は、食生活を見直して栄養価の高い食事を摂りましょう。
以下のような食品を積極的にとれば、内側から綺麗な見た目に変えられます！
【美肌に効果的】
【ダイエットに効果的】
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美肌づくりにはビタミンやミネラルが必要不可欠なので、野菜やフルーツを中心に食べてみてください。
またタンパク質やビタミンは、体づくりや基礎代謝アップに欠かせない栄養素。
（出典：厚生労働省・MSDマニュアル）
肉類や大豆食品をバランスよく食べることで、脂肪を溜め込みにくい体づくりができます。
下記ページで、むくみ解消に効果的な食品もあわせてチェック！
>>【管理栄養士監修】むくみ解消に役立つ食べ物・飲み物を紹介します
【内面編】綺麗になる方法4選
最後に内側から綺麗になる方法を紹介！
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外見だけでなく、内面からも自分磨きをしていきましょう。
①目標を持って打ち込む
目標や夢を持ってそれに向かって頑張ることで、人としての魅力がグッと高まります。
仕事やプライベート、まずはなんでもいいので打ち込める目標を見つけるところからスタートしましょう。
目標や夢があれば毎日前向きに頑張ることができ、次第に自身がついて外見にも表れていくものです。
もちろん大きな夢や目標がある方は素晴らしいですが、そうでない方も気負う必要はありません。
憧れの上司を見てあんな風に仕事ができるようになりたい、芸能人を見てあんな風に可愛く綺麗になりたいと掲げる程度でもじゅうぶん。
理想の自分に近付くために今何ができるかを考え、コツコツと行動することが大切です。
②陰口や悪口を言わない
会話中に陰口や悪口を言いそうになったらストップ！
せっかく身なりを整えても、人の悪口を言っていると「性格ブス」になってしまいます。
悪口や不満を漏らさない人になれば周りからの信頼感もアップ。
前述した目標や自分磨きに打ち込んでいれば、自分に集中できて他人を気にすることも減ってくるはずです。
もし相手が誰かの悪口を言い出しても「私にはちょっと分からないな～」等とうまくかわしてしまいましょう。
③自分と周りを比べない
内面美人になるには、周りの人と比べたり言動に流されたりせず「自分を持つ」ことが大切です。
友人や職場の人と比べて「あの人はいいな」「自分はなんてダメなんだろう」と落ち込むこともあるかもしれません。
しかしあなたにはあなたの良いところがあり、誰かと勝ち負けを争えるものではないはずです。
相手にあって自分にないものを探している限り、どんなに綺麗になっても満足できなくなってしまいます。
自分も含めて完璧な人など存在しないということを認め、他人ではなく自分自身に集中するようにしましょう。
④1日1度は自分を褒める
1日の終わりには、以下のようにその日達成できたことを振り返り自分をほめましょう。
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上述した「人と比べない」にも繋がりますが、大切なのは自分を認め受け入れることです。
自分で自分を褒めることで自己肯定感が高まり、次第に芯から自信を持てるようになります。
「綺麗になりたい」と思う方は、綺麗になって誰かに認められたい・愛されたいという思いがあるはず。
しかしまずは自分を受け入れて好きにならなければ、いつまでも自分を認められないままです。
どんなに小さなことでも構わないので、必ず1日1度は自分を褒める習慣をつけてくださいね。
【年齢別】綺麗になりたいなら意識するべきこと
つづいて年齢別に特に力を入れるべきポイントを紹介。
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年齢によって環境や体質が変化していくので、世代にあったアプローチで綺麗な人になっていきましょう。
《10代女性》スキンケアや生活習慣で土台づくりが大切
中高校生は体育の授業や部活動などで運動する機会が多いので、以下のようにスキンケアや生活習慣に目を向けてみましょう！
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10代のうちからスキンケアを徹底していれば、20代〜30代になったときの肌の透明感が桁違い。
中学生・高校生のうちのスキンケアが、これからの肌の基盤になるからです◎
また中学生・高校生は、成長ホルモンの分泌がもっとも多い時期。
（出典：梅田診療所）
できるだけ早く寝て綺麗になれる体づくりをしていきましょう。
下半身太りやバストサイズに悩む中学生や高校生の方は、下記ページもあわせてチェックしてみてください。
《20代女性》運動習慣や食生活が綺麗のカギに
会社員として働き始める人の多い20代は、以下のポイントが大切。
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働き始めると学生時代よりも運動量がガクッと減ります。
代謝が低下してたるみやすくなるので、ウォーキングなどを習慣化しましょう！
一人暮らしだと食生活や生活習慣が乱れがちなのでバランスの良い食事や睡眠時間、スキンケアなどを見直してみてください。
また20代のうちは失敗も多く他人と比べがちになるので、しっかり目標を設定することが綺麗な大人になるためのカギです◎
《30代女性》内面的な美しさがポイント
アラサー世代はなる会社での立場が変わる人も多いので、以下のような内面的な美しさが重要。
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大人の女性らしい余裕を持った行動で、周りからの信頼感がアップします。
また明るく柔らかい雰囲気を出すためにも、笑顔を心がけてましょう。
仕事や家事に追われていると余裕がなくなってくるので、リフレッシュする時間も大切にしてください！
周りへの振る舞いを特に意識して綺麗な人になっていきましょう。
《40代女性》視野を広げて綺麗な大人になる時期
アラフォー世代からは第二の人生を考え始める人も増えるので、自分の価値観や視野を広げるアプローチが大切です◎
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いろんな経験をしてきた40代は、毎日がルーティン化しがち。
生活の中で刺激が減ってしまうと、あなたの魅力も失われてしまいます。
大きいことをしなくてもいいので、新しい趣味を見つけたりボランティアに参加するなどでもいいでしょう。
社会に貢献することで、新しい価値観に出会えるかもしれません。
綺麗になりたいなら注意すべき3つのこと
最後に、これだけは覚えておきたい綺麗になる上での注意点を3つ解説！
| ※タップで各詳細にスクロールします。 |
今回紹介した綺麗になるためのメソッドで失敗しないために、目を通してみてください。
【注意①】ストレスを溜めない
ストレスは綺麗になる上での天敵で、以下のような悪影響があります。
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ストレスは肌の免疫力を低下させ、ニキビをはじめとする肌荒れを引き起こしやすくなる原因に。
ストレスはこれからの季節流行するインフルエンザを始め、色々な感染症に対する免疫力にも影響を及ぼします。（出典：神奈川産業保健総合支援センター）
またストレスが増えると代謝低下や食欲増加のホルモンが増えて、余分な脂肪がつきやすくなるんです。
綺麗な肌・体型をキープするなら、ストレスを発散する習慣も大切ですよ。
【注意②】美容や趣味に使うお金は惜しまない
以下のように綺麗になるために必要なものは、無理なく可能な範囲で「自己投資」してみてください。
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このようなものを「無駄遣いじゃないかな…」と考える女性もいるかもしれませんが、これらは理想の自分に近付くための自己投資。
綺麗で自信がある人は、自分にお金をかけることを惜しまないことが多いです。
浪費しすぎない程度に自分でボーダーラインを設け、自分への投資を続けることをおすすめします◎
【注意③】主観的になりすぎない
自分の主観だけで綺麗になろうとせず、客観的な意見も取り入れてみてください。
例えば、美容師さんやアパレル店員さんに相談してみるのがいいでしょう。
自分では「良い感じ」と思っていても、客観的にみると違う時もあるからです。
またプロに相談する際は、どんな風に変わりたいか具体的に伝えることが大切。
理想の髪型やコーディネートの画像を用意しておくとわかりやすいですよ。
毎日の習慣や行動で綺麗を手に入れよう！
今回お伝えしたように、日々実践できる綺麗になる方法はいくらでもあります。
綺麗になりたいという気持ちがある限り、年齢や状況に関わらず変わっていけるはずです。
諦めずに地道にコツコツと取り組んでいきましょう！
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