今すぐできるバストアップマッサージ！効果的なやり方を解説します

バストアップマッサージは、自分で手軽にできる育乳方法の1つ。

おっぱい周りをマッサージすることで女性ホルモンの分泌や血流・リンパの促進効果が期待でき、バストアップに繋がります。

筋トレやエクササイズより簡単にできて手軽なので「自力で胸を大きくする簡単な方法が知りたい」「サプリ以外で胸を大きくする方法が知りたい」なんて女性にピッタリ。

今回は育乳効果が期待できるバストアップマッサージをご紹介するので、ぜひ実践してみてください。

【事前準備】バストマッサージ前にリンパを流そう

育乳効果を高めるための準備としてリンパマッサージが重要なカギになります。
以下2つのマッサージを、バストアップマッサージの前はもちろん、普段からこまめに行いましょう◎

鎖骨のリンパマッサージ 脇のリンパマッサージ

リンパが詰まるとバストに必要な栄養も留まってしまうので、しっかりほぐして流れをスムーズにすることが大切です。
特に脇下や鎖骨は大きなリンパ節が多く詰まりやすいので、重点的にマッサージしてあげましょう。

①鎖骨のリンパマッサージ方法

鎖骨を大きく動かすイメージで肩を前後に5回ずつ回す 右手で左鎖骨、左手で右鎖骨を内側から外側に指でさするように10回流す

鎖骨は全身にあるリンパの最終出口といわれている部分です。
どんなにバスト周囲のリンパを促しても、最終出口が詰まっていたら効果は半減してしまいます。

1日に行う回数は決まっていないので、お仕事の合間の休憩や電車の待ち時間など空いた時間にこまめにやってみてください◎

②脇のリンパマッサージ方法

右手の親指を左側の脇の下に入れる 左の肩甲骨の上に残り4本の右指を当て脇を閉じる 左脇の中に右指を押し込みながら動かし10秒間ほぐす ①～③を3回繰り返したら、反対側も同様に3回行う

脇の下はバスト周囲の老廃物が流れつく場所です。
よくほぐしてあげることで栄養が届きやすくなるので、乳腺発達のきっかけとなるでしょう。

自宅でできる簡単バストアップマッサージ方法

ここからは早速、お家で簡単にできる以下のマッサージを紹介します！

ツボ押しマッサージ →女性ホルモンを活性化させ育乳効果をサポートする バストマッサージ（3種類） →バスト周囲のお肉を集めてボリュームアップ&谷間メイク

短時間で簡単にできるので、習慣づけて美バストを叶えましょう！

①女性ホルモンを活性化させるツボ押しマッサージ

はじめに、女性ホルモンの分泌を活性化させるツボ「壇中（だんちゅう）」を刺激するマッサージを行いましょう。

谷間付近にあるツボ＜壇中（だんちゅう）＞の上に両手中指をそっとおく 息を大きく吸い、吐くと同時にゆっくり3秒押す ①～②を10回繰り返す

壇中は、左右の乳首を結んだちょうど中央（谷間付近）に位置するツボ。
バストアップの要素として欠かせないので、意識を集中させて痛くない程度に刺激してくださいね。

②胸周りのお肉を真ん中に集めるバストアップマッサージ

次に背中・脇・二の腕に流れた胸のお肉をかき集めて戻し、ふっくらとボリュームのあるバストを目指すマッサージを行います。

右手を上げ、左手で右背中のお肉を掴む そのままバストへスライドさせ15秒キープ 二の腕のお肉を掴んでバストへスライドし、15秒キープ 脇肉のお肉を掴んでバストへスライドし、15秒キープ ①～④を5回繰り返し、逆サイドも5回行う

ポイントは各部分のお肉をしっかり胸へ寄せ、定着させるイメージで15秒間キープすること。
メインとなるマッサージなので、丁寧に行ってくださいね。

③背中～脇のお肉をバストの中央に寄せる谷間メイクマッサージ

最後は背中と脇腹のお肉をバストへ集めて固定し、くっきり谷間をつくるマッサージです。

両手をクロスさせて左右のバストの横脇におく 背中～脇腹のお肉をバストへスライドさせ、ぎゅっと中央で抱え込んで10秒キープ ①～②を10回繰り返す

「バストが小さくて谷間なんて無縁…」「胸が離れ気味で谷間ができない」そんな女性は特に念入りに行って、憧れの谷間を目指しましょう！

＜番外編＞リラックスタイムにピッタリのバストマッサージ

こちらも脇とお腹のお肉をバストへ流すマッサージです。

仰向けに寝る 右腕を右横へ伸ばし、左手で右脇肉をつかむ 鼻から息を吸い、吐きながら右腕を左側に倒す ③と同時に右脇肉を掴んだ左手をバストへ引き寄せる 再び鼻から吸い、吐くと同時に右腕を右横へ戻す ※左手で掴んだ右脇肉は谷間へ引き寄せたまま ③～⑤を5回繰り返し、反対側も5回繰り返す お腹周りのお肉を揉みながら胸まで徐々に上げていく ⑧を右側・中央・左側と10回ずつ行う

③～⑤で腕を動かしている間も、片手で掴んだ脇肉はグッと谷間へ引き寄せておくのがポイント。
⑧では脂肪を柔らかくするイメージでしっかり揉んであげましょう。

10分以内という短時間でできるので、寝る前にリラックスしながらやってみてくださいね。

バストアップマッサージの効果アップアイテム

バストアップマッサージにプラスするとより育乳効果が期待できるアイテムが以下の2つです◎

バストアップクリーム/オイル ナイトブラ

どちらも日常に簡単に取り入れられるので、ぜひチェックしてみてください。

①バストアップクリーム/オイル

マッサージをする際は、市販のクリームやベビーオイル等を使うのがオススメです。
肌の滑りがよくマッサージしやすくなります。

さらに本格的に育乳効果を出したい方はバストアップ専用マッサージクリームも販売しています。

以下でご紹介するバストアップクリームは、上記でご紹介したマッサージを行わなくても1日2分胸に塗り込むだけでバストアップが期待できる嬉しいアイテム。

忙しくてマッサージの時間がとれない・より早く効果が欲しい方におすすめです。

バストアップクリームについて詳しく知りたい方はコチラもチェック。
クリームの効果や正しい使い方、ギモンを詳しく解説しています。
>>バストアップクリームは育乳効果なし？成分と副作用を知って正しく使おう

②ナイトブラ

夜につけて眠るだけでのナイトブラも、マッサージの効果を底上げするアイテムです。

マッサージで胸を整えても、睡眠中は重力でバストがあちこちに流れてしまいます。
ナイトブラは胸を固定しつつ脇や背中のお肉を正しい位置に導いて補正してくれるので、より高い育乳効果が期待できるんです。

つけて眠るだけなので、ストレスなく取り入れられて自然と育乳できるのもメリット。
バストアップマッサージを始めるなら、ぜひゲットしておきたいアイテムです。

バストアップマッサージで育乳効果を高めるコツ

マッサージをする際は以下の2点にも注意する必要があります。

ただ胸を揉むだけでは意味がない・逆効果に！ 短期間で効果をだすのは難しい！最低でも1ヶ月は継続すること

大切なことなので、しっかりとチェックしていきましょう。

1.ただ胸を揉むだけでは意味がなく逆効果

「胸を揉む＝マッサージ」と認識しがちですが、ただ胸を揉むこととマッサージをすることは全くの別物です！

やみくもに胸を揉むだけではかえって以下のようなリスクが生じる可能性があります。

バストの脂肪燃焼によるボリュームダウン クーパー靭帯の損傷による垂れ乳・離れ乳

脂肪は刺激されると分解・燃焼しやすくなるという特徴を持っているため、むやみに揉むことでバストのお肉が減ってしまう恐れがあります。

また強く揉むことで胸を支えている組織”クーパー靱帯”が傷つき、結果的に垂れ乳や離れ乳になる恐れも。

クーパー靭帯は切れても痛みなどの自覚症状がないため、より慎重に扱うことが大切です。

2.短期間で目に見えた効果は見込めない

バストアップマッサージだけではすぐに効果がでるわけではないので、最低でも1ヶ月は継続しましょう。

リンパの流れや血行改善には数日～数週間ほどはかかるため、胸が栄養を吸収して実際に大きくなるまでには時差があります。
またすぐに脂肪が胸のお肉として定着するわけでもありません。

「すぐに胸を大きくしたい！」という気持ちはわかりますが、長い目で経過を見ることもバストアップを成功させるために大切な心掛けのひとつです。

バストアップマッサージの効果に関するFAQ

Q.バストアップマッサージ後痛みがあるのですが、中断すべきですか？

マッサージは痛みの度合いや痛みが続く日数によって中断するか否かを判断しましょう。

リンパや血液の流れが良くなると、筋肉痛のような痛みを感じることがあります。
これは身体に溜まっていた老廃物が一気に流れたことで起こる自然な反応。
ほとんどの場合翌日には痛みが引くので心配ないでしょう。

しかし以下のような症状がある場合は乳腺炎を起こしている可能性も。

乳房のしこりや皮膚の発赤、痛みから始まり、熱感を伴い、さらに全身の症状、発熱、悪寒、関節痛、頭痛、腋のリンパ節の腫れ等がみられるようになります。
（出典：徳洲会グループ）

少しでも違和感を感じたらマッサージを中断し、念のため病院への受診を検討してください。

Q.マッサージはどれくらいの頻度で行えばいいですか？

マッサージは毎日行うのが理想です。

マッサージの目的の1つは、リンパ・血液の流れをよくして栄養を効率的にバストへ届けること。
不要な水分や老廃物は日々溜まっていくので、毎日続けて流れをスムーズにすることが大切です。

また乳腺や大胸筋の発達にも高い効果を見込めるでしょう。

Q.痩せ型で脂肪が少ないのですがマッサージでバストアップできますか？

痩せ型の方はまず脂肪をつけることでマッサージの効果が期待できます。

先述したように胸の9割は脂肪でできてるので、まずはバストの元となる栄養をきちんと摂取（食べる）することが大切です。

特に女性ホルモンの元になる肉・魚（たんぱく質）や大豆製品をバランスよく食べて、ある程度脂肪をつけたうえでマッサージを始めましょう！

Q.サロンのバストアップマッサージやマッサージ機は効果がありますか？

自分ではマッサージしにくい部分をプロの手で正しく行ってくれる点では、効果を期待できます。
また光振動や温熱効果など、サロンによって手で行うマッサージにはできない刺激を与えられるものも。

ただしサロン「だけ」に頼ってしまうのは正直難しいです。
また継続して通わなければならないことが多く、場合によっては高額な費用がかかることもあります。

本格的に育乳するなら、自分でできるバストアップ対策もあわせて実践することが大切です◎

Q.短期間で胸を大きくするにはどうしたらいいですか？

より短期間でバストアップしたいなら、バストマッサージだけではなく他の育乳対策も取り入れることをおすすめします◎

さまざまなバストアップ方法を取り入れることで、相乗効果でより効率的に育乳できる可能性があるからです。

自力でできるバストアップ方法で詳しくまとめているので、できそうなものからぜひ実践してみてください！

効果的なバストアップマッサージで理想の胸に育乳しよう

バストアップマッサージは、正しい方法で毎日コツコツと継続することが大切。

さらに他のバストアップ対策もかけ合わせれば、効率的なバストアップは可能です◎

正しいバストアップマッサージを行って、ぜひボリュームのあるふっくらバストを目指していきましょう！