愛され体型・華奢になる方法を解説します【一回り小さくなりたい女子必見】

「もっと華奢でかわいい印象になりたい」
「薄い体になりたい」

そんな風に、ほっそりとした華奢な体に憧れる女性は少なくないはず。
華奢になるには、単に痩せてガリガリになればいいわけではありません。

ポイントは、華奢になるストレッチやマッサージで身体をすっきりとさせつつしなやかさを残すこと。
そこで今回は華奢になるための方法を部位別にまとめました。

自宅で簡単に取り組めるので、体を一回り小さくすることで華奢体型に近付いていきましょう。

華奢な体型って？目指すべきポイントを解説

華奢な体型とは一般的に骨格が細く、腕・脚・首も細くて顎のラインがすっきりしている方のことを指します。

全体的に線が細いため脂肪はもちろん筋肉もあまりなく、肩幅が狭いのもポイント。
またただ痩せていればいいわけではなく、つい守ってあげたくなるような上品さとかわいらしさを醸し出しているのも特徴です。

以下で「華奢な体型」と「細い体型」の違いをもう少し詳しくみていきましょう。

「華奢」と「細い」の違いは骨っぽさがあるかないか

華奢な体型を“ガリガリで細い体型”というイメージする方も多いですが、「華奢」と「細い」には以下のような違いがあります。

華奢：骨っぽさがなく、しなやかさを感じる 細い：肉付きがなく骨張った体型

前述の通り華奢はただ痩せるのではなく、骨っぽさを抑えて痩せていることがポイントです。
ほどよいしなやかさがあれば、すらっとしていて上品な印象を与えられます。

単に細いだけだと骨張って不健康な見た目になるだけなので、無理なダイエットでとりあえず痩せるのはNG。

次に紹介する方法で自然に自然にすっきりさせて、華奢な体を目指しましょう。

自宅で取り組める華奢になる7つの方法

華奢に見える体型を目指すなら、マッサージやストレッチで気になる部位ごとにアプローチしていきましょう。

デコルテ：マッサージで老廃物を除去 二の腕・肩：たるみを解消して引き締める 首：血液やリンパの流れをスムーズにする 背中：ぜい肉を落として薄い体に ウエスト：お腹周りをほぐしてくびれを作る 脚：老廃物除去で華奢な下半身に 顔：ツボ押し＆マッサージでむくみ解消

部分ごとのケアでむくみの解消や代謝アップしていくことで、すっきりした自然な細さに近づけます。
特に手首・足首・首の3つの首は華奢見えするポイントなので、重点的にケアしていきましょう。

デコルテ：マッサージで老廃物を除去

デコルテをスッキリさせれば鎖骨が見えて華奢な印象になるので、以下のマッサージを試してみましょう。

手をグーにして、顎下から鎖骨に向かってさする 指で鎖骨をつまみ外側に向かって動かす 指の腹を鎖骨中心に添えて、外側に向かってグルグル回しながら動かす 鎖骨中心⇒肩の端⇒肩の上⇒首⇒顎下の順に沿ってさすり上げる 回数：各5回（左右ともに）

首から鎖骨にかけては、老廃物の排出を担うリンパが密集しています。
（参考：自由が丘クリニック）
そのため鎖骨周辺のリンパが詰まっていると、老廃物が蓄積してむくみやすくなるんです。

首や鎖骨のリンパの流れを促せば、老廃物の蓄積によるむくみやたるみが解消され華奢な印象を高められますよ。

二の腕・肩：たるみを解消して引き締める

腕のマッサージで、二の腕から肩回りをすっきりさせましょう。

腕を掴み、指先から肩に向かって指で圧をかけながら移動する（左右ともに） 両脇の下をほぐす 指先から二の腕に向かってさすり上げる（左右3回）

ポイントは、心地よいと思える強さで圧力をかけてゆっくり行うことです。
特に脇の下はリンパの流れが到達し、老廃物が溜まりやすいゴミ箱のような場所なのでしっかりとほごしましょう。

首：血流やリンパの流れをスムーズにする

華奢にみせるなら首のラインをシュッとさせることも重要。
以下の方法で血行やリンパの流れを促すアプローチをしていきましょう。

最近スマホの見過ぎで首の筋肉が強張りやすい方が多いので、しっかりほぐすことが大切です。

特に首が張るの原因になる※胸鎖乳頭筋(きょうさにゅうとうきん)を伸ばしてほぐしてあげましょう。
※頭と鎖骨をつなぐ首の筋肉

ただし首傾けすぎてバキバキならすと、首が太くなる原因になるので注意してくださいね。

背中：ぜい肉を落として薄い体に近づける

自分では見えないものの人から意外と見られている”背中”は、以下のマッサージとストレッチですっきりさせましょう。

肘をかるく曲げ、肩甲骨をできるだけ寄せる そのまま肩を落として肩甲骨を下げたら5秒キープ 力を抜いて手のひらを内側に捻り、手を前に伸ばす 肩甲骨を引き離すように背中を丸めて5秒キープ 回数：5〜10回

背中の筋肉はこりやすい部分なので、上記でしっかりとほぐしていきましょう。

背中の血流を良くする効果もあるので、猫背で背中が丸まりがちな方は是に試してみてください。

ウエスト：贅肉を燃焼してくびれを作る

ウエストに贅肉がつくと華奢なイメージが一気に損なわれてしまうので、以下ようにもみほぐして筋肉と脂肪を落としていきましょう！

親指が背中側にいくように、ウエストを手で掴む ウエストを握り、お腹側面の筋肉を揉む そのままウエストを上下させる 回数：3回

上記のマッサージでくびれが出やすくなります。

またマッサージに加え、普段から背筋を伸ばして良い姿勢をキープするだけでもインナーマッスルが強化され、すっきりと痩せやすい体に近付きますよ◎

脚：老廃物除去で華奢な下半身に

脚の血行が悪くなるとむくみやセルライトができて太くなり、華奢に見えないのでマッサージとストレッチでめぐりをよくしましょう。

ふくらはぎには血液を送るポンプの役割があるので、刺激することで張りやむくみの解消に繋がります。
(出典：千葉県医師会≪pdf≫)

特にデスクワークの方は脚の筋力が衰えてむくみやすいです。
セルライトになるのを防ぐためにも、ぜひ毎日続けてくださいね。

顔：ツボ押し＆マッサージでむくみ解消

自然に華奢な顔立ちにするなら、以下の顔のむくみを取るツボ押しやマッサージが効果的です。

顔の巨りゅうというツボには、むくみ解消や小顔効果が期待できます。
寝起きに顔がむくむ人は、毎朝のツボ押しやマッサージを習慣にしてみてくださいね◎

また顔は特に皮膚が薄いので、クリームやオイルをつけるのを忘れずに！

無理なダイエットは頬骨が目立ちガリガリな見た目になりかねないので、上記の方法で健康的に顔を引き締めましょう。

【＋α】華奢に見えるファッションを取り入れよう

華奢になりたいなら、いつもの服装をちょっと工夫することも大切。

大きく分けて「首・手首・足首を見せる」ことと、「ジャストサイズでボディーラインを強調するコーデ」が華奢に見えるポイントです。

具体的には以下のようなコーデを意識してみてくださいね。

Ｖネック 八分丈のトップス 足首が見える長さのパンツ 細いネックレスをつける

首元がひらいて鎖骨が見えるだけでも、華奢な印象がグッと高まるはず。
冬場なども、タートルネックではなくVネックのセーターを選ぶといいでしょう。

また細いネックレスをつけることで、首からデコルテのラインが強調されスッキリ見えます。

オーバーサイズのトップスやワイドパンツだと、肩幅も広く見えてガッチリした印象になるので避けた方がいいでしょう。

ただ細いだけじゃない、華奢なからだを目指そう

何度もお伝えしてきたように、華奢になるためには無理なダイエットはNG。

ただ細いだけではなく、女性らしさが残る身体になることが大切です。
今回ご紹介したストレッチ・マッサージを参考に、華奢な体型に近付いていきましょう◎