バストのお悩み

胸を小さくしたい!バストダウンが見込める4つの方法【今すぐ胸を小さく見せる裏ワザも紹介】

胸を小さくする方法と原因やギモンを詳しく解説の記事のアイキャッチ

小さなバストに悩む女性がいる反面、大きなバストにコンプレックスを感じ「胸を小さくしたい」と悩む女性も多数いるはずです。

「胸を大きくする方法はあるみたいだけど小さくする方法はないのかな…?」

今回はそんな疑問を抱えている方のために、バストダウン効果が期待できる方法や胸を小さく見せる工夫を解説します。
胸が大きいがゆえの悩みも紹介するので、ぜひ読んでみてくださいね!

スポンサーリンク

Contents

バストが大きい人が抱える切実な悩みって?【口コミあり】

「胸が大きくて悩んでいる…」なんて貧乳に悩む女子からすれば贅沢にも思えますが、実際には以下のような悩みがあるようです。

※タップで実際の声をチェックできます

悩み①着たい服が着られない
悩み②太って見える
悩み③男性の視線が気になる
悩み④可愛い下着がない
悩み⑤嫌味や自慢ととられることも

上記のように、見た目や不便さなどの面で苦悩がある様子。
一言に「胸が大きい」といっても、いい事ばかりではないようですね。

胸が大きいのが気になって洋服選びに困っている方は、下記ページを参考にしてコーデを選んでみてください。

胸が大きい人向けの胸が強調されにくいコーデを紹介する記事のアイキャッチ
【バストが大きい人向け】胸を強調しないコーディネート術を解説「大きい胸」に憧れている女性はたくさんいますよね。 しかし「胸が大きくて変に強調されるのがイヤ!」「わざと胸を強調しているように思...

短期間でできる!簡単に胸を小さく見せる方法2選

実際にバストダウンするわけではありませんが、以下のような工夫で簡単に胸を小さく見せることもできます。

  • 胸を小さく見せるブラを着る
  • 胸を小さく見せる洋服を選ぶ

どちらもすぐに実行できるので「見栄えだけでも今すぐ小さく見せたい!」という方は要チェックです!

①胸を小さく見せるブラを着る

胸のボリュームを抑えるフルカップブラやさらしのような形状のブラを着用する

ランジェリーショップや通販では以下のように胸を小さく見せる下着が販売されているので、積極的に使ってみましょう。

  • 胸の広がりやトップの高さをおさえるブラ(フルカップブラ)
  • さらしのような形状をしたブラ

バストのボリュームをおさえながら締め付けることもなく見た目と快適さの両方が追及されています。

「気に入ったデザインの服も胸の部分だけがキツくて入らない」など、ボリューミーなバストのせいでオシャレを諦めていた方におすすめです。

②胸を小さく見せる洋服を選ぶ

リネン・シフォン生地、寒色系の引き締め色、ほどよいVネックの洋服がおすすめ

洋服は以下ように胸をスッキリ見せる効果があるものを選ぶといいでしょう。

  • リネン・シフォンなど伸縮性がなく薄い生地
  • 鎖骨は見えるが谷間は見えないくらいのVネック
  • 黒・ネイビー・カーキの濃い引き締め色

特に濃いめの色は全身をシュッと見せる効果もあるので、スタイルが気になる方にもおすすめ。
上記を参考にしつつ、着たい洋服のデザインと折り合いがつくものを見つけてくださいね◎

【根本的に胸を小さくする方法4選】でバストダウン成功を狙う!

実際にバストダウンを狙うには主に以下4つの方法が効果的です。

  1. バストダウンクリーム・脂肪燃焼クリームを使う
  2. 1日20分以上有酸素運動をする
  3. 筋トレで脂肪燃焼効果を高める
  4. 食べ物・飲み物を意識して内側からアプローチする

以下で細かく紹介しているので、順番にチェックしていきましょう!

①バストダウンクリーム・脂肪燃焼クリームを使う

胸のボリュームを抑えるクリームや脂肪燃焼クリームを、直接バストに塗り込みましょう。

乳房に直で付けるのでバストダウンクリームを選ぶ際は、肌に優しいものを選んでくださいね。

また単体で使うよりもマッサージと併用すると、より効果を発揮できるためぜひ実践してみましょう。

バストの大きな女性の悩みに本気で向き合う
【VIVA CUTiE(ビバキューティー)】
ビバキューティーLP

ビバキューティークリームは、胸が大きな女性の悩みに答えるバスト専用の引き締めクリームです。

バストダウンに効果的な効果的な2つの成分(BODY FIT・CellActive)配合で、「周りの視線が気になる」「太って見える」「可愛くて手ごろなブラが着けられない」といった悩みにアプローチ。

また直接お肌に触れるものだからこそ、化学成分は不使用。
品質の高さを証明するIOS9001認証も取得しているので安心です。

定期コースでは通常8,000円が初回1,980円、2回目以降も20%OFFでの購入できます。
※3回以上(税別14,940円)の継続がお約束
※4回目以降はいつでも休止OK(次回お届け日の10日前まで)

キレイなバストの形をキープしながら健やかに引き締めたい女性におすすめです。
ビバキューティークリームの詳細はこちら

クリームを使ったマッサージで胸のお肉を背中に流そう

クリームを使ったバストダウンに効果的なマッサージの手順

クリームを使うときは以下の手順でマッサージをするとより効果的です。

  1. 右胸を両手で優しく包み、谷間から背中へ胸のお肉を流す
  2. ①を10回行ったら、反対側も同じように10回行う
  3. ①~②を1日3セット行う

バストダウンを狙うには胸のお肉を脇~背中に流す動きがポイント。

マッサージでバスト周囲の筋肉が柔らかくなることで、張っていた胸がボリュームダウンしたように見える効果を期待できます◎

➁1日20分以上有酸素運動をする<ダイエット効果で一石二鳥>

有酸素運動で全身の脂肪を燃やすことでバストのボリュームもダウン!

ウォーキングや自転車などの有酸素運動を1日20分以上行うようにしましょう。

有酸素運動は全身の脂肪を燃やす効果が非常に高い点がポイント。
バストのほとんどは脂肪でできているので、全身の脂肪が燃焼すれば胸のボリュームもダウンにも繋がります。

運動が嫌いな方でも移動手段を徒歩や自転車に変えたりと少し意識をするだけで、運動の機会は増やせます。

ダイエット効果も狙えて一石二鳥なので、ぜひ積極的に身体を動かしてみてください!

オススメは脂肪燃焼効果バツグンの「ランニング」と「縄跳び」

ランニングと縄跳びはカロリー消費・代謝アップに最適!

有酸素運動なかでも、消費カロリーが高く脂肪燃焼効果ばっちりのランニング縄跳びがオススメ。
※タップで「脚痩せするランニング方法」記事にリンクします。

消費カロリーを計算する式<メッツ(運動強度)×実施時間×体重(㎏)×1.05>に当てはめてみると以下のようになります。

<体重50kgの人が15分間(0.25時間)行った場合>

  • ランニング(メッツ:6.0)
    6.0×0.25時間×50kg×1.05=約79kcal
  • 縄跳び(メッツ:12.3)
    12.3×0.25時間×50kg×1.05=約161kcal

(出典:国立健康・栄養研究所

またどちらも太ももの筋肉『大腿四頭筋』を使用。
人体の中で最も大きな筋肉なので、鍛えるだけで代謝が上がって脂肪を燃焼しやすい身体に近づけるんです!

バストダウンを狙うにはまさに最適であると言えます◎

③筋トレで脂肪燃焼効果を高める

筋トレで代謝を上げて脂肪燃焼効果アップ

有酸素運動と並行して筋トレを行うことで代謝が上がり、何もしていない時でも脂肪を燃焼する身体づくりができます。

以下の2つはバストダウン効果を期待できる筋トレメニューなので、各1日30回×3セットを目安に行いましょう。

  • スクワット
    ⇒大きい筋肉(大腿四頭筋・大臀筋)が鍛えられ、効率よく脂肪燃焼できる
  • 腕立て伏せ
    ⇒脇・二の腕・肩が鍛えられ、上半身がスッキリ見える

ただし腕立て伏せはやりすぎると胸筋が鍛えられ、逆にバストアップしてしまう可能性も。
負荷をかけすぎないよう、壁に向かって行うか膝を立てて行うといいでしょう。

④食べ物・飲み物を意識して内側からアプローチする

普段口にする食べ物や飲み物に関して、以下の3つを意識することで胸を小さくできる可能性があります。

  • 大豆製品をできるだけ避ける
  • アブラナ科の野菜を摂取する
  • コーヒーを一日3杯飲む

ただし極端に偏った食生活は健康を損なうので、あくまでも意識する程度にとどめておきましょう。

大豆製品の摂取をできるだけ避ける

女性ホルモンに似た働きをする大豆製品はできるだけ避ける

1つ目は大豆製品(大豆・豆・納豆・味噌・きなこ)の摂取を控えること。

大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモン・エストロゲンと似た働きをするため、胸が大きくなりやすいんです。

普段からよく口にする方は、意識して量を控えてみましょう。

(参照:食事も大切!バストアップ効果が期待できる4つの栄養素&食材

アブラナ科の野菜を意識して摂取する

アブラナ科の含有成分インドールが女性ホルモンを抑制する

以下のアブラナ科の野菜を摂取することもバストダウンに効果的。

  • ブロッコリー
  • 水菜
  • かいわれ
  • クレソン
  • カリフラワー

上記の野菜にはエストロゲンの過剰分泌を抑える成分『インドール』が多く含まれていて、胸の成長を阻止する効果が見込めます。

インドールは熱に弱いので軽く茹でるか蒸す程度にし、加熱しすぎないようにしましょう。

コーヒーを飲む<特に運動前が効果的>

主にコーヒーに含まれるカフェインは脂肪燃焼効果を高める

コーヒーを飲むこともバストダウンが見込める一つの要素。

コーヒーに含まれるカフェインは脂肪を燃焼しやすくする作用があると考えられていて、運動前に飲むとより効果的です。
(出典:全日本コーヒー協会
ただし飲みすぎは身体の冷えにも繋がるので、1日3~5杯程度にとどめておきましょう。

また緑茶・ウーロン茶・抹茶・ココアにも多少のカフェインが含まれているため、コーヒーが苦手な方はこれらを代用してもOKです。

胸を小さくする方法にまつわるギモンを解説

そもそも胸が大きくなりすぎる原因は何ですか?

胸が大きくなりすぎる原因は、遺伝女性ホルモンが大量に分泌されることによる可能性が高いです。

特に大部分を占めるのは、胸が最も成長する思春期~成長期の女性ホルモンの分泌量。

生活習慣や食習慣によっても左右されますが、参考程度に覚えておきましょう。

Q.「胸を揺らすと小さくなる」と聞きますが本当ですか?

むやみに胸を揺らすと垂れ乳や離れ乳の原因になるのでNG!

胸を構成する脂肪は刺激によって燃焼されやすい性質があるので、揺らすと小さくなる可能性はあります。

しかしむやみに揺らすとクーパー靱帯が損傷して垂れ乳・離れ乳になるなど、形が崩れるリスクがあるためおすすめはしません。

一度傷ついたクーパー靱帯は再生できないので、やさしく扱いながらバストダウンを目指していきましょう。

クーパー靱帯を守ってキレイなバストを保ちたい方はコチラをチェック。
クーパー靱帯の働きやその重要性について詳しく解説しています。

>>クーパー靭帯とは?1度切れたら復活しないから注意…!

Q.妊娠中・産後の授乳中に大きくなった胸は元に戻りますか?

妊娠中や産後の授乳期に大きくなった胸は、何もしなくても授乳終了とともに自然と落ち着くケースがほとんどです。

妊娠中や産後は授乳に備えて乳腺が発達するので、もともと胸が大きい方は余計に悩むかもしれません。
しかし大事な時期に食事制限や無理な運動で身体に負担を与えるのはNG

授乳期が終わって落ち着いてからバストダウン対策を試してみてくださいね。

Q.胸を小さくする整形手術にはどのような方法がありますか?

胸を小さくするには、乳腺・脂肪・皮膚を切除して縫い縮める乳房縮小手術という手術があります。

乳房下部の肥大した乳腺組織・脂肪組織を除去するとともに余分な皮膚を切除して縫い縮め、形の良い乳房を形成します。

(出典:城本クリニック

当日には退院できるほど即効性があり、確実にバストダウンできるのが魅力です。

しかし痛みや傷跡が残るほか、手術費用は保険適用外で100万円以上と身体的にも金銭的にも負担が大きいもの。

まずは自分でできるバストダウンの方法を試し、乳房縮小手術は最終手段とすることをオススメします。

Q.小中学生でも胸を小さくすることはできますか?

成長期は適度な運動とファッション&ブラの工夫で胸を小さく見せよう

小中学生でも胸を小さくすることはできますが、極端な運動や食事制限は健康な成長を妨げる恐れがあるのでやめましょう。

またマッサージで使うクリームは成分によって未成年の使用がNGの場合も。

身体を作る大切な時期なので適度な運動で胸の脂肪を燃やし、バストのボリュームを抑えるブラの着用・洋服の着こなしで胸を小さく見せる工夫をするのがオススメです。
※タップで「今すぐできる!胸を小さく見せる簡単な方法2選」詳細に戻ります。

Q.胸を小さくするサプリ(薬)はありますか?

脂肪燃焼効果のあるサプリならバストダウン効果も期待できる

残念ながら「胸を小さくする」サプリはありません。

しかし「脂肪を燃焼する」サプリならバストダウンに繋がる可能性があります。
なかでもカプサイシン・カフェイン・カテキンなど、脂肪燃焼効果で有名な成分が含まれているサプリがオススメ。

他のバストダウン対策ともかけあわせることで、胸を小さくする効果が期待できるでしょう。

諦めずに時間をかけてバストダウンを目指しましょう

バストダウンを目指すには、何よりもこれらを続けることが大切です。

一朝一夕ですぐに胸を小さくすることはできませんが、諦めずに継続することで効果は着実に積み重なっていきます。

運動・食事・クリームを使ったマッサージや小さく見える工夫も取り入れながら、日々少しずつの意識でバストダウンを目指していきましょう!

スッキリ美乳をゲット
【VIVA CUTiE(ビバキューティー)】
ビバキューティーLP

美しいバストをキープしながら引き締めたい女性におすすめのビバキューティークリーム”には、以下のようなこだわりがギュッと詰まっています。

  • 肌の引き締め成分保湿・ハリ・弾力サポート成分配合
  • サイズダウンと同時に美しいバストを目指せる
  • 化学成分不使用で安心して使える
  • 品質の高さを示すIOS9001認証取得済

通常8,000円のところ定期コースなら初回1,980円、2回目以降も20%OFFで購入可能です。

※3回以上(税別14,940円)の継続がお約束
※4回目以降はいつでも休止OK(次回お届け日の10日前まで)

こだわり抜いたバストケアクリームに興味がある方は、ぜひ体験してみてはいかがでしょうか。
ビバキューティークリームの詳細はこちら

スポンサーリンク

ABOUT ME
中谷 彩花
中谷 彩花
1993年 神奈川生まれ。 新卒でアパレルメーカーに就職後、学生時代から美容ブログを運営していた経験がかわれLK.Fit編集部メンバーに。 趣味はダイエットやバストアップ等の美容情報を研究すること。 休日は愛猫と遊ぶのが最大の癒やし。