【お腹が痩せるツボ6選】ダイエット効果抜群のツボ押しでぽっこりお腹を解消しよう

「ぽっこりお腹をどうにかしたいけど、きついトレーニングは無理・・・」
そんな方におススメしたいのが、ツボ押しダイエットです。

お腹のツボを押すことで血流促進や代謝機能がアップ。
同時にむくみや便秘の解消、脂肪燃焼にも繋がるんです◎

そこで今回は、お腹が痩せるツボ押しの方法と効果をご紹介します！
手軽にぽっこりお腹を解消していきましょう！

【ダイエット効果別】お腹痩せに効くツボ6選！

さっそく以下のお腹のダイエットに効果的なツボを6つ紹介します。

※タップで各項目にスクロールします 【お腹痩せに万能なツボ】天枢 【便秘解消のツボ】大巨 【むくみ解消のツボ①】水分 【むくみ解消のツボ②】関元 【脂肪燃焼のツボ①】気海 【脂肪燃焼のツボ②】中かん

ツボの効果別にわけているので、解消したい悩みにあわせて選んでみてくださいね。

【お腹痩せに万能なツボ】天枢（てんすう）

胃腸の機能を左右する重要なツボで、むくみと便秘解消に効果的なのが次の「天枢」です。
(出典：りせい鍼灸院接骨院)

【ツボの場所】 おへそから指2本分ほど左右外側。 【ツボの押し方】 仰向けに寝転ぶ 人差し指・中指・薬指をツボに当てる 息を吐くと同時にツボを優しく押す 息を吸うと同時に力を弱める 時間：3分

胃腸をダイレクトに刺激できるので、血行促進と機能アップも期待できます。

月経痛の緩和にも効くので、生理前後の辛い時期にぜひ試してみて下さい。

【便秘解消のツボ】大巨（だいこ）

以下の「大巨」は胃腸のはたらきを高め、溜まっていた老廃物を排出してくれます。

【ツボの場所】 おへそから指3本分下で、指1本分外側。 【ツボの押し方】 両手の指を左右ずつツボに当てる 息を吐きながら5秒ほどかけてグーっと押す ゆっくり離す 回数：10回

お腹の張りや便秘に効果的なので、ぽっこりお腹もスッキリ解消できるでしょう◎
お腹が張っていると感じるときは、大巨を押してみてくださいね。

【むくみ解消のツボ①】水分（すいぶん）

以下の「水分」は血流と一緒に水の流れを促すので、お腹のむくみ解消に効果的です。

【ツボの場所】 おへその上から指2本分上。 【ツボの押し方】 両手の薬指と中指のツメを合わせる そのまま中指をツボに当てる ⇒薬指をおへそに当てると、自然と中指がツボに当たります。 3秒ほど押したら離す 時間：3分

水分はその名の通り、カラダの水の流れに関わるツボ。
（出典：りせい鍼灸院接骨院）

ツボ押しを継続していれば、むくみが予防されてウエスト周りがすっきりしますよ◎

【むくみ解消のツボ②】関元（かんげん）

以下の「関元」は血流を促して、むくみ解消にアプローチできるツボです。

【ツボの場所】 おへそから指4本分下。 【ツボの押し方】 ツボに両手の指を当てる 3秒ほど押したら離す 時間：2分

月経不調といった女性特有の症状にも効果的◎
(出典：りせい鍼灸院接骨院)

疲労回復も期待できるので、1日の終わりに押してみてくださいね。

【脂肪燃焼のツボ①】気海（きかい）

お腹の脂肪を燃焼したいなら以下の「気海」を押すのがオススメです。

【ツボの場所】 おへそから指2本分下。 【ツボの押し方】 両手の指をツボに当てる やさしく押して3秒キープしてゆっくり離す 回数：10回

気海は「気の源」という意味のツボで、血流を促して代謝アップが期待できます。

「気」は先天の元気（生命活動の原動力となるもの）を示します。「海」はそれが集まるところを意味します。すなわち生命活動の原動力となる気が集まるとても大事なところ

（出典：りせい鍼灸院接骨院）

また「足三里」という胃の代表のツボと一緒に刺激するとさらに効果的です。

お腹の脂肪を落とすのに最適なので、入念に刺激していきましょう！

【脂肪燃焼のツボ②】中かん（ちゅうかん）

次の「中かん」も、お腹ダイエットに最適なツボです。

【ツボの場所】 おへそから指4本分上。 【ツボの押し方】 両手の指をツボに当てる 軽く押しながら円を描くようにさする 回数：10周

押すのではなく、円を描くようにマッサージするイメージで刺激しましょう。
中かんを刺激することで胃腸の血流が良くなり、代謝が高まります。
（出典：りせい鍼灸院接骨院）

より効果を高めたい人は、気海とセットで取り組んでみてくださいね。

短期間でお腹痩せ！4つのポイントで効果を高めよう

上記でご紹介したツボ押しとあわせて、以下の4つを取り入れるとより高い効果が期待できます。

※タップで各項目にスクロールします 呼吸を意識してツボ押しする 「心地いいと感じる強さ」で押す 入浴後に毎日ツボ押しを行う お灸や鍼などのアイテムも併用する

重要順に並べたので、効果を早く実感したい方はぜひ意識してくださいね。

①呼吸を意識してツボ押しする

ツボ押しする時の呼吸の基本は、以下の通りです。

ツボを押すとき⇒息を吐く 力を抜くとき⇒息を吸う (参考：四国医療専門学校)

呼吸を意識することでリラックス効果がアップ。
カラダの緊張がほぐれて、お腹痩せのツボを刺激しやすくなります。

ツボを押すことを意識しすぎると息を止めがちですが、呼吸も忘れず心がけてくださいね◎

②「心地いいと感じる強さ」で押す

お腹痩せのツボを押す時は、“心地いいと感じる程度の強さ”で押しましょう。

リンパは皮膚のすぐ下を流れているので、やさしく押す程度で十分刺激できますよ。

またお腹のツボは内臓に近い場所にあるため、グリグリ押すと内臓や筋肉の負担になりかねません。
トラブルを引き起こす可能性があるので注意してくださいね。

③入浴後に毎日ツボ押しを行う

お腹ダイエットのためのツボ押しは、入浴後に行うのがオススメです。

お風呂上がりのツボ押しには、以下のようなメリットがあります。

筋肉の緊張がほぐれている 血流やリンパの流れがよくなっている

普段運動をしない人だと、筋肉が凝り固まっていることも少なくありません。
まずはお風呂にはいって、筋肉の柔軟性を高めておくことが大切なのです。

入浴によって血流が促進されているので、相乗効果でツボ押しを後押ししてくれますよ◎

④お灸や鍼などのアイテムも併用する

なかなかツボ押しができない時は、以下のアイテムを利用してみましょう。

お灸：熱の力でツボを刺激する 鍼：細い針を差してツボを刺激する

ツボ押しグッズは貼るだけでOKなので、疲れている時は特に便利ですよ◎

肩こりや脚のむくみの解消にも活用できるので、一つ持っておくことをオススメします！

お腹のツボ押しでスッキリとしたウエストに！

トレーニングが苦手な人でも、指で押すだけでカンタンに太りにくい体を目指せます。

毎日スキマ時間に続けて、お腹の張りやたるみをスッキリ解消させましょう！