生理中のダイエットは難しい！痩せない理由と向き合い方を解説します

ダイエット中の女性にとって、特に憂鬱な「生理期間」。

せっかくダイエットをしていたのに食欲が旺盛になったり、なぜか体重が増えてしまったりと逆効果なことが起こってやる気が出ない・・・なんて方も多いのではないでしょうか。

それもそのはず、生理中はホルモンバランスの変化によって痩せにくくなるので、ダイエットには適さない時期なのです。

そこで今回は生理中のダイエットとの向き合い方や、生理中でも無理なくできるダイエットをご紹介します。
生理前後に起こる身体の変化を把握して、ダイエットにうまく利用していきましょう！

生理中のダイエットは意味ない？痩せない理由を解説

上述した通り、生理中（1～7日目）はダイエットには適さない時期です。
妊娠に関わる女性ホルモン・プロゲステロンの分泌量が増加することで、以下のような現象が生じるからです。

水分や栄養分を蓄えようとするため、体重が減りにくい 食欲が増したり過食しやすい 便秘になりやすい

生理前後はプロゲステロンが増えてむくみやすくなり、体重が減るどころか増えることも多い時期。
※この時期増えた体重がほとんどが水分で、生理後には戻るのが一般的です。

排卵後～月経前までの黄体期には、体が水分や栄養を溜め込もうとするので、体がむくみやすくなります。なかには、体重が2～3キロ増えるという人も。

（出典：OMRON）

気持ちが不安定になりやすく、食欲が増したり過食に走ってしまう方も少なくありません。

また生理痛・便秘・吐き気・頭痛が起きることも多く、無理な食事制限や運動をすることは逆効果になります。

生理中は「痩せるのが難しい時期」と割り切ってゆるく続けられるダイエットを行い、生理後にスムーズに痩せるための準備期間と考えましょう◎

ダイエットに最適な痩せるタイミングは【生理後】

本格的にダイエットをするなら、生理後8～14日の間がベスト。

生理後は代謝が良くなり、一ヶ月の中でも最も痩せやすい時期です。
特にウォーキングやランニング等の有酸素運動は効果抜群なので、この時期に集中して行うのがオススメ◎

「痩せやすい時期」と「太りやすい時期」をしっかり把握すれば、時期によって一喜一憂することはありません。

ぜひ以下の生理周期を参考にして、うまくダイエットに活かしてみてください。

生理中にできるダイエット方法【運動編】

生理中もダイエットは続けたいという方のために、生理中でもできるおすすめの運動をご紹介します。

※タップで各方法にスクロールします。 ヨガ＜血行促進で代謝をスムーズに＞ ストレッチ＜柔軟性アップで痩せ体質に＞ 筋トレ＜その場で無理なく脂肪燃焼＞

易しい運動なので身体に負担をかけにくく、生理痛の緩和効果が見込めるものもあります。

ただしあくまでも体調が良い時のみ行い、決して無理はしないでくださいね。

ヨガ＜血行促進で代謝をスムーズに＞

以下のヨガポーズは血行を良くするだけでなく、生理痛を軽減させる効果が期待できるのでオススメです。

ヨガで最も大切なのが呼吸を続けること。
呼吸しながらポーズを取れば酸素が体を循環し、心と体がリラックスできます◎

ストレッチ＜柔軟性アップで痩せ体質に＞

以下の骨盤ストレッチは血行改善や柔軟性アップに効果的です。

骨盤内の血流が悪くなると生理痛が強くなる事があるので、ストレッチを取り入れて血流を促しましょう！

また筋肉の緊張をほぐすため、ストレッチ中は呼吸をすることを意識してくださいね。

呼吸を止めないこと。
腹部を圧迫するような種目では呼吸が止まりがちでそのために血圧の上昇が起こる場合がありますし、ゆっくりと深い呼吸は緊張を和らげる効果があるからです。

（出典：厚生労働省）

筋トレ＜その場で手軽に脂肪燃焼＞

以下の筋トレは生理中でもできる簡単なものなので、体調がいい日はぜひ試してみてください◎

生理中は女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が少なくなるといわれているので、筋肉がつきやすい時期でもあります。

筋肉を付ければ代謝が上がるので、生理中は無理しない程度に筋トレを行って引き締まったボディを目指しましょう！

生理中にできるダイエット方法【食事編】

生理中は運動の頻度が減る分、以下の3つのポイントを押さえて食事に気を付けましょう。

①塩分が高いもの・甘いもは控える ②むくみや便秘解消に効く食材を積極的に摂る 【番外編】生理中のダイエットにおすすめの食事メニュー

ただし大前提として、栄養バランスが整った食事をすることが大切です。

無理な制限をするとストレスになり暴飲暴食にも繋がりかねないため、いつも通り主食・主菜・副菜が揃ったバランスの良い食事を心がけましょう。

①塩分が高いもの・甘いもは控える

上述した通り生理中は水分を貯め込みやすいので、むくみに繋がる塩分が高い食品は控えるのがベスト。

また血糖値が急上昇しやすい時期でもあるので砂糖を多く含む食品は避け、甘いものが食べたいときはさつまいもや果物等自然な甘味を摂取するのがおすすめです。

②むくみや便秘解消に効く食材を積極的に摂る

生理中はむくみを排出するカリウムや、便秘や貧血気味に効果的な食物繊維・鉄分が多く含まれる食べ物を摂取するのがおすすめです。

以下を参考積極的に取り入れてみてください。

カリウムを多く含む ⇒きゅうり・トマト・スイカ・バナナ・リンゴ・海藻類 鉄分を多く含む ⇒レバー・牛肉・ほうれん草・海藻類 食物繊維を多く含む ⇒玄米・キャベツ・海藻類・納豆・さつまいも （関連記事：食物繊維で食べないダイエット卒業！痩せる食材と満足感たっぷりのレシピを紹介します 玄米ダイエットは本当に痩せる？気になる仕組みと失敗しないやり方を詳しく解説します）

生理中に体を冷やすと生理痛を悪化させる恐れがあるため、冷たいものはできるだけ避けてくださいね。

（参考：エステー「生理痛」と「冷え」には関係があるのでしょうか？）

【番外編】生理中のダイエットにおすすめの食事メニュー3選

生理中におすすめの、体を温める3つのレシピをご紹介します。
簡単に作れるレシピを参考に、栄養バランスの取れた食事を目指してみてくださいね！

生理中は無理をせずにダイエットを継続しましょう

生理中に無理な食事制限をしたり、ストイックに運動したりすると体調が悪化してしまうことも。
生理中は足りない栄養を補い、よりバランスの取れた食事を心がけましょう。

また脂肪を燃焼させる運動ではなく、体を整える運動にシフトするのがおすすめです。
生理後のやせ期に向けて、体調を回復させながらダイエットしてみてくださいね！