“座るだけで痩せられる”イメージがあるバランスボールですが、本当に痩せるのか半信半疑の方も多いはず。
しかし以下のように、「痩せた！」という口コミは多数見られます。
バランスボールしたからだいぶ痩せた
— Liz (@Elizabethlizk1) August 5, 2020
客先行ったら椅子がバランスボールになってた。
めっちゃ作業しづらいしめっちゃ痩せた。— ソラブレイヴP@シャニマスπタッチ勢 (@sorabrave) July 15, 2020
実際バランスボールは、乗るだけで全身を引き締めるダイエット効果が期待できます。
椅子代わりに座るだけでもバランス感覚が必要となり、体幹を鍛えることができるんです◎
そこで今回はバランスボールダイエットの方法をご紹介します。
運動が苦手な方や忙しい方でも、TVを見ながらお家で手軽にできるので、ぜひ今日からトライしてみましょう！
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Contents
バランスボールで痩せる理由とダイエット効果
バランスボールで痩せる理由は、継続的に正しい姿勢を維持することでインナーマッスルが鍛えられるからです。
特にお腹周りの筋肉を使うため、ウエストや下半身の引き締め効果が期待できます。
またインナーマッスルが鍛えられると基礎代謝が上がって脂肪燃焼が活発になり、自然と痩せ体質になります。
姿勢も良くなり、立ち姿が美しくなるというメリットも。
座るだけなので、運動が苦手な方やすぐ飽きる・・・なんて方でも楽しく継続できるはずです◎
自分に合ったバランスボールのサイズの選び方
椅子代わりに使用するバランスボールを選ぶときは、腰掛けたときに膝が90度になり足が床にしっかり着くサイズがベスト。
身長別におすすめのサイズは以下のとおりです。
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トレーニングやエクササイズをメインに行うなら、硬めのバランスボールがおすすめですよ◎
バランスボールは種類が豊富！
バランスボールは座って使うもののほかにも、以下のようにさまざまな種類があります。
- 椅子型
→バランスを取りながらデスクワークできる - 台座付き
→転がって転倒する心配がない - ミニ（小さい）バランスボール
→細かい部分を鍛えられる
生活スタイルや目的に合わせ、最適なバランスボールを選びましょう！
バランスボールで痩せる方法【基本の座り方とエクササイズ】
早速、痩せる基本の座り方から各パーツを引き締める応用エクササイズをご紹介します。
| ※タップで各方法にスクロールします。 |
まずは基本の座り方をマスターしたうえで、引き締めたいパーツごとのエクササイズを試してみてください◎
【基本】正しい座り方で座るだけで全身ダイエット
バランスボールで痩せるには正しい姿勢が何よりも大切なので、以下をしっかりとマスターしましょう。
目安：1日15分以上 |
上記の姿勢をキープして乗るだけなので、仕事中やテレビを見ながらでもOK。
これだけでインナーマッスルを効率的に使え、全身の引き締めに繋がります。
猫背にならないようしっかりと背筋を伸ばし、腰が左右にグラグラしないように心がけてください。
①【体幹】バランスボールエクササイズ
以下は不安定な状態でバランスを取ることで、より体幹を鍛えられるエクササイズです。
目安：1回3セット |
体幹を鍛えるとお腹や背中がスッキリしてきます。
また姿勢も改善され、血行が良くなるでしょう。
足を上げてバランスをとるため、太ももやふくらはぎを鍛えたい方にもおすすめですよ◎
②【ウエスト】バランスボールエクササイズ
ウエストにくびれが欲しい方は、以下のエクササイズに挑戦してみてください。
目安：1回3セット |
バランスボールの上で上半身を動かすことで、脇腹のお肉にアプローチできます。
体を伸ばせるので肩こりにも効果的◎
上半身を左右に倒すことで体幹だけでなく、背中全体の筋肉も鍛えられますよ。
③【下っ腹】バランスボールエクササイズ
以下は気になる下っ腹のぽっこりの解消が期待できるエクササイズです。
目安：左右15回ずつ |
腰を反らすと痛める原因になるので、まっすぐにキープしましょう。
足を上下させるので太ももやふくらはぎを引き締めたい方にもおすすめですよ。
④【二の腕】バランスボールエクササイズ
以下は気になる二の腕の振袖にアプローチするエクササイズです。
目安：1回3セット×3 |
肘が直角になるまでお尻を落とすのが理想ですが、慣れないうちは曲げられるところまででOK！
脇を開かないように意識して行ってみてください。
二の腕の内側は日常生活であまり使われない部分なので、積極的に鍛えましょう。
バランスボールダイエットの3つの注意点
バランスボールダイエットはやり方によっては逆効果になってしまうこともあるため、以下の3つの注意点を覚えておきましょう。
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バランスボールに初めて座るときはバランスをとるのが難しいので、座ることに慣れてからエクササイズにチャレンジしてください。
バランスボールは広いスペースでないと、転倒したときに家具などにぶつかってケガをする恐れがあります。
またバランスボールに傷がついて破れてしまう可能性もあるので、十分にスペースを確保して使用しましょう。
バランスボールダイエットの疑問を解決するQ&A
Q.バランスボールはどのくらいの期間で痩せる？
バランスボールダイエットの効果が出るのは人それぞれなので、一概にどのくらいで痩せるとは言えません。
バランスボールダイエットはジョギングや水泳などの有酸素運動と違い、脂肪をすぐに燃焼する効果があるわけではないのです。
（出典：厚生労働省）
どちらかというと体を引き締め、筋肉量を増やして代謝をアップさせると考えた方がいいでしょう。
即効性はありませんが、継続すると効果が見えてくるので毎日続けることが大切です。
Q.バランスボールは乗るだけで痩せますか？
バランスボールに乗るだけでも、痩せることに繋がります。
バランスボールに乗るとインナーマッスルが鍛えられ、骨盤を元の位置に戻す効果が期待できるからです。
骨盤を正しい位置に戻すと姿勢の改善だけでなく、ぽっこりお腹や冷え性解消にも役立つでしょう。
バランスボールに座るだけで痩せたい方は1日10分～15分を目安にしてみてください。
慣れてきたら20分～30分と少しずつ時間を伸ばしてみましょう。
バランスボールで体幹を鍛えて簡単ダイエット
バランスボールは座るだけで体幹を鍛えられ、アレンジを加えれば全身を鍛えられます。
読書やTVを見ながらなど、趣味の時間もダイエットタイムにできるのでうれしいポイントです◎
バランスボールダイエットで内側から美しいボディを手に入れてくださいね！
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ダイエット中に落ちがちな代謝も維持してくれるので、脂肪燃焼しつつ痩せやすい身体を手に入れたい方に最適。
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