胸を小さくしたい方必見！胸を小さくする方法4選【胸痩せして見える裏ワザも紹介】

小さなバストに悩む女性がいる反面、大きなバストにコンプレックスを感じ「胸を小さくしたい」と悩む女性も多数いるはずです。

「胸を大きくする方法はあるみたいだけど小さくする方法はないのかな…？」
「いっそ貧乳になる方法を教えてほしい」

今回はそんな方のために、胸が痩せる方法や胸を小さく見せる工夫を解説します。
胸が大きいがゆえの悩みも紹介するので、ぜひ読んでみてくださいね！

胸を小さくしたい女性が抱える切実な悩みって？【口コミあり】

「胸が大きくて悩んでいる…」なんて貧乳に悩む女子からすれば贅沢にも思えますが、実際には以下のような悩みがあるようです。

※タップで実際の声をチェックできます

上記のように、見た目や不便さなどの面で苦悩がある様子。
一言に「胸が大きい」といっても、いい事ばかりではないようですね。

胸が大きいのが気になって洋服選びに困っている方は、下記ページを参考にしてコーデを選んでみてください。

【バストが大きい人向け】胸を強調しないコーディネート術を解説「大きい胸」に憧れている女性はたくさんいますよね。 しかし「胸が大きくて変に強調されるのがイヤ！」「わざと胸を強調しているように思...

簡単に胸を小さく見せる方法2選

実際にバストダウンするわけではありませんが、以下のような工夫で簡単に胸を小さく見せることもできます。

胸を小さく見せるブラを着る 胸を小さく見せる洋服を選ぶ

どちらもすぐに実行できるので「見栄えだけでも今すぐ小さく見せたい！」という方は要チェックです！

①胸を小さく見せるブラを着る

ランジェリーショップや通販では以下のように胸を小さく見せる下着が販売されているので、積極的に使ってみましょう。

胸の広がりやトップの高さをおさえるブラ（フルカップブラ） さらしのような形状をしたブラ

バストのボリュームをおさえながら締め付けることもなく、見た目と快適さの両方が追及されています。

「気に入ったデザインの服も胸の部分だけがキツくて入らない」など、ボリューミーなバストのせいでオシャレを諦めていた方におすすめです。

②胸を小さく見せる洋服を選ぶ

洋服は以下ように胸をスッキリ見せる効果があるものを選ぶといいでしょう。

リネン・シフォンなど伸縮性がなく薄い生地 鎖骨は見えるが谷間は見えないくらいのVネック 黒・ネイビー・カーキの濃い引き締め色

特に濃いめの色は全身をシュッと見せる効果もあるので、スタイルが気になる方にもおすすめ。
上記を参考にしつつ、着たい洋服のデザインと折り合いがつくものを見つけてくださいね◎

根本的に胸を小さくする方法4選！

表面上だけではなく、根本的にバストダウンを狙うには主に以下4つの方法が効果的です。

バストダウンクリームを使う 1日20分以上有酸素運動をする 筋トレで脂肪燃焼効果を高める 食べ物・飲み物を意識して内側からアプローチする

細かくご紹介しているので、順番にチェックしていきましょう！

胸を小さくする方法①バストダウンクリームを使う

胸を小さくする方法の中でも最も短期間かつ高い効果が期待できるのは、胸を小さくするクリームを使うことです。
引き締め成分が配合されているのが一般的で、塗るだけでバストダウンを狙える効果があります。

後述する「運動」や「食べ物」も胸痩せに効果的ですが、より短期間で根本的に胸を小さくしたい方にはピンポイントで引き締められるクリームがベスト。

基本的に塗り込むだけなので、ストレスなく取り入れられるのもメリットです◎

クリームを使ったマッサージで胸のお肉を背中に流そう

クリームを使うときは以下の手順でマッサージをするとより効果的です。

右胸を両手で優しく包み、谷間から背中へ胸のお肉を流す ①を10回行ったら、反対側も同じように10回行う ①～②を1日3セット行う

バストダウンを狙うには胸のお肉を脇～背中に流す動きがポイント。

マッサージでバスト周囲の筋肉が柔らかくなることで、胸痩せして見える効果が期待できます◎

胸を小さくする方法➁有酸素運動をする＜ダイエット効果も＞

ウォーキングや自転車などの有酸素運動を1日20分以上行うようにしましょう。

ダイエットすると胸が小さくなるといいますが、それは身体の脂肪とともに胸の脂肪も燃焼するからです。

なかでも有酸素運動は脂肪を燃やす効果が非常に高く、効率的に胸のボリュームもダウンを目指せます。

運動が嫌いな方でも移動手段を徒歩や自転車に変えたりと少し意識をするだけで、運動の機会は増やせます。

ダイエット効果も狙えて一石二鳥なので、ぜひ積極的に身体を動かしてみてください！

胸痩せしたい方には「ランニング」と「縄跳び」も◎

バストを小さくする運動として、消費カロリーが高く脂肪燃焼効果ばっちりのランニングと縄跳びもオススメ。
※タップで「脚痩せするランニング方法」記事にリンクします。

消費カロリーを計算する式＜メッツ（運動強度）×実施時間×体重（㎏）×1.05＞に当てはめてみると以下のようになります。

＜体重50kgの人が15分間(0.25時間)行った場合＞ ランニング（メッツ：6.0） 6.0×0.25時間×50kg×1.05＝約79kcal 縄跳び（メッツ：12.3） 12.3×0.25時間×50kg×1.05＝約161kcal （出典：国立健康・栄養研究所）

またどちらも太ももの筋肉『大腿四頭筋』を使用。
人体の中で最も大きな筋肉なので、鍛えるだけで代謝が上がって脂肪を燃焼しやすい身体に近づけるんです！

バストダウンを狙うにはまさに最適であると言えます◎

胸を小さくする方法③筋トレで脂肪燃焼効果を高める

有酸素運動と並行して筋トレを行うことで代謝が上がり、何もしていない時でも脂肪を燃焼する身体づくりができます。

以下の2つは胸が小さくなる代表的な筋トレメニューなので、各1日30回×3セットを目安に行いましょう。

スクワット ⇒大きい筋肉（大腿四頭筋・大臀筋）が鍛えられ、効率よく脂肪燃焼できる 腕立て伏せ ⇒脇・二の腕・肩が鍛えられ、上半身がスッキリ見える

ただし腕立て伏せはやりすぎると胸筋が鍛えられ、逆にバストアップしてしまう可能性も。
負荷をかけすぎないよう、壁に向かって行うか膝を立てて行うといいでしょう。

胸を小さくする方法④食べ物・飲み物を意識する

普段口にする食べ物や飲み物に関して、以下の3つを意識することで胸を小さくできる可能性があります。

大豆製品をできるだけ避ける アブラナ科の野菜を摂取する コーヒーを一日3杯飲む

ただし極端に偏った食生活は健康を損なうので、あくまでも意識する程度にとどめておきましょう。

大豆製品の摂取をできるだけ避ける

1つ目は大豆製品（大豆・豆・納豆・味噌・きなこ）の摂取を控えること。

大豆製品に含まれる大豆イソフラボンは女性ホルモン・エストロゲンと似た働きをするため、胸が大きくなりやすいんです。

普段からよく口にする方は、意識して量を控えてみましょう。

（参照：食事も大切！バストアップ効果が期待できる4つの栄養素&食材）

アブラナ科の野菜を意識して摂取する

胸が小さくなる食べ物として、以下のアブラナ科の野菜を摂取することもバストダウンに効果的。

ブロッコリー 水菜 かいわれ クレソン カリフラワー

上記の野菜にはエストロゲンの過剰分泌を抑える成分『インドール』が多く含まれていて、胸の成長を阻止する効果が見込めます。

インドールは熱に弱いので軽く茹でるか蒸す程度にし、加熱しすぎないようにしましょう。

コーヒーを飲む＜特に運動前が効果的＞

コーヒーを飲むこともバストダウンが見込める一つの要素。

コーヒーに含まれるカフェインは脂肪を燃焼しやすくする作用があると考えられていて、運動前に飲むとより効果的です。
（出典：全日本コーヒー協会）
ただし飲みすぎは身体の冷えにも繋がるので、1日3～5杯程度にとどめておきましょう。

また緑茶・ウーロン茶・抹茶・ココアにも多少のカフェインが含まれているため、コーヒーが苦手な方はこれらを代用してもOKです。

胸を小さくする方法にまつわるギモンを解説

Q.そもそも胸が大きくなりすぎる原因は何ですか？

胸が大きくなりすぎる原因は、遺伝と女性ホルモンが大量に分泌されることによる可能性が高いです。

特に大部分を占めるのは、胸が最も成長する思春期～成長期の女性ホルモンの分泌量。

生活習慣や食習慣によっても左右されますが、参考程度に覚えておきましょう。

Q.「胸を揺らすと小さくなる」と聞きますが本当ですか？

胸を構成する脂肪は刺激によって燃焼されやすい性質があるので、揺らすと小さくなる可能性はあります。

しかしむやみに揺らすとクーパー靱帯が損傷して垂れ乳・離れ乳になるなど、形が崩れるリスクがあるためおすすめはしません。

一度傷ついたクーパー靱帯は再生できないので、やさしく扱いながらバストダウンを目指していきましょう。

Q.妊娠中・産後の授乳中に大きくなった胸を小さくする方法は？

妊娠中や産後の授乳期に大きくなった胸は、何もしなくても授乳終了とともに自然と落ち着くケースがほとんどです。

妊娠中や産後は授乳に備えて乳腺が発達するので、もともと胸が大きい方は余計に悩むかもしれません。
しかし大事な時期に食事制限や無理な運動で身体に負担を与えるのはNG。

授乳期が終わって落ち着いてからバストダウン対策を試してみてくださいね。

Q.胸を小さくする整形手術にはどのような方法がありますか？

胸を小さくするには、乳腺・脂肪・皮膚を切除して縫い縮める乳房縮小手術という手術があります。

乳房下部の肥大した乳腺組織・脂肪組織を除去するとともに余分な皮膚を切除して縫い縮め、形の良い乳房を形成します。

（出典：城本クリニック）

当日には退院できるほど即効性があり、確実にバストダウンできるのが魅力です。

しかし痛みや傷跡が残るほか、手術費用は保険適用外で100万円以上と身体的にも金銭的にも負担が大きいもの。

まずは自分でできるバストダウンの方法を試し、乳房縮小手術は最終手段とすることをオススメします。

Q.小学生・中学生が短期間で胸を小さくする方法を教えてください

小学生・中学生でも胸を小さくすることはできますが、極端な運動や食事制限は健康な成長を妨げる恐れがあるのでやめましょう。

またマッサージで使うクリームは成分によって未成年の使用がNGの場合も。

高校生までは身体を作る大切な時期なので適度な運動で胸の脂肪を燃やし、バストのボリュームを抑えるブラの着用・洋服の着こなしで胸を小さく見せる工夫をするのがオススメです。
※タップで「今すぐできる！胸を小さく見せる簡単な方法2選」詳細に戻ります。

Q.胸を小さくするサプリ（薬）はありますか？

残念ながら「胸を小さくする」サプリはありません。

しかし「脂肪を燃焼する」サプリならバストダウンに繋がる可能性があります。
なかでもカプサイシン・カフェイン・カテキンなど、脂肪燃焼効果で有名な成分が含まれているサプリがオススメ。

他のバストダウン対策ともかけあわせることで、胸を小さくする効果が期待できるでしょう。

胸を小さくする方法で胸痩せを成功させよう

バストダウンを目指すには、何よりもこれらを続けることが大切です。

一朝一夕ですぐに胸を小さくすることはできませんが、諦めずに継続することで効果は着実に積み重なっていきます。

運動・食事・クリームを使ったマッサージや小さく見える工夫も取り入れながら、日々少しずつの意識でバストダウンを目指していきましょう！